Hogyan lehet megszabadulni a hátsó zsírtól - 7 lépés - Victor Diaconescu
Alkalmas legyen nyárra - Tegye ezt a 6 dolgot, hogy gyorsan fogyjon!
Hogyan lehet megtalálni az Ön számára leghatékonyabb képzési programot
Bármelyik srácnak és a szokásos lánynak problémája van a zsírral a test egy bizonyos területén. Vannak, akik a hasi zsírra utalnak, mint a legnagyobb csalódottságra, míg mások a hátsó zsírral küzdenek leginkább. A hasi zsírnak eddig sok zsírvesztési cikke volt, ezért ebben a cikkben a hátsó zsírra fogunk összpontosítani.
Nos, keményen kell edzenie, kevesebbet kell ennie és csökkentenie kell a teljes testzsírszázalékot, hogy felfedezhesse a zsírszövet alatt eltemetett izmokat.
Intelligens és hatékony edzés- és fogyókúra-stratégia megalkotása ahelyett, hogy azt remélné, hogy a zsír elmúlik, ha a lehető leggyakrabban éhes leszel, sokkal gyorsabban segít elérni céljait.
Izomsorvadás és rossz táplálkozás
A zsír hátulról történő eltávolításának lépései
A régóta viselt zsírszövet törlése nagyon-nagyon nehéz lehet. És ez ugyanolyan nehéz mindenkinek. Tartsa ezt szem előtt, és tudja, hogy a zsírégetés türelmet és odaadást igényel. Ez nem egyik napról a másikra fog megtörténni, ezért jobb, ha megszokja, hogy folyamatosan feláldozza magát és eltávolodik a fürdőszoba mérlegétől. Ha kell, rejtse el vagy semmisítse meg, csak ne hagyja, hogy aggódjon, mert a stressz a fogyás egyik legnagyobb ellensége.
Csak koncentráljon a rendszeres testmozgásra (nincs mentség az edzések kihagyására!) És fogyasszon a lehető legtisztábban. Az atrófiás izmok erősítése mellett az edzés is nagyon fontos a testtartás és a test állapotának javítása érdekében. Más szavakkal, ez segít abban, hogy magasabb maradjon és kiegyensúlyozottabb testösszetételt alakítson ki. Aztán egyszer majd átmész egy tükrön, és hirtelen rájössz, hogy a tested mennyire átalakult, és hogy csodálatosan nézel ki. És jól fogod érezni magad.
1. sz .: Vissza-állóképességi edzés
A hátad négy fő izomból áll - rombuszok, csapdák, lattissimus dorsi és erector spinae. Mint fent említettük, a foltok csökkentése lehetetlen, de ez nem azt jelenti, hogy ellenállóképzéssel távol kell maradnia a hátsó izmok kiegyenesítésétől. A kardió foglalkozásokon kívül összpontosítson a hátát körülölelő izmok építésére, valamint azokra, amelyek összetett, több ízületet érintő mozdulatokkal veszik körül, és adjon hozzá néhány kiterjesztett alapvető gyakorlatot a heti rutinjához.
2. sz .: Csináld a kardiót
Ha még nem tette meg, itt az ideje, hogy felvegye a programjába. Ha már megtette, növelje az intenzitást és a gyakoriságot. Heti néhány órás kardió helyett végezzen napi 30-45 perc intenzív kardiót, lehetőleg reggel. Számos nagyszerű kardió edzést találhat, amelyek miatt a szíved kihagy egy ütemet egy gyors online kereséssel. Nem számít bárki is, a kardio nagy zsírégető, és ezt ki kell használnia.
3. szám: Tervezzen egészséges étrendet
Nem kell heteket tölteni az interneten azzal a céllal, hogy kiderítse, melyik étrend lenne a legmegfelelőbb az Ön számára. Kezdje el egyszerű és józan ész hozzáállással, és készítse el az egészséges étrend saját verzióját. Csökkentse a finomított cukrok és a feldolgozott élelmiszerek bevitelét, és helyettesítse azokat friss zöldségekkel és gyümölcsökkel, összetett szénhidrátforrásokkal és olyan ételekkel, amelyek egészséges zsírokat és jó minőségű fehérjét biztosítanak. Távolítsa el a sült ételeket és a bolti ételeket, és mindig próbáljon otthon elkészíteni ételeit. Nagy étkezéseknél gondoljon a sovány húsra, a zsíros halakra és egy kis adag tejtermékre, de elég. Étkezés között gyümölcsök, diófélék és magvak harapnivalók burgonya chips helyett. Ne feledje, hogy drámai csökkenések könnyen előfordulhatnak, ezért először csökkentse a kalóriabevitelt 20-25% -kal. Vedd lassan, de ügyelj arra, hogy ne csalj meg.
