Hogyan lehet megszabadulni a kettős álltól

álltól

Kettős áll látása a tükörben a súlygyarapodás vagy az elhízás jele lehet, de ez nem mindig így van.

Számos olyan gyakorlat van, amely az áll és a nyak alatti zsírt célozza meg. Vannak más kezelések is, amelyek felhasználhatók ezeknek a tevékenységeknek.

Mi a kettős áll?

A kettős áll húsos vagy zsíros hajtás az áll alatt. A kettős áll, más néven szubmentális zsír, gyakori állapot, amely akkor fordul elő, amikor zsírréteg képződik az álla alatt (1). A kettős áll gyakran a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, de ahhoz nem kell túlsúlyosnak lennie. A genetika vagy az öregedés következtében fellazuló lazább bőr szintén kettős állat okozhat.

Miért kapsz kettős állat?

A kettős állot egy extra zsírréteg okozza, amely az áll alatt alakul ki. Néhány különböző tényező egyesül a testben, és kettős állat alkot. Ezen tényezők megértése segíthet megérteni a kettős álla önálló megszabadulásának módjait.

  • Kor:

A bőr öregedésével elveszítheti rugalmasságát, ami extra vagy megereszkedett bőr megjelenéséhez vezethet, ami kettős állhoz vezethet (2).

  • Diéta és súly:

Bár a súlygyarapodás nem mindig okozza a kettős állat, ez segíthet. Magas kalóriatartalmú étrend, feldolgozott ételek és egészségtelen zsírok fogyasztása, a gyorsétterem hatással lehet a súlygyarapodásra és a kettős állra (3).

  • Genetika:

A gének kettős állú embereknél is szerepet játszhatnak (4). Azoknál a személyeknél, akiknek a családjában alacsony rugalmasságú bőr vagy kettős áll van, nagyobb valószínűséggel alakul ki önmagukban a bőr.

  • Hozzáállás:

A rossz testtartás gyengítheti a nyak és az áll izmait. Ez idővel kettős állhoz vezethet, mivel a környező bőr elveszíti rugalmasságát, ha az izmokat nem használják (5).

A kettős áll elvesztésének természetes módjai:

Vannak természetes módszerek, amelyek segíthetnek elveszíteni a kettős állat.

  • Kókuszolaj:

A kókuszdióolaj nagyon hasznos módszer a kettős álla megszabadulására. A rendszeres kókuszolajos masszázs, amely jobban az állkapocs és az áll területére koncentrál, szintén csodákat tehet a kettős állára. A masszázs javítja az állkapocs véráramlását, ami segít megszabadulni a felesleges zsírtól. Az antioxidánsokkal és E-vitaminnal dúsított olaj táplálja és feszesíti a bőrt, védi a sérülésektől és javítja rugalmasságát (6). Ennek eredménye az arcplasztika, amire mindig is vágyott.

  • Az egészséges táplálkozás:

Sok esetben a kettős áll hirtelen súlygyarapodás vagy elhízás következménye. A súlygyarapodás kordában tartása érdekében figyeljen étrendjére, mivel az elhízás gyakran rossz étkezési szokásokhoz kapcsolódik. A gyermekgyógyászati ​​endokrinológiában, a cukorbetegségben és az anyagcserében megjelent 2013-as tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az étkezések között gyakori a rossz étkezési szokás, például a magasan feldolgozott és magas kalóriatartalmú ételek falatozása, a tévézés, a reggeli kihagyása és a cukros italok fogyasztása az étkezés és az érzelmi evés elhízás kialakulásához vezethet (7).

Néhány irányelv az egészséges táplálkozáshoz a következő:

  • Fogyasszon legalább 3-4 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta.
  • Cserélje ki a finomított szemeket teljes kiőrlésűekre.
  • Kerülje a feldolgozott és sült ételeket, valamint a cukros termékeket.
  • Több étrendet tartalmazzon sovány fehérjét, például baromfit és halat.
  • Tartalmazza az étrendben az olívaolajat, az avokádót és a diót, mivel ezek magas zsírtartalmúak, de csak táplálóak.

Ezenkívül igyon sok vizet, mivel ez segít eltávolítani a felesleges zsírt a szervezetből. Az Obesity folyóiratban 2011-ben megjelent tanulmány szerint az emberek, akik étkezés előtt ittak vizet, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem (8)

  • Fehérje:

A fehér maszk nagy segítség lehet a kettős áll megszüntetésében, mivel bőrfeszesítő. A fehérje a bőr általános egészségére is jót tesz.

