Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól
Ennek ellenére a jó hír az, hogy megszabadulhat ettől a hasi zsírtól; hogy jobban megértsük, hogyan beszéljünk a zsírról (az orvosi világban zsírszövetként ismert), annak különböző típusairól és módszereiről, amelyekkel megszabadulhat.
A zsír kétféle, fehér és barna. Emberek esetében a barna az, ami nagyon jó. Különösen újszülötteknél jellemző, fő feladata a hőtermelés. Ez azért működik, mert nagyobb számú energiát termelő szervük van, úgynevezett mitokondrium.
Noha azt gondolták, hogy felnőtteknél hiányzik, 2014 januárjában az ausztráliai Garvan Orvosi Kutatóintézet kutatócsoportja megállapította, hogy a barna zsír valójában felnőtteknél és azoknál magasabb szintnél létezik. általában vékonyabbak, mint a nélküliek. Valójában úgy becsülik, hogy míg 50 gramm fehér zsír körülbelül 300 kilokalória energiát tárol el, addig 50 gramm barna zsír körülbelül 300 kilokalóriát éget el naponta. Most ne képzelje, hogy 300 000 kalóriát tehet a bevásárlókocsijába, mert 50 gramm barna zsír megégeti őket. Ne feledje, hogy az élelmiszer-címkéken már vannak értékek a kilokalóriákban.
A szubkután zsír közvetlenül a bőr alatt van, feleslege pufóknak tűnik. A férfiak általában felhalmozzák a felesleget a hason, a mellkason és a vállakon. Más néven android zsíreloszlás, alma alakú alakhoz vezethet. A nők általában felhalmozzák a felesleget a csípőn és a combon, ami a zsír gynoid eloszlása néven ismert. Az eredmény egy körte alakú sziluett.
Ami a megjelenés társadalmi megítélését illeti, a bőr alatti zsírfelesleget általában vonzónak tartják, és a legtöbben meg akarnak szabadulni tőle. Annak ellenére, hogy az ilyen típusú túlkapások a gyomorban nem éppen egészségesek, a test más területeihez képest nem vezetnek megnövekedett kockázathoz.
A zsigeri zsír egészen más történet. Ez a fajta zsír körülveszi és megvédi a belső szerveket a mindennapi élethez kapcsolódó összes nyüzsgéstől. Régóta ismert, hogy túl nagy része a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a demencia, bizonyos rákos megbetegedések és sok más egészségügyi probléma fokozott kockázatával jár.
A zsigeri zsír miért olyan veszélyes okainak pontos mechanizmusáról még mindig heves viták folynak. A fő magyarázat az úgynevezett lipotoxicitás körül jár.
A megnövekedett zsigeri zsírsejtek a portális vénán keresztül közvetlenül a májba engedik a zsírsavakat. Ezután kezdik felhalmozódni a hasnyálmirigyben, a szívben és más hasi szervekben. Ezeknek a területeknek nem célja a zsírsavak tárolása, és ennek eredményeként e szervek működési zavarai lépnek fel. Ez sokkal nagyobb kockázatot jelent a fent említett szívbetegségek, 2-es típusú cukorbetegség, májproblémák és számtalan egyéb betegség kialakulásának kockázatára.
A zsigeri zsírsejtek két szempontból különböznek a szubkután sejtektől. Hajlamosak a kortizol szteroid hormon több receptorterületére, és megnő a véráramlás a bőr alatti zsírhoz képest. Ez azért fontos, mert sejtszinten a kortizol és az inzulin serkenti a zsír felhalmozódását. Ezt egy lipoprotein lipáz néven ismert enzim segítségével teszik meg.
Másrészt a tesztoszteron, a növekedési hormon és az ösztrogén ellenkezőleg hat. Ez azért fontos, mert a hasi zsírfeleslegben szenvedőknél egy általános dolog a magas kortizol- és inzulinszint, alacsony tesztoszteron-, növekedési hormon- és ösztrogénszinttel kombinálva.
Most, hogy tud valamit a zsírról, beszéljünk arról, hogyan lehet megszabadulni tőle.
Mint korábban említettem, nincsenek mágikus tabletták. Számos étrend-kiegészítő és diétás tabletta azt állítja, hogy alacsonyabb a kortizol szintje, csökkentve ezzel a test viscerális zsírtermelő képességét. A befektetők számára sajnos egyetlen tudományosan elemzett tanulmány sem erősítette meg ezeket az állításokat, és mivel az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem foglalkozik velük, pontos összetevőiket megkérdőjelezték. A legtöbben azt is mondják, hogy a tabletták diétával és testmozgással kombinálva működnek. Ez a "kombináció" valóban számít, nem a tabletták.
