Hogyan lehet megszabadulni a férfi mellektől
Egyre több férfi panaszkodik a férfi mellére. E-maileket kaptam a férfiaknál maradt mellkasról vagy a mellkas körüli zsírról. A férfi mell megjelenésének számos oka van, az orvosiektől, például a klinikai gynecomastia-tól a fogyás okoztaig - mindig is mondtam és mondom továbbra is -, hogy lefogyjon, nem csak kardiózni vagy csak súlyzós gyakorlatokat kell végeznie. A kardiót harmonikusan kell kombinálnia a testmozgással, a pihenés súlyával és a táplálkozással.
Az alábbi sorokban egy meglehetősen egyszerű módszert ajánlok a hím mellek csökkentésére/megszabadítására. Ez két olyan szuperhalmaz, amelyet ha folyamatosan csinálsz, lecsökkented a melled, megerősíted a melledet és megszabadulsz ettől a kellemetlen megjelenéstől. Hogyan lehet megszabadulni a férfi mellektől ...
Válasszon 5-7 kilogrammos súlyzópárokat. Készülj fel néhány intenzív sorozatra.
1. gyakorlat - csapkodó súlyzók. 45 fokban döntött padon ülsz, arccal lefelé. Hagyja kinyújtott karjait, tenyerével nézzen szembe. Félköríves mozdulatokkal finoman hajlítsa meg karjait a könyökénél, és emelje oldalra a súlyzókat. Lásd az alábbi képet.
Végezze ezt a gyakorlatot 30 másodpercig folyamatosan. Hajtson végre annyi helyes ismétlést, amennyit csak tud. Miután befejezte a 30 másodpercet, 30 másodpercig pihen, és folytatja a 2. gyakorlatot.
2. gyakorlat. Térdhajlítás súlyzóval a mellkasán. Egy akadály (lépcső, pad, szék) előtt ülsz. Az egyik végén tartsa a mellkasánál a súlyzót, és kezdje el a genot. A megfelelő helyzetben leereszkedik, amíg térdig ér az akadály aljáig. Gyakorlatilag rajta ülsz, ülsz néhány pillanatig és felkelsz. Hajtson végre annyi ismétlést, amennyit csak tud 30 másodperc alatt.
Ez a sorozat. 30 másodpercig pihen, és visszatér az 1., majd a 2. gyakorlathoz. Végezze el az első szuperhalmaz 4 teljes sorozatát. 2 percig pihen, és átvált a 2. szuperkészletre.
1. gyakorlat Súlyzókon lebegés. Ülsz a súlyzókon úszó helyzetben. Úsztatsz, hátratolsz, felemeled a jobb kezed, majd a balodat. Hajtson végre annyi ismétlést, amennyit csak tud 30 másodperc alatt. 30 másodpercig pihen, és folytatja a 2. gyakorlatot.
2. gyakorlat. Síelő egyensúly. Tartsa oldalra a súlyzókat. Tegye szét a lábát, és kissé hajlítsa meg a térdét. Félbe hajol, előrehajol, ugyanakkor maga mögé teszi a karját. Ahogy felkelsz, előrehozod a karjaidat. A súlyzóknak lendületet, egyensúlyt kell kialakítaniuk, nem szabad arra kényszerítened magad, hogy karoddal emeld a súlyokat. Lásd az alábbi képeket. Hajtson végre annyi ismétlést, amennyit csak tud, 30 másodpercig.
Így hajtott végre egy teljes sorozatot. 30 másodpercig pihen és ismétel. 4 ilyen áramkört készít.
Tehát az 1. szett (ex 1 + ex 2) négyszer teszi meg. Szüneteljen 2 percig, és váltson a 2. szuperszettre (ex 1 + ex 2), amelyet szintén négyszer hajt végre.
Hajtsa végre ezeket a szuper sorozatokat hetente 2-szer, legalább három hónapig. Az eredmények nem sokáig várnak. Ha kérdése van, akkor vagy a kommentekben, vagy a speciálisan kérdésekkel és válaszokkal létrehozott oldalon, vagy a facebookon, twitteren vagy a youtube-on várom. Ha személyre szabott programra/személyi edzőre van szüksége - lépjen kapcsolatba velem.