  • Habverjen két tojásfehérjét egy-egy evőkanál tejjel, mézzel és citromlével.
  • Adjunk hozzá néhány csepp borsmenta illóolajat.
  • Vigye fel ezt a maszkot az áll és a nyak körüli bőrre.
  • Hagyja hatni 30 percig.
  • Öblítse le langyos vízzel, és pattanja meg szárazon a bőrét.
  • A gyors eredmény érdekében naponta egyszer végezze el.

  • Masszázs:

A masszázs csodákat tehet a kettős állára is. Vagy közvetlenül masszírozhatja az áll alatt lévő bőrt, vagy használhat olajat. A masszírozás javítja az állkapocs véráramlását, és segít megszabadulni a felesleges zsírlerakódástól (9). Használhatja kókuszolajat, búzaolajat stb. Az áll alatti bőr masszírozásához.

  • Zöld tea:

A zöld tea tele van katechinekkel, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek és elősegítik a fogyást. A fogyás természetesen csökkenti a kettős állát is. A zöld tea napi három-négy alkalommal történő fogyasztása segíti a hatékony fogyást. A zöld tea könnyen elkészíthető, és nagyon jó az általános egészségre.

  • Rágógumi:

A rágógumi nem tűnik túl soknak, de hasznos lehet azok számára, akik különféle módon akarnak megszabadulni a kettős álltól. A rágógumi az arcizmok, különösen az állkapocs kisebb feladata. A gumi rendszeres rágása az áll teljes zsírvesztését eredményezheti, bár valószínűleg önmagában nem sokat tesz.

  • Olajhúzás:

Az olajhúzás olyan gyógymód, amely megköveteli, hogy az ember egyenlő arányú kókusz- és szezámolaj keverékével töltse meg a száját. Az oldatot körülbelül 15 percig kell lenyelni a szájban. Az olajhúzás egyfajta gyakorlat a kettős áll csökkentésére. Nem csak feszesebbé teszi az izmokat, hanem fokozza a vérkeringést, ami javítja a kollagén egészségét. A szezámolaj és a kókuszolaj két vitamin- és ásványianyag-raktár, amelyek az elasztikus sejtek képesek újjáépíteni a laza bőrt.

Gyakorlatok kettős állra:

Ebben a gyakorlatban nyomja meg nyelvét a száj tetején, és döntse előre és hátra a fejét, hogy megszabaduljon az állkapcsok felesleges zsírjától (10).

  1. Üljön egyenesen, és döntse hátra a fejét, hogy a mennyezetre nézzen.
  2. Most nyomja a nyelvét a szája tetejére. Érezni fogja az állának összehúzódását.
  3. Tartsa lenyomva öt másodpercig, majd engedje el.
  4. Naponta háromszor végezzen 5 ismétlést.
  • Mondd X-O:

Ez a gyakorlat viszonylag könnyebb. Mindössze annyit kell tennie, hogy megismétli az X-O betűket, hogy az állkapcsa, az arca és a nyaka izmainak mozgása és zsírégetése legyen. O esetében a következőket teheti (11):

  1. Üljön egyenes háttal, lehajtott vállakkal, és döntse hátra a fejét, hogy a mennyezet felé nézzen.
  2. Csukja be ajkait, hogy együtt legyenek, de nyugodtak.
  3. Tartsa csukva ajkait, és nyissa ki a száját, hogy "O" alakot képezzen.
  4. Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig. A nyak mindkét oldalán éreznie kell az összehúzódást, közvetlenül az állkapocs alatt.
  5. Lazítson a száján, és engedje le az állát, hogy visszatérjen oda, ahol elkezdte. Ez ismétlés.
  6. Végezzen kétszer 10 ismétléssel.
  • Csókold meg a plafont:

A "sajt" mondás, hogy a legjobb arcod legyen előre, amikor rákattintanak, most régi történetnek tűnik. Ez a tőkehal kora, és itt marad. Amikor duzzog vagy rúg, az arc csontstruktúrája hangsúlyosabbá válik, és a kamera rögzíti, hogy néz ki, mint a csillag, akinek lenni szeretne.

  1. Kérem, fordítsa hátra a fejét, és nézzen a mennyezetre.
  2. Húzza össze ajkait, mintha a mennyezetet csókolná, és hamarosan érezni fogja, hogy az áll alatt húzódik.
  3. Tartsa ezt a helyzetet 5-20 másodpercig.
  4. Hagyja abba a pancsolást, és tegye vissza ajkait a szokásos helyzetbe.
  5. Ismételje meg ezt a folyamatot naponta 10-15 alkalommal néhány hétig.
  • Oldalsó nyak nyújtás:

Ez a gyakorlat segít megszabadulni a kettős álltól a nyakkal történő gyakorlással (12).