A kiegyensúlyozott és egészséges étrend, amelynek középpontjában a megfelelő kalóriabevitel áll, mindig a legjobb módja annak, hogy súlyát kordában tartsa, és ezáltal a zsír felhalmozódását. Ha már elhízott, akkor gyakoroljon, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt, és elkezdi csökkenteni a zsír mennyiségét, mert a testének le kell bontania és fel kell használnia az energia megszerzésére.
Kerülje a magas glikémiás indexű ételeket. Ez az index azokat az ételeket helyezi el, amelyek a vércukorszint gyors emelkedéséhez vezetnek, 0 és 100 közötti skálán. Ha a vércukorszintje túlságosan emelkedik, több inzulin termelődik. Amikor a glükózszint csökkenni kezd, ez kiválthatja a kortizol felszabadulását. Mint korábban mondtam, az inzulin és a kortizol elősegíti a zsír felhalmozódását.
Kimutatták, hogy a katekinek néven ismert antioxidánsok egy osztálya segíti a zsírégetést. A katechineket tartalmazó ételek zöld teák, vörösbor, csokoládé, bogyók és alma, csak néhányat említve.
Arra a kérdésre, hogy pontosan milyen típusú testmozgás ad nagyobb esélyt a hasi zsír megszabadulására, többek között 2014 áprilisában válaszoltuk a "Journal of Sports Sciences" c. A kutatók megállapították, hogy az aerob edzés és az ellenállás-edzés kombinálva sokkal hatékonyabb volt a zsigeri és a szubkután zsírszint javításában, csak az aerob edzéshez képest.
Különösen azoknál a nőknél, akik gyakran szeretnek csak kardió edzésre vagy rendkívül könnyű súlyra szorítkozni, attól tartva, hogy túlságosan "masszívsá válnak", ennek riasztási jelzésként kell megjelennie. Ne aggódjon, Ön biológiailag nem képes nagy, férfias izmok fejlesztésére, hacsak nem kezd bizonyos vegyi anyagokat a testébe fecskendezni. A súlyok emelésével (annál nehezebb, annál jobb, amíg meg tudja tartani a helyes helyzetet) egyszerűen erősebbé, tónusosabbá és összességében jobb formába kerül. Alapvetően akkor tudja megszerezni a kívánt testet, ha kombinálja az ellenállást gyakorló edzéseket az aerob foglalkozásokkal.
A tonizáló hatáson túl ennek van értelme, mivel az izomsejtek általában több kalóriát égetnek el, mint a zsírsejtek. Az izomtömeg növelésével és több kalória elégetésével, mint amennyit elfogyaszt, naponta több kalóriát éget el, és jobb eredményeket érhet el.
A testmozgás segít abban is, hogy az egészségtelen fehér zsírból egészséges barna zsír legyen. 2012-ben a Harvard kutatói kimutatták, hogy az izomsejtekben található hormon, az irizin nevű termék termelését a testmozgás váltotta ki, és a fehér zsír barna zsírrá történő átalakulásának egyik fő mechanizmusaként határozták meg.
A test hasi zsírtól való megszabadulási képességének növelésére más módszerek a jó alvás és a stresszkontroll. Az alvási szokások befolyásolhatják a cirkadián kortizol felszabadulását. A rendellenes minták rendellenes kortizol felszabaduláshoz vezetnek. A stressz növeli a mellékvesék által kiválasztott kortizol mennyiségét is.
Röviden: a műtéten kívül, mint a zsírleszívás, valóban nincs tévedhetetlen módszer csak a hasi zsír megcélozására. De még mindig kiküszöbölhető a test bármely más helyén található zsírral együtt testmozgás, egészséges étrend, elegendő alvás és stressz elkerülése révén.
Ha egyre pontosabb tippeket keres a zsírvesztésről és az izomtömeg minél gyorsabb, egészséges és fenntartható módon történő elnyeréséről, nagyon ajánlom, hogy vessen egy pillantást Michael Matthews könyveire, különös tekintettel a „Továbbiak vékonyabb, karcsúbb, erősebb ”(„ Vékonyabb, karcsúbb, erősebb ”), nőknél„ nagyobb, karcsúbb, erősebb ”(„ nagyobb, karcsúbb, erősebb ”), férfiaknál. Könyvei egyszerű, semmitmondó útmutatások igazolt tudományos információk alapján arról, hogyan lehet formába lendülni és fenntartható módon táplálkozni. Ide tartoznak számos "ételmítosz" eloszlatása is, ami nagyon hasznos, különösen, ha folyamatosan számtalan divat-diéta áldozata lettél; meg fog döbbenni, mennyire egyszerű és könnyű tiszteletben tartani az idő múlását, ha megtanul néhány alapvető elvet a táplálkozásról és a testmozgásról.