Hogyan lehet megszabadulni a horkolástól Egészség
A horkolás a legkellemetlenebb és legelterjedtebb alvászavar. Ez a rossz alvás fő oka és nagy stressz. A felnőttek mintegy 20% -a horkol.
Mi a horkolás?
A horkolás a levegő által keltett zaj, amely eléri a száj tetejét, és alvás közben rezgéseket okoz a szájon át történő légzés miatt. Az orron keresztüli légzést alvás közben a szájon át történő lélegzés váltja fel, akár azért, mert az orr eltömődött, akár a mandulák gyulladása miatt. Ugyanakkor a horkolás az apnoe nevű betegség következménye lehet, amely alvás közben feszültséget okoz a nyaki izmokban, a légutak szűkülését vagy elzáródását okozza. Az apnoe rövid ideig légszomjat okoz, és veszélyesé válhat.
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a horkoló emberek hozama alacsonyabb, mint a nyugodtan aludóké. A reakció sebességét, a koncentrálóképességét és a látásélességét nyilvánvalóan befolyásolja, mert az agy kevesebb oxigént kap az éjszaka folyamán.
Mi az oka?
Az életmód és az étrend befolyásolja a horkolást. A rossz erőnlét és az egészségtelen étrend ahhoz vezethet. Az alkoholfogyasztás károsíthatja a garat lágy szöveteit, ami fokozott rezgést is okoz. A megfázás és az influenza az orr elzáródását is okozhatja, és korlátozhatja a légáramlást, lélegzésre kényszerítve a száját. A cigaretta sem jó. A dohányosok kétszer nagyobb eséllyel horkolnak, mint a légutak gyulladása és elzáródása.
Milyen következményei vannak a horkolásnak?
Leggyakrabban a horkolás ártalmatlan és csak a körülötted lévőket zavarja. De néha a horkolás valódi fizikai szenvedéssé válhat. Ha a légutak el vannak zárva, a test nem kap elegendő oxigént, és ezáltal fokozza a vérkeringést, az izomfeszültséget és a szívverést. Az alvási apnoe fizikai következményei lehetnek az alváshiány, amely krónikus fáradtságot, koncentrációs zavarokat, ingerlékenységet, nappali álmosságot vagy akár a légutak teljes elzáródását okozza, majd alvásból ébred. Javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, ha a horkolás olyan hangos, hogy felébreszt, vagy amikor felébreszti a körülötted élőket. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a horkolás negatívan befolyásolja a nemi közösülést.
Mit kell tenned?
- Változtassa meg alvási helyzetét, aludjon a feje fölött, mint a test többi része, és kerülje a háton való alvást.
- Ha problémája van az orrán keresztül történő légzéssel, kérje meg orvosát, hogy javasoljon gyógyszereket a probléma megoldására - javul az alvás minősége, és sokkal pihentebben fog felébredni.
- Megszünteti a túlsúlyt!
A legtöbb elhízott ember horkol, de ez a probléma ebben az esetben súlycsökkenéssel megszüntethető.
- Naponta végezzen testmozgást a légzésben részt vevő izmok stimulálására, alvás közbeni megerőltetés elkerülésére.
- Ne igyon alkoholt lefekvés előtt. Az alkohol azt is okozza, hogy azok az emberek, akik normálisan nem horkolnak, légzési nehézségeket okoznak az éjszaka folyamán,
- Próbáljon minél jobban kerülni a nyugtatókat és az altatókat. Ezek kiválthatják a horkolást, értesítse orvosát az esetleges légzési problémákról az éjszaka folyamán, hogy a megfelelő kezelést felírhassa.
- Aludjon jól szellőző helyiségben, és próbáljon meg szabadulni minden gondolattól lefekvés előtt. Nagyon figyeljen a gyógyszerekre is! Néhány fejfájás vagy félelem elleni termék negatívan befolyásolhatja a légzési folyamatot, és kiválthatja a horkolást, sőt az apnoét is.