Hogyan lehet megszabadulni a hastól 6 lépés, könnyen követhető, látható eredményekkel egy hét alatt; Aposztróf
1. lépés: VAKUM és TERV
Ébredés után, éhgyomorra végezzen két gyakorlatot - SZIVATZUM és TERV. A vákuum az egyetlen gyakorlat, amely a keresztirányú hasizmot edzi.
A hasizmok mozgatásához pedig elvégezzük a deszkát - a testedzés királynőjét. A tábla sok izmot aktivál, nemcsak a hasi izmokat. Újabb tipp. Ha dinamikus gyakorlatokat végez a hasának tonizálására (például a törzs megemelésére), ne hagyja kifelé a hasát, mert az még jobban megnő. Fontos, hogy a gyakorlatokat a hasplasztikával végezzük.
2. lépés: Táplálás a következő séma szerint
A megfelelő étrend a sikerteljesítmény 50% -át jelenti a kívánt képhez a tükörben. A fizikai aktivitás garantálja a siker további 30% -át, a víz és az alvás pedig 20% -ot. Kizárni az ellenőrizetlen snackeket (amikor otthon maradunk, az a tendencia, hogy gyakran kinyitjuk a hűtőszekrényt, vagy rágcsálunk, amit a tányérjainkon, az asztalon tartunk). Vezesse a következő sémát, és biztos lesz abban, hogy minden nap kiegyensúlyozott étrendet folytat.
Reggeli - fehérje és zsír
Ebéd - hús, hal (fehérje), gabonafélék (szénhidrátok), saláták (rost).
A második snack - dió, avokádó, szárított gyümölcs (Vigyázz! Csak marék dióra korlátozódj, ne többre, mert sok kalóriát kockáztatsz.)
Vacsora - fehérje és sok-sok saláta (rost)
Tiltott termékek: cukor bármilyen formában, fehér gabonafélék, alkoholos italok, beleértve a sört is. Hagyjon fel a tejeskávéval, mindenféle machiatto-val, tejeskávéval és a barista egyéb csodáival. Ha az ember kalóriatartalma 1600 lóerő, akkor 3 adag tejeskávé fedezi a napi norma majdnem 50% -át.
3. lépés: Igyon vizet.
Mindig. Amennyire csak lehetséges. Ha elfelejtett inni vizet, hagyjon egy poharat a ház különböző sarkaiban. Mindig emlékeztetni fogja, hogy hidratálnia kell. Gondolj arra, hogy napi 800 gramm víz elpárolog csak a bőrön keresztül. Nagyon sok, nem? Be kell pótolnunk a veszteségeket. Mennyi vizet fogyaszt? 30 ml testsúlykilogrammonként. Ha 60 kg a súlya, az azt jelenti, hogy minden nap jó, ha majdnem 2 litert iszik.
4. lépés: Alapvetően csökkentse a sófogyasztást!
A só stagnál a zsírégetés folyamatában. Ha duzzadt arccal, ujjakkal vagy kézzel ébred, tudja, hogy a só a hibás, ami vízvisszatartást okoz. Ha fogyni akar, a sót a lehető legkisebbre kell csökkenteni. Ha a zsírégetésről beszélünk, van egy trükk, amelyet jó tudni. A folyamat a menstruációs ciklus első napján fokozódik és körülbelül két hétig tart, ezután csökken az intenzitása. A ciklus előtt egy héttel a zsírok égnek a legnehezebben, és a vízvisszatartás magas. A következtetés? Tűz a csizmában abban a két hétben, amikor a zsír megolvad, miközben az olaj megolvad a forró serpenyőben.
5. lépés: Húzza meg a hasizmait a lehető leggyakrabban
Feszítse meg a hasizmait, még akkor is, ha éjszaka felébred, hogy mosdóba menjen! Meghúzta a hasát és elkezdte. Húzza meg a hasát, amikor csak lehetősége van rá - amikor a volán mögött ül, ágyban fekszik, a tévé előtti kanapén ... állandóan. Még a karcsú nőknek is van hasa, éppen azért, mert a hasizmok gyengén fejlettek. Munkára várnak, legyenek könyörtelenek, kedves nők! Dugja be őket! Ebben az értelemben segít a rekeszizom légzésében. Egyébként a csecsemők természetes módon csinálják. A rekeszizommal történő légzéskor a hasizmok folyamatosan dolgoznak, ezért a has erősödik.
6. lépés: Keresse meg a rendszeres testmozgás motivációját
Ezek az ajánlások Ina Kishlarutól - a Fitness Mama közösség alapítójától származnak - három gyermek édesanyja és fitnesz edző. Ina fenomenális eseményt szervezett, ezért különösen örvendetes, teljesen karanténban, amikor csapdába esünk a házban. Én és kétszáz másik nő felemésztettem az előadók minden beszédét, akik meséltek a fiatalító ételekről, arról az öltözködési stílusról, amelyet egy anya, aki bármilyen helyzetben stílusos akar lenni, könnyen átvehet, a nemi mítoszokról (visszatérek) erről a témáról szóló cikkel). A Fitness Mama Forumon Ina elmondta nekünk, hogyan fogyott 11 kilogrammot mindössze három hónap alatt, harmadik gyermeke születése után. Ina nem teszi lehetővé az étrendet és kiegyensúlyozott étrendet javasol. Kövesse Facebook és Instagram oldalát, hogy ne hagyja ki a szuperhatásos és praktikus testformáló webes szemináriumait. Ez a nő kincs mindazon anyák számára, akik egészségesen akarnak élni, összehangolva saját szükségleteiket a család igényeivel.