Hogyan lehet megszabadulni a karon lévő zsírtól; Minden az anyákról
A karján lévő zsír 2016-ban emlékezetévé válhat!
Ha 2016-ban sokkal gyakrabban szeretne ujjatlan ruhát viselni, mint az idén, vagy egyszerűen karcsúbb karokra vágyik, íme néhány tipp, hogyan lehet megszabadulni a karjain lévő zsírtól!
Ha egy vagy több születésen ment keresztül, ülő tevékenysége van, vagy egyszerűen nem korai fiatalkorában él, akkor nagyon valószínű, hogy karjai már nem mutatnak olyan szobrot, mint egy görög szoboré. És még akkor is, ha még két téli hónap áll előtted, soha nem tudhatod, mikor jelenik meg hirtelen az asztalon az alkalom (vagy akár annak szükségessége), hogy elegáns, ujjatlan ruhát viseljünk egy igényes eseményen. Tehát soha nem túl korai gondolkodni azon, hogy visszanyerje karjainak rugalmasságát, és gyorsan megszabaduljon a látható területeken idővel lerakódott csúnya zsírtól. Lásd az alábbiakban 8 praktikus gyakorlatot, amelyet otthon végezhet, optimális eredménnyel, a legrövidebb idő alatt. Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket rendszeresen ismételve legalább 1-2 kilogrammot fogyhat mindkét karon:
1. Párhuzamos úszók
A gyakorlat végrehajtásához stabil székre lesz szüksége. Tegye a kezét váll szélességben a szék szélére, miközben a hátlap párhuzamos a székkel. Tartsa a lábát a padlón hajlítva, vállszélességben, a hátának egyenesnek kell lennie, közel a székhez. Egyenesítse ki a karját, de könyökét mindig kissé hajlítsa meg. Ezután lassan hajlítsa meg könyökét, és engedje le a testét a padlóra, amíg a karjai körülbelül 90 fokos szöget zárnak be (itt az ideje, hogy feszültséget érezzen a tricepszben). Nyomja meg a karjaival, és tolja vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-15-ször.
2. lebeg a földön
Álljon a padló felé fordítva, karjait a vállán támasztva. Tartsa könyökét testéhez közel, majd kissé engedje le a testét. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ha túl nehéznek találja, változtassa meg a kiindulási helyzetet: hajlítsa meg térdeit, és érintse meg velük a padlót. Ismételje meg 10-15-ször.
3. A tricepsz erősítése a háton
Ehhez a gyakorlathoz 1-2 kg súlyra van szükség. Üljön le a földre, mindkét kezével egy-egy súllyal, és térdeivel és lábujjaival érintse meg a padlót. Hajlítsa meg felsőtestét, és helyezze hátát a csípője mögé, majd hajlítsa meg könyökét 90 fokos szögben. Nyújtsa mindkét karját hátra, tenyérrel szemben. Érezze a feszültséget a tricepszben, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 sorozat 8-10 ismétlést.
4. A tricepsz kiterjesztése
Ezt a gyakorlatot állva vagy a padlón fekve hajthatja végre. Szüksége lesz 1-2 kg súlyra.
Ha a földön fekszik:
Emeld karjaidat a mellkasod fölé. Tartsa könyökét kissé hajlítva, ne legyen merev. Hajlítsa meg könyökét 90 fokban, hogy a súlyok elérjék a padlót. A könyökeket helyesen kell elhelyezni a fej mindkét oldalán. Emelje fel a kezét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15-ször.
Ha állsz:
Hajlítsa meg a térdeit, ne tartsa merev. Egyenesítse ki a karját, miközben könyöke a füle mellett helyezkedik el. Most hajlítsa meg könyökét 90 fokon, majd rázza meg a tricepszjét, hogy megerősítse a karját. Ismételje meg 15-ször.
5. Előrehajol
Széttárja a lábát vállszélességre. Hajlítsa előre térdét és törzsét, a csípője fölé. Tartsa a gerincét rögzítve anélkül, hogy meghajlítaná a hátát. A kezének közvetlenül a válla alatt kell lennie. Most hajlítsa meg a hátsó könyökét, miközben felemeli a karját a mellkas oldalán (a lapockának közelebb kell lennie egymáshoz). Lassan engedje le a súlyokat ellenőrzött mozdulatokkal, és érezze a feszültséget a tricepszben. Ismételje meg 15-ször.
6. Felvonók az egyik karon
Feküdjön a bal oldalán, miközben térde kissé behajlik. Helyezze bal kezét a jobb vállára. Ezután nyomja a jobb tenyerét a padlóhoz, amíg merevvé nem válik, és felemeli a felsőtestét. Ismételje meg 10-szer, és cserélje ki a karját.
7. „Plane” kiterjesztés
Üljön arccal lefelé, és nyújtsa karjait kifelé vállmagasságban tenyerével a padló felé. Helyezze a karjait úgy, hogy a lapockái egymás felé nézzenek, és emelje le a karját, a lábát és a mellkasát a padlóról - mindezt egyszerre. Számoljon eggyel, majd üljön vissza a földre. Pihenjen. Ismételje meg 10-15-ször.
8. T alakú úszók
Üljön a földön, lebegő helyzetben, egyenes karokkal, vállmagasságban. Menj le a földre. Amint újra feláll, forgassa a test jobb oldalát felfelé, emelje fel a jobb karját, és csavarja a bal sarkát. Egyenesítse ki a jobb karját úgy, hogy az ujjbegyei a mennyezet felé mutassanak. Tartsa a testtartást egy másodpercig, mielőtt visszatér az úszó helyzetbe. Ismételje meg a bal oldali ábrát. Tegyen öt ilyen ismétlést.