4. szám: Aludj eleget
A testnek időre van szüksége a pihenésre és a sérült szövetek helyreállítására edzés közben. Emellett a nem elegendő alvás ingerültté teheti, és kevésbé hajlandó ragaszkodni az étrendhez és az edzéstervhez - mindannyian tudjuk a hangulat és a túlfogyasztás összefüggését, valamint a mentális erő fontosságát. Az alváshiány nagyon szorosan kapcsolódik a stressz szintjéhez, és a krónikus stressz szinte lehetetlenné teheti a kívánt zsírmennyiség elvesztését. A jó 6-8 órás éjszakai alvás elengedhetetlen mindenkinek, aki stresszmentes marad és egészséges testsúlyt szeretne fenntartani.
5. sz .: Vizet igyon
A víz az élet forrása és a fogyás nagyon fontos tényezője. Először is, legtöbbször nem értjük, hogy a testünk kiszáradt-e, mert nem szoktunk minden nap megfelelő mennyiségű vizet inni. Az ivóvíz segíthet abban, hogy teltebbnek érezzük magunkat és kevesebbet fogyasszunk, emellett a testünk gyorsabban felépül testmozgás után, és megszünteti az összes hulladékot és méreganyagot. Más szavakkal, a gyakori vízfogyasztás megtisztíthatja és felpezsdítheti testét, és biztosíthatja, hogy ez így is maradjon.
6. sz .: Kevesebb alkohol
Egy-két pohár borból könnyen 3-4 lehet, ha jó hangulatban van, és ezzel általában nincs semmi baj - kivéve, hogy az alkoholos italok általában sokkal több kalóriát csomagolnak, mint amennyit el tudsz képzelni, A zsírvesztés szempontjából valóban komoly, korlátozni kell az alkoholfogyasztást. Ha naponta több pohár bort iszol, garantálhatjuk, hogy sok köze van a felesleges testzsírhoz. A kalóriák könnyen összeadódnak, ha nem figyel. A tudatosság és az önfegyelem a fenntartható fogyás kulcsa.
7. szám: Légy rossz magadnak
Javasoljuk, hogy "mennyei légy önmagaddal", nem állítjuk azt, hogy a hibáidért folytatott és túlzott kritika pozitív dolog. Ezt hívják önjelölésnek, és valójában motiváció elvesztését és depressziós állapotot okozhat, ahelyett, hogy segítene megerősödni. Arról beszélünk, hogy mindent megteszünk a csalás vagy a csalás megakadályozása érdekében.
Sok „szakértő” elmondja neked, hogy ha el akarod érni a zsírvesztéssel kapcsolatos céljaidat, időnként szünetet kell tartanod, és minden munkádért hátat kell vetned magadnak. Ez addig jó, ha tudja, hol és mikor kell megállni, mert túl könnyű Önnek lenni egy nagyon általános csapdának, amely sok embert megakadályoz abban, hogy megvalósítsa álmait. Ha úgy döntött, hogy megégeti a hátsó zsírját és erős testet épít, akkor a valóságban csak Ön felelős. És ez azt jelenti, hogy meg kell tanulnia türelmesnek, fegyelmezettnek és erősnek lenni, ha bármilyen esélye van annak, hogy megcsalja a diétáját vagy kihagyja az edzőterem edzését.
Ne feledje - a régi szokások feladásáról és újak telepítéséről szól, amelyek egészségesek a helyükön, és sok erőfeszítést és erőt igényelnek. Senki más nem teheti meg helyetted, ezért valóban ki kell tenned magad a komfortzónádból.
Amint láthatja, ezek a tippek rendkívül hasznosak lehetnek azok számára, akik a lehető leggyorsabban szeretnének zsírokat leadni, nemcsak a hátsó felesleges zsírral küzdő srácok számára. Ha szorosan és szigorúan követi őket, néhány hónap alatt sokkal alacsonyabbra csökkentheti a testzsír teljes százalékát, mint gondolná. Miért nem indul el ma? Minél hamarabb kezdi, annál hamarabb lesz esélye arra, hogy élvezze és megszeresse új, egészségesebb, erősebb és szexibb változatát. Sok szerencsét!