Hogyan lehet megfelelően és egészségesen fogyni az év elején, bőrpír nélkül
írta Mirela Barbă, 2020. január 16., 21:00.
Hogyan fogyjon megfelelően, hatékonyan, hogy fenntartsa a hosszú távú eredményeket és ne veszélyeztesse egészségét? Ezt a kérdést kell feltenned magadnak, amikor arra gondolsz, hogy az év elején diétát kezdesz.
Január az ünnepek utáni legnépszerűbb ígéretnek szentelt hónap: a fogyás. Az amerikai statisztikák megerősítik, hogy emberek millióinak célja a plusz kilók leadása az év első hónapjában. De a fogyás küldetése legtöbbször kudarcot vall. A #MetodaDrBalanica fejlesztője, Florin Ioan Bălănică orvos elmagyarázza, miért nem sikerül sokaknak egyszerre pipálnia az év eleji ígéretet. És megmutatja, hogyan kell helyesen és hatékonyan lefogyni.
Mit jelent a fogyás
Az emberek döntő többsége jól akar kinézni. A gyenge pedig a különféle ruházati stílusok kellemes megjelenésével és megközelítésével jár. De a vágytól a tettig hosszú az út. Mivel az egészség vagy a szép megjelenés önmagában nem jelenik meg. Nem vagyok adottság. De erőfeszítéseket igényel, és nem mindenki hajlandó megtenni. És ez nem könnyű. És ezt mondja neked egy volt elhízott ember.
Amíg a valódi motiváció meg nem jelenik, addig nem mozdulunk egy ujjal sem. Ez pedig példa lehet a kíséretünkben elért sikerekre vagy egy olyan betegség megjelenésére, amely megijeszt. Nyilvánvalóan tennünk kellene valamit, amelyet példák vezérelnek. De sajnos a klinikára kerülő emberek túlnyomó többségét a betegségtől való félelem motiválja. "- magyarázza Dr. Florin Ioan Bălănică kudarcának mechanizmusát.
A kapkodás teljes motivációval is elrontja a munkát. A mondás több mint érvényes azokra, akik néhány hét alatt felszedtek plusz kilókat, de egyik napról a másikra el akarják veszíteni őket.
Hogyan lehet megfelelően lefogyni
Bűnös vagy pánikba esett a plusz kilóktól, ha megúsztuk a sürgősségi kórházak sürgősségi helyiségét, kezdjük tudni, hogy a diéták hányszor. Vagy éhen halunk, vagy gyors megoldásokat keresünk. Ilyenek például a tabletták és mindenféle turmixok. Egyik sem működik. Mert ezek nem hosszú távú megoldások. De csak a látszólagos rövid távú megoldás a megszerzett plusz kilókra. Tehát, 3-4 kg karácsony, 3-4 kg húsvét, nem az ünnepekről beszélek, végül azon tűnődünk, miért vagyunk elhízottak és betegek. "- mondja az életmód-orvos szakorvosa.
A sajtok, felvágottak, édességek és péksütemények étvágygerjesztő íze elvarázsolva sok ínyenc úgy véli, hogy csak a felesleges kalória rövid időre történő csökkentése segít a fogyásban. De az egészséges táplálkozás és a jó anyagcsere többet jelent, mint drasztikusan csökkent szám.
Csökkentjük a kalóriákat?
Ha csökkentjük a kalóriák számát, akkor lefogyunk. De ez nem hosszú távú megoldás. Mert nem tudjuk fenntartani a jó egészséget, és nem tudjuk így ellenőrizni az étrendünket. A kulcs a tápanyagok, azaz a fehérjék, lipidek, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyában rejlik. Az emberi test nem ismeri fel az ételeket. Csak a nyelv ízlelőbimbói ismerik fel az ízeket. Egyébként csak a tápanyagok számítanak.
Táplálékkal táplálkozunk, és egyensúlyuk kulcsfontosságú. Azt javaslom, hogy a pácienseim azonosítsák az általuk fogyasztott ételek fő tápanyagát. Például: hús - fehérje, tojássárgája - koleszterin, brokkoli - vitaminok és ásványi anyagok stb. A kiegyensúlyozott táplálkozáshoz minden tápanyagra szükség van. Jó minőségű vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék alapján, egyensúlyban tartva a zsír mennyiségét és típusát, és csökkentve a szénhidrát mennyiségét. "- magyarázza Florin Ioan Bălănică orvos a helyes étrend felépítését.
Zölddé válni!
Jó hír, hogy a fogyás lehetséges. A kevésbé kellemes hír azok számára, akik szeretik az ételeket, az az, hogy azokra az ételekre kell korlátozódni, amelyek a szükséges tápanyagokat biztosítják számunkra, alacsony kalóriatartalommal.
Elősegítem a zöldségfélék fogyasztását. Gazdag antioxidánsokban, rostokban és alacsony cukortartalommal. Könnyű állati fehérjéket, például fehér halat, tenger gyümölcseit és pulykát ajánlok. Elősegítem az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például a joghurtot és az alacsony zsírtartalmú sajtot, de olyan teljes kiőrlésű gabonákat is, mint az árpa, a zab vagy a hajdina, a teljes kiőrlésű kenyeret, a növényi zsírokat, például a hidegen sajtolt olajokat, az alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, mint pl. legyen az ananász, zöld alma, kivi, bogyók és még sok más a lista végén, vörös hús és színes zöldségek. ”- javasolja a táplálkozási szakértő.