  1. Üljön le a földre, és tegye egyik kezét a padlóra a csípőjétől egy lábnyira, ujjaival lefelé.
  2. Ne támaszkodjon az ujjhegyeire, és ne támaszkodjon erősen rajtuk.
  3. Tekerje át szemközti karját a feje tetején, hogy tenyere a szemközti fülén nyugodjon.
  4. Tartsa a fejét egy vonalban a nyakával, ívelje a fejét a váll felé, és tenyérrel finoman nyomja a fejét a vállára.
  5. Ezután vegye le az ujjbegyeit a padlóról, és tegye a felkarra.
  6. Enyhén nyomja meg a vállát, hogy eltolja a fejétől.
  7. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig.
  8. Engedje el a kezét, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. Ez ismétlés. Három teljes.
  • Nyújtsa ki a nyelvet:

Ez a gyakorlat arról szól, hogy tágra nyitja a száját, és amennyire csak lehetséges, kinyújtja a nyelvét, hasonlóan az ásító oroszlánhoz. Nagyszerű gyakorlat lehet az áll, a nyak és az arc sok izomzatának megerősítésére (13).

  1. Üljön vagy álljon nyugodtan.
  2. Nyissa ki a száját, és nyújtsa ki a nyelvét, amennyire csak lehetséges.
  3. Ha helyesen végezzük el, a nyak, az áll és az állkapocs izmainak megfeszülniük kell.
  4. Tolja ki a nyelvét 10 másodpercig, és lazítson.
  5. Ismételje meg ezt a folyamatot tízszer, és folytassa egy másik gyakorlattal
  • Nyakcsavarások:

A nyak forgatásával meg kell igazítania a nyakát egyik oldalról a másikra, hogy az összes izmot az áll és az állkapocs körül mozgassa.

  1. Ülve vagy állva egyenesítse ki a hátát egy magas, egyenes háttal.
  2. Ezután előbb hozza az állát, majd lassan és óvatosan forgassa el a fejét úgy, hogy teljes körben mozogjon vállától mellkasáig és vállától hátáig. (Ha a teljes körös elfordulások zavarják a nyakadat, ragaszkodj a válltól vállig haladó félkörökhöz.)
  3. Ügyeljen arra, hogy a vállait a lefelé és hátra mozgás közben tartsa. Ez ismétlés. Teljes 10. Ismételje meg az ellenkező irányba.
  • Jaw Jut gyakorlat:

Az egyik legjobb állgyakorlat az arc, a nyak és az állkapocs izmainak nyújtására és tonizálására, amely segít megszabadulni a kettős állától. Gyakoroljon egyenes állával (14).

  1. Miközben a gerinced egyenesen áll, lassan döntsd hátra a fejed, amíg a mennyezetre nem nézel.
  2. Ezután tolja előre az alsó állkapcsát, amíg az áll alatt húzódást nem érez.
  3. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 darabig.
  4. Lazítsa meg az állkapcsát, és tegye vissza a fejét az eredeti helyzetébe.
  5. Ismételje meg ezt egymás után 5-10 alkalommal.
  6. Ezt 2-3 alkalommal végezze el.
  • Galamb arca:

A galamb arc gyakorlása segíti az áll izmainak stresszét és segíti a zsírégetést a régióban (15).

  1. Helyezze a hüvelykujját az állkapocs egyik oldalára, az állcsontja alá és közvetlenül azelőtt, hogy az a füle felé fordulna.
  2. Helyezze ugyanazon kéz mutatóujját ugyanarra a szemközti állkapocsra.
  3. Tartsa a kezét stabilan, és nyomja a tarkóját és a fejét a kezéhez.
  4. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd engedje el a kezét, és helyezze vissza a nyakát a kiinduló helyzetbe. Ez ismétlés. Három teljes.

Az óvintézkedések:

Bár nincsenek fontosabb óvintézkedések, a következőket lehet megtenni a kettős álla távol tartása érdekében.

  1. Gyakorolja a jó testtartást.
  2. Naponta edzen kudarc nélkül.
  3. Korlátozza a kalóriabevitelt.
  4. Fogyasszon több zsírégető ételt, például zabot, diót és tojást.
  5. Kövesse nyomon a súlyát.
  6. Kövesse az egészséges étrendet, amely citrusfélékből és leveles zöldségekből áll.

Rendszeres használat esetén a fenti gyakorlatok, gyógymódok és tippek könnyebben megszabadulhatnak a kettős álltól. Csak egy kis erőfeszítés szükséges a felesleges zsír leválásához és ismét ápolt megjelenéshez.