Hogyan lehet megszabadulni a férfiak mellétől - Férfi Akadémia
Férfi mell. Nálad vannak, de nem tudod, hogyan szabadulj meg tőlük. Orvosi beszámolók szerint a férfiak körülbelül 30% -ánál túl nagy mell alakul ki életének egy pontján. Egyes férfi melleket orvosi problémák - gynecomastia nevű állapot - okoznak, míg mások egyszerűen zsírfelhalmozódást jelentenek az általános súlygyarapodás hátterében.
Ha a melle megnőtt annak a ténynek köszönhetően, hogy hízott, valószínűleg tudni szeretné, hogyan szabaduljon meg tőlük. Természetesen kereshet a Google-ben a "férfi mell kozmetikai műtétje" vagy a "férfi melltartó" kifejezésre (hogy hangzik ez!) De jobb, ha a "férfi mell gyakorlatok" kifejezésre keres. Vagy ha még mindig ezen az oldalon tartózkodik, ne keressen tovább, és olvassa el az alábbi javaslatokat.
Mondanom sem kell, hogy ahhoz, hogy megszabaduljon a férfiak melleitől, tornáznia kell, diétát kell tartania, határozottnak és elkötelezettnek kell lennie. De ahogy bármely fitneszszakértő megmondja, a kemény út általában a helyes út. Lássuk cum, hogy megszabaduljon a férfiak mellétől:
Mi okozza a férfiak mellét
Látta a Fight Clubot? Emlékszel, hogy a kezdetek egyik jelenetében Robert "Bob" Paulson megöleli az elbeszélőt. Mellét pedig hatalmas mell képviseli. Rögtön megtudjuk, hogy Bob hererákban szenved, amely az ösztrogén és a tesztoszteron szintjének változását idézi elő, ami mellnagyobbodáshoz vezet.
A karakter Bob egyike azoknak az embereknek, akik gynecomastia-ban szenvednek, ami magában foglalja a szövet növekedését a mellizom területén. A hererák mellett számos olyan kórkép létezik, amelyek befolyásolhatják a hormonok termelését és a mellek megjelenéséhez vezethetnek a férfiaknál. Ezek közé tartozik: hyperthyreosis, Grave-kór, cirrhosis és hepatitis.
A rossz hír az, hogy ha gynecomastia van, akkor orvosától kell kérnie a kezelést, mivel ez az egyetlen kezdet, amelyet javasolhatunk. A jó hír az, hogy ha nincs gynecomastia, akkor a mellkas területén felesleges zsír van, ami csúnya megjelenést kölcsönöz egy férfinak.
Más szóval, túl sokat ettél és túl keveset mozogtál, ami kezdi megmutatni a "gyümölcsét". Szóval mi volt a jó hír? Hogy megfelelő étrenddel és edzettséggel megszabadulhat a férfiak melleitől.
Diéta a férfi mell csökkentésére
Minden sztár étrendet követ, hogy jól nézzen ki, a Rocktól kezdve Daniel Craigig. És ha alaposan szemügyre veszi azokat a színészeket, akik akciófilmekben játszanak, észreveheti, hogy van néhány irigylésre méltó mellszobájuk. A testépítésnek nagyon fontos hozzájárulása van, de ez arról is szól, hogyan kell enni. És a mellektől való megszabaduláshoz hosszú ideig meg kell enni, amire szüksége van.
Kezdetnek ez azt jelenti, hogy az összes felesleges szénhidrátot ki kell iktatni az étrendből. Nincs fánk. Nincs chip. Nincs fehér kenyér és muffin. Ehelyett válasszon egészséges alternatívákat, például gyümölcsöket, dióféléket és joghurtokat. Meg kell enni annyi fehérjét és egészséges zsírt, amelyet aztán megéget, hogy izommá váljon az edzőteremben.
Az anyagcsere működése érdekében egyél három apró ételt naponta, két könnyű snack közjátékkal. Hozzáadhat egy fehérje turmixot, és komolyan megfontolhatja az alkohol nyomainak eltávolítását. Itt van egy jó terv:
Reggeli: két buggyantott tojás és pirítós, teljes kiőrlésű gabonából.