Egyszerűen hangzik. Valójában minden egészséges menü maximális figyelmet igényel, a bevásárlástól kezdve a megfelelő főzésig, valamint a 3 étkezés és két snack ütemezésének betartásáig. És a sport belép a színre, amelyet sokan a tökéletes ellenszernek tartanak a felesleges kilók számára. Részben helytelen.
Mennyire fontos a mozgás?
A valóságban, amikor fogyni akarunk, a táplálkozás 70-80% -ot számít. És a fennmaradó 20-30% -os mozgás. Ugyanakkor az alkalmatlanná vagy alkalmatlanná tett sport ugyanolyan káros, mint annak hiánya. A funkcionális mozgás, a modern emberhez igazodó fizikai mozgás mozgatója vagyok, amely nem kényszeríti az ízületeket és az izmokat. A testmozgás a torna, a fizikoterápia, a testsúly mozgása és a készülék mozgása optimális kombinációja.
Szeretném kiemelni, hogy az utóbbi időben nagyszámú beteg érkezik klinikánkra. Az egészség iránt érdeklődve tornatermekkel vagy tornateremláncokkal foglalkoztak. A nem adaptált programok eredményeként izomszakadásokat, különböző fokú ízületi károsodásokat tapasztal. Hosszú távon visszafordíthatatlanná válnak.
Hangsúlyozom, hogy a mozgás tudomány. És hozzá kell igazítani a nemhez, az életkorhoz, a testedzés szintjéhez és a lehetséges meglévő patológiához. A mozgás célja az egyén funkcionalitása, az optimális izom/zsír arány. És nem a nyilvánvaló izmok vagy az edzők megkérdőjelezhető ismereteinek megjelenítése. ”- hívja fel Florin Ioan Bălănică orvos figyelmét.
Ki ébred reggel?
Az orvos javasolja a testmozgást a nap első részében. Amikor a tesztoszteron szekréció optimális és egészséges keretek között segíthet az izomtömeg növelésében.
Nem ajánlom az esti testmozgást, főleg 19-20 után, még akkor sem, ha a modern ember elfoglaltan késő este szán neki időt, amikor az anyagcsere felkészül az ágyba! Az étkezést a fizikai aktivitás előtt 1-2 órával kell elfogyasztani, és a fizikai felkészülés céljától és mértékétől függően tartalmaznia kell minden tápanyagot, azaz fehérjét, zsírt, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Ilyen például: pulyka brokkolival és két szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, vagy alacsony zsírtartalmú joghurt fehérjetartalommal, vagy padlizsán omlett spenóttal és két szelet pirítóssal, vagy marhahús 2-3 evőkanál rizzsel teljes kiőrlésű és saláta.
Az étrendet a gyakorlatok típusához és azok nehézségi fokához kell igazítani. Fizikai aktivitás után elfogyaszthatunk legfeljebb 2% zsírtartalmú erjesztett tejet vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből paprikát és pulykát vagy egy fehérjeturmixot. Minden alkalmazkodik az egyénhez, és összhangban kell állnia az életkorral, a testedzés mértékével és az esetleges kapcsolódó patológiákkal. "- javasolja Dr. Bălănică.
Megszabadulni a stressztől
Hogyan lehet megfelelően lefogyni, ha stresszes? Azok számára, akik túlfogyasztással küzdenek a stressz ellen, meg kell vizsgálniuk annak okát, hogy visszanyerjék alakjukat. A fogyás egyik legjobb ajánlása a C-vitaminban gazdag ételek, például petrezselyem vagy citrus fogyasztása. Ezenkívül kihasználhatjuk a hideg időjárást hosszú sétákra, amelyek felgyorsíthatják a fogyást.
Télen az elfogyasztott kalóriák körülbelül 30% -át hőszabályozásra, azaz alacsony hőmérséklethez való alkalmazkodásra használjuk fel. Javaslom pácienseimnek, hogy minél több időt töltsenek a szabadban, anélkül, hogy eltömítenék önmagukat és a gyerekeket is, nagyon jól szellőztessék ki a helyiséget, ahol élnek, és ebben az időszakban fogyasszanak el annyi zöld, friss, pácolt zöldséget. sós lében vagy fagyasztott, facsart citrom-, fehér- vagy vöröshúsban. Nem szabad elmenekülnünk a sertéshús elől, de a nap első részében mérsékelten kell ennünk. Ehetünk olyan borsot is, mint dió és mandula. Nem tanácsos a zsíros húst alkohollal és édességgel kombinálni. Jó, ha előnyben részesítjük a forró italokat, például a gyógyteákat vagy ritkábban a forró csokoládét. "- zárja szavait az Európai Életmód-Orvosi Szövetség romániai képviselője.
Tehát hogyan lehet fogyni igaz? Minden jó tanáccsal felfegyverkezve csak munkába kell állnunk! És vegyük komolyan a szakemberek összes figyelmeztetését: nem szabad hízni, mert 5 plusz kilogrammtól egészségünk szenved. Ne felejtsük el, hogy az elhízás globális csapás és a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák elismert kockázati tényezője.