Hogyan lehet megszabadulni a hastól diéta és egészséges táplálkozás útján
Megtetted gyomor és az a benyomásod támad, hogy hirtelen ellenállhatatlan varázsod lett a szombat vizén. Nehezebben érzed magad, nehezebben mozogsz, és úgy tűnik, hogy a nemrég elkábított gyönyörű nők minden tekintete problémamentesen, undorodva bámulod az új kerek "barátot", aki megkapaszkodott anélkül, hogy engedélyt kért volna a hasadból. Átkozott legyen az összes sör részeg tavaly nyáron! De várj, ez nem vicc, és nem csak nézés kérdése. A has növeli a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát: cukorbetegség, szívbetegségek, alvási apnoe, sőt egyes ráktípusok (vastagbél vagy végbél). De ne a legrosszabbra gondoljunk, hanem arra, hogy amint megjelent, a has eltűnhet. Először is az egészséges és megfelelő étrenden keresztül. Nézzük meg, hogyan változtathatja meg étrendjét a has megszabadulása érdekében:
1 Beszéljen háziorvosával
Lépjen lépésről lépésre, és először keresse fel a háziorvost, hogy beszéljen az étrendjéről vagy az edzésprogram követésének lehetőségéről. Megmondja, hogy ezek a programok alkalmazhatók-e az Ön jelenlegi állapotára. A has feleslege gyakran krónikus betegségekkel és állapotokkal jár, például cukorbetegséggel és szívbetegségekkel. Nagyon fontos, hogy először megtudja, rendben van-e az étrend-terve.
2 Egyél kevesebb szénhidrátot
Tanulmányok azt mutatják, hogy a szénhidrátban gazdag ételek nagyrészt felelősek a has kialakulásáért és a derék kerületének növekedéséért. Ezen ételek mennyiségének csökkentése elősegíti a fogyást és a hasad nagyrészt megszabadulását. Az étrendnek fehérjére, zöldségekre, gyümölcsökre és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre kell épülnie.
Korlátozza a szénhidrátbevitelt - kenyér, rizs, keksz és tészta. Ezek az ételek nem egészségtelenek, főleg, ha az elkészítésükhöz használt liszt egész, de nem tekinthetők tápanyagnak. Ha szénhidrátot eszik, válasszon olyan ételeket, amelyek 100% -ban teljes kiőrlésűek, egészségesebbnek tekinthetők. Ezenkívül figyeljen az adagokra: a tészta vagy a rizs egy része nem haladhatja meg a 125 grammot.
3 Töltse fel a fehérjét
A fehérjében gazdag ételek segíthetnek a férfiaknak a kilók leadásában, a hasi zsír csökkentésében és a szilárd izomtömeg fenntartásában. Megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása hosszabb ideig teljesen jól fogja érezni magát. A zsírtól való megszabaduláshoz a fehérjének el kell érnie a napi kalóriabevitel 20-25% -át. Például, ha napi 1600 kalóriát fogyaszt, 80-100 gramm fehérjére van szüksége. 1200 kalóriát fogyaszt? Ezután egyensúlyozzon 60-75 gramm fehérjével. A fehérjék, amelyekről beszélünk, lencsékben, csirkében (bőr nélkül), pulykában, tojásban, sovány tejben, tenger gyümölcseiben, sertéshúsban, marhahúsban és tofuban találhatók. Feltöltenek téged a szükséges energiával, és jóllaknak.
4 Szerezzen be kalóriahiányt
Csökkentse a napi kalóriabevitelt, és lefogy. Ezt többféleképpen is megteheti. Az első az adagok méretének csökkentése lenne. Ezután fizikai aktivitással kalóriákat égethet el, és megváltoztathatja az étrend összetételét, növelve a fehérjék számát, feladva a zsírokat és a szénhidrátokat.
Kezdje el számolni a naponta elfogyasztott kalóriák számát. Ne felejtse el az italokat, étolajokat, salátaönteteket és szószokat felvenni. Vezessen naplót a diétájáról - sok okostelefonos alkalmazás vagy webhely segíti ezt. A fogyáshoz szükséges kalóriák száma az életkorától, az alkatától és a fizikai aktivitás szintjétől függ. Normális esetben a heti 1 kilogramm leadásához napi körülbelül 500 kalóriát kell csökkentenie. Biztonságos és megfelelő adag szinte minden férfinak.
5 Csökkentse a cukor mennyiségét
Van egy kifejezés, hogy a cukor több embert ölt meg, mint a rák. Tanulmányok kimutatták, hogy a megnövekedett cukorbevitel hozzájárul a has növekedéséhez. A kevesebb cukrot fogyasztó férfiak derék kerülete kisebb. A csökkenteni kívánt ételek közé tartoznak az édesített italok, édességek, sütemények és egyéb édességek, valamint a fehér liszttel (kenyér és tészta) készített készítmények. Ha édességre vágyik, fogyasszon jobban egy gyümölcsöt, vagy a legrosszabb esetben egy nagyon kis darab tortát, a kéjt.
6 Óvakodjon az alkoholtól!
Van egy oka annak, hogy "sörhasnak" hívják. De nem a sör az egyetlen ital, amely növeli a hasi zsírt. Tanulmányok kimutatták, hogy minden típusú alkohol teljes mértékben hozzájárul. Célszerű, hogy ne igyon többet, mint két pohár alkoholos ital naponta, és ha valóban teljesen fel akarja adni a hasát, akkor tegyen erőfeszítéseket és hagyjon fel teljesen az alkohollal.