Hogyan lehet megelőzni a szerotoninhiány okozta depressziót - Egészségügyi adag
Ha magas a szerotoninszint, fogyasszon olyan ételeket, amelyek tartalmazzák ezt az anyagot, és egészséges életmódot folytasson. Ez a legjobb módszer a depresszió megelőzésére.
Tudja, hogyan lehet megelőzni a szerotoninhiány okozta depressziót? A szerotonin az emberi test által előállított vegyi anyag. Jeleket továbbít az idegek mentén, így neurotranszmitter. Egy másik anyag, a triptofán teszi lehetővé szintézisét.
A szakemberek azt állítják a szerotonin fő feladata az érzelmi állapotok stabilitásának fenntartása. A szerotoninhiány depressziót okozhat.
A szerotonin megkönnyíti a simaizmok összehúzódását, továbbítja az idegi impulzusokat és szabályozza a test cirkadián ritmusát. Nagyobb mennyiségben termelődik a gyomor-bél traktusban. Megtalálható a vérlemezkékben, az agyban és a központi idegrendszerben is.
Mivel a szerotonin mindenütt jelen van a testben, jelentős hatással van számos fizikai és mentális funkcióra.
Például, amikor a szintje hirtelen csökken, negatív érzelmi állapotok, például ingerlékenység, stressz és depresszió lépnek fel. Ez az utolsó állapot aggasztó, mert idővel súlyosbodhat, és valódi betegséggé válhat.
Melyek a szerotoninhiány tünetei?
A szerotoninhiány nagy hatással van a testi és lelki egészségre, de gyakran nehéz azonosítani a probléma okát. De amikor a depresszió beáll, a beteg számos tünetet észlel. Ne hagyja figyelmen kívül a következő riasztási jeleket:
- Állandó negativitás
- Szorongás
- Obszesszív vagy nagyon szigorú viselkedés
- Türelmetlenség vagy irascibility
- Mély szomorúság vagy boldogtalanság
- Alacsony önértékelés vagy önbizalomhiány
- Félelem
- Alvási problémák
Milyen okai vannak a szerotoninhiánynak?
A szerotonin szintje csökken, amikor Az étrendben kevés a triptofán, valamint a nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok forrása. Ez a probléma az alkoholos italok, a koffein és a mesterséges édesítőszerek túlzott fogyasztása miatt is felmerülhet.
A krónikus stressz, a félelem és a hasonló érzelmek nem teszik lehetővé az agy elegendő szerotonin termelését. Ezenkívül ezen anyag termelését a napfény is serkenti. Ezért télen gyakoribb a depresszió.
7 étel a szerotoninhiány okozta depresszió megelőzésére
A szerotoninhiány okozta depresszió leküzdésének egyik alapvető intézkedése az, hogy bizonyos speciális ételeket vegyen be a napi étrendbe. Ezek a termékek támogatják a jólétet, és további előnyökkel járnak az emberi test számára.
Olajos hal
Az olajos halakban található fehérjék és esszenciális zsírsavak serkentik a szerotonin termelést. Ezen túlmenően ezek a tápanyagok csökkentik a gyulladás szintjét, amely blokkolja annak aktivitását. A leginkább ajánlott olajos halak a következők:
- makréla
- lazac
- hangnem
- szardínia
hús
Mérsékelt húsfogyasztás jelentős mennyiségű fehérjével látja el a testet, ami megkönnyíti a triptofán felszívódását. A csirke, a pulyka és a sertéshús gazdag ebben az aminosavban.
tojás
A tojásoknak, különösen a sárgájuknak magas a triptofánszintjük és esszenciális ásványi anyagok, amelyek képesek javítani az érzelmi egészségen.
Tejtermékek
A tej és származékai növelhetik a közérzetet. egyidejűleg, Ezek a termékek csökkentik a kortizol szintjét, amely általában magas a stresszben és depresszióban szenvedőknél. Ezenkívül a tejtermékek a triptofán fontos forrásai.
- Sajt
- görög joghurt
- Tej
- Kumis
bab
A bab ideális táplálék az érzelmi egészség javítására és a szerotoninhiány okozta depresszió leküzdésére. Nagyjából, ez a hüvelyes fehérje, rost, vitamin és ásványi anyag forrása amelyek növelik az agy szerotonin szintjét.
Olajos gyümölcsök
Egy maroknyi olajos gyümölcs csökkentheti a stresszt, a depressziót és a fáradtságot. Összetételükben található zsírsavak energiával látják el a testet és javítják a fizikai és szellemi teljesítményt.
Is, Az olajos gyümölcsök hihetetlen magnéziumforrások. Ez az ásványi anyag segít ellazítani a testet, enyhíti a stressz hatásait és megakadályozza az alvási problémákat.
Fekete csokoládé
Nem utolsósorban, A finom étcsokoládé a legjobb étel a depresszió és minden más típusú érzelmi nehézség enyhítésére.
Tökéletes triptofánadagot biztosít, különösen, ha tartalmának legalább 60% -a kakaó. Ugyanakkor az étcsokoládé jelentős antioxidáns forrás. Ezek a molekulák gátolják a szabad gyökök negatív hatásait.
Bár a depressziót számos tényező befolyásolja, a szerotonin optimális szintje elengedhetetlen a legyőzéséhez. Ennek a neurotranszmitternek a megszerzéséhez alkalmazzon megfelelő étrendet és egészséges szokásokat, például meditációt és testmozgást.