Hogyan lehet megszabadulni a hastól és hogyan lehet leadni a felesleges kilókat a menopauza idején • Hello Iasi •
A menopauza egyik legkellemetlenebb következménye a hízlalás, főleg a hasi területen, olyan megjelenést keltve, amely kiegyensúlyozatlanná teszi a női alakot, és egyben veszélyt jelent a belső szervekre is, mivel extra zsírt helyeznek el benne, nemcsak a szintjén derék körül látható tekercsek.
Annak érdekében, hogy megszabaduljunk a menopauza kezdete által generált csúnya hasaktól, fontos a kiegyensúlyozott étrend bevezetése és a rendszeres testmozgás program bevezetése, mert csak az életed ezen időszakának hormonális változásai nem igazolják a súlygyarapodást.
Ezért a nőknek a menopauza idején számos kalóriát kell biztosítaniuk, amelyet az eddiginél intenzívebb fizikai aktivitás tölt el.
A lehetőségek gyümölcsökben, zöldségekben, salátákban és teljes kiőrlésű gabonákban (zab, rozs, quinoa) gazdag étrenden alapulnak, amelyek nagy mennyiségű ételek, magas rosttartalmúak és kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint más szénhidrátok (liszt, keményítő, finomított termékek).
Diéta fogyás menopauza esetén
A menopauzás nők számára a hasi zsír megszabadulása érdekében jó étrend az étrendbe az eddig említett ételeket tartalmazza; Itt van egy háromnapos étrend, amely biztosítja a kiegyensúlyozott étrend megfelelő kezdését és a plusz kilók leadása után.
Nem kell éheznie, mert csontokra, kalciumra, magnéziumra és D-vitaminra van szüksége a csontjaihoz, de az alacsony ösztrogénszint kiegészítéséhez bizonyos, fitoösztrogént tartalmazó ételek is szükségesek.!
- 1 tál egész bogyós gyümölcs, vagy ha úgy tetszik, teheti őket turmixgépbe, és igyon egy kis pohár áfonyalevet, málnát, szedret, ribizlit és epret, de hozzáadott cukor nélkül.
- egy csésze zöld tea vagy kávé, cukrozatlan cukorral
Reggeli snack: 1 papaya vagy 1 birsalma vagy 1 gránátalma
- grillezett lazac quinoa körettel és zöldbabbal, két nagy paradicsommal vagy koktélparadicsommal főzve, hámozva, fokhagymával és kaporral, egy evőkanál olívaolajjal
- 1 alma vagy 1 szójajoghurt;
Délutáni snack: 1 szezonális gyümölcs vagy 1 csésze joghurt;
- grillezett hal sárgarépával, gombával és spárgával, két Bok-Choy levél, párolt, egy teáskanál olívaolaj és citromlé, bors
- 1 csésze gyümölcssaláta (alma, körte, eper, 3 kockára vágott friss ananász vagy cukrozatlan kompót)
- kemény tojás, pirított szójabab kenyér 2 szelet
- egy csésze zöld tea vagy kávé, cukrozatlan cukorral
Snack: 1 szezonális gyümölcs vagy 1 csésze joghurt;
- egy tál sütőtök krémleves póréhagymával
- egy darab tofu (vagy tempeh) és egy nagy saláta rukkolából, pitypangból, vajból, salátából lilahagymával, borssal, szezámolajjal és citrommal, serpenyőben sült fenyőrügyekkel díszítve
- 1 alma szeletekre vágva, lime-lével és fahéjporral megszórva
Délutáni snack: 1 szezonális gyümölcs vagy 1 csésze joghurt;
- választott hal, grillezett, sárgarépával, gombával és spárgával, joghurtos öntettel és por kurkuma, citrom, bors
- 1 csésze gyümölcssaláta;
Reggeli: 1 tál granola lenmaggal és 100 ml szójatej;
Snack: körte kockákra vágva, citrommal vagy lime-lével megszórva
- grillezett tonhal szeletekre vágott zellerszárral, zöldhagymával, uborkadarabokkal héj nélkül és mag nélkül, egy evőkanál mustár, bors,
Snack: egy kis tál görög saláta urdával (saláta, paradicsom, piros paprika, lilahagyma, Kalamata olajbogyó, vinaigrette szósz és egy darab urda vagy friss túró)
Vacsora: 1 sima joghurt zabpehellyel és 1 evőkanál lecitin, táplálék-kiegészítőként.
Minden nőnek különböző táplálkozási igényei vannak, különböző patológiák vannak, ezért bármilyen étrend megkezdése előtt tanácsos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel. A hipoaktív étrendet folytatóknak más típusú étrendet kell követniük.
Néhány tipp a menopauza extra súlyának megszabadításához:
győződjön meg arról, hogy a nap folyamán legalább 6 kis ételt fogyaszt;
a leves elfogyasztása a főétel előtt segít szabályozni az étkezés során elfogyasztott kalóriák mennyiségét;
fogyasszon jó szénhidrátokban gazdag ételeket, salátákat, zöldségeket, cukkini, zöldbabot, Bok-Choy salátát, egész zabpelyhet, almát, héjas körtét;
minden étkezéskor tartalmazzon magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket, például fehér húst, halat, sovány fehér sajtot, urdát, friss telemeau-t, szójasajtot (tofu, tempeh) és tojást, tehéntej-joghurtot, részben sovány kecske vagy szója, mivel a kalcium és a D-vitamin bevitelével erősítik a csontokat, ami a menopauza idején szükséges, és növeli a jóllakottság érzését.
Adjon le camembert típusú brie zsíros sajtról, zsíros és sós birkahúsról, fetáról.
gyakorolja a zumba, aerob vagy pilates gyakorlatokat hetente legalább kétszer.
A felesleges zsírok megszabadulásának legjobb módja a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás kombinációja, és legalább 30 perc aerob tevékenység, például séta, kocogás vagy kerékpározás. nap.