1. snack: gyümölcsök vagy diófélék
Ebéd: csirke vagy halmell zöldséges körettel vagy barna rizzsel.
Snack 2: joghurt
Vacsora: sovány hús vagy hal, quinoa körettel és zöld zöldségekkel.
Amint láthatja, az ötlet az, hogy enni egy kissé mérsékelten, és amit eszel, egészségesnek kell lennie. Az olyan ételek, mint a gyümölcsök vagy a zöldek, lendületet adnak a vitaminoknak, míg a tojás, a csirke és a hal egészséges zsírokat és elegendő mennyiségű fehérjét szolgáltat. Illessze ezt a diétát egy komoly edzésprogramhoz, és elbúcsúzik a férfiak mellétől.
A legjobb gyakorlatok a férfiak mellének megszabadulására
Mielőtt belépne az edzőterembe, beszéljünk egy kicsit a műtétről, egy életképes lehetőségről, ha férfi melle van. A férfiak plasztikai sebészete egyre népszerűbb az elmúlt évtizedben, és még akkor is, ha látszólag ez az ötlet megijeszt, érdemes megfontolni, mert megszabadul a melleitől, és nem feltétlenül változtatja meg életmódját.
Másrészt, ha ragaszkodik a diétához és az edzéshez, garantáltan sikeres lesz. A gyors mellvesztés időnként a bőr feleslegének kialakulásához vezethet, ebben az esetben érdemes konzultálnia egy sebésszel, hogy megtudja, van-e lehetőség ennek a csúnya bőrnek a műtéten történő eltávolítására.
Figyelembe véve azonban, hogy úgy döntött, hogy a fitnesz útját követi, a munka révén megszabadul a férfi mellétől. Feltételezzük, hogy elfogad egy olyan rutint, amely a mellizomokra összpontosít és sok kardiót tartalmaz. A futást és a kerékpározást rád bízzuk, és néhány gyakorlatra összpontosítunk, amelyek hasznosak lehetnek:
Fekvenyomás
Klasszikus, praktikus, az egyik legrégebbi és legbiztonságosabb gyakorlat a mellizmok számára. Tegye a súlyzót az állványra, és feküdjön a padra. Tartsa karjait nyitva a vállánál, emelje fel a súlyzót, és tartsa a mellkasa felett. Lélegezz be, miközben finoman leengeded a súlyzót a mellkasod közepéig. Lélegezz ki, amikor a súlyzót visszaadod a mellkas fölötti eredeti helyzetbe. ismétlés.
Pec Deck
A viselt név szerint ez az eszköz a mellét izmos mellizommá változtatja. Itt van, hogyan:
Ön elfogadható súlyt választ. Rendezze úgy a padot, hogy a fogantyúk a mellkas elé kerüljenek. Leül, háttal a háttámlának és megfogja a fogantyúkat. Lassan összefogta a kezét, belenyomódott a készülék fogantyúiba, és megszorította a mellkasát. Tartsa egy pillanatig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, amíg a mellkasa teljesen ki nem nyúlik. Ismétlés.
Gyakorlatok a mellkas kábelein
Ehhez a feladathoz vezetékes pecek szükségesek. Válasszon ugyanazt a súlyt, mint az előző gyakorlatban. Álljon a két eszköz közé, és tenyérrel lefelé fogja meg a fogantyúkat. Hajoljon át, és tartsa egyenesen a hátát, miközben karjait lefelé és befelé nyomja, és a kábel fogantyúit a mellkasa elé viszi. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg.
Vannak más gyakorlatsorok is, amelyek súlyzókkal járnak (megtalálja őket a neten), de most itt állunk meg, remélve, hogy megértette az alapvető dolgokat: a férfiak mellének megszabadulásához hatékony kombinációra van szükség, amely két alapvető elem kombinációját tartalmazza: diéta egészséges és testmozgás.