Hogyan lehet megszabadulni a makacs hasi zsírtól
Bárkivel előfordulhat: belefáradt az "eszik-edz-alszik" életmódba, és kissé elszakad tőle, hogy az élet édes részét élvezhesse egy sportoló számára szigorúan tiltott ételekkel. Természetesen ez az életmódváltás megnöveli a testzsír százalékos arányát, amely be fogja fedni azokat a területeket, amelyek nem tetszenek, ami elég bosszantó.
Korábbi cikkeinkben sokszor írtuk, hogy a zsírégetés csak egy bizonyos területen mítosz. Ha elveszíti a zsírt, akkor mindent elveszít. De az igazság az a test hajlamos a zsír bizonyos területeken történő tárolására, ezt Ön is biztosan észrevette. A férfiaknál ez a terület általában a has, a tesztoszteron hormon következtében, a nőknél pedig ezek a fenek és a combok az ösztrogén hatására.
Miért történik ez, ha nem létezik "helyi" égés? Jól, makacs zsír a hason és a combon olyan zsírsejtekből áll, amelyek erősebben mobilizálódnak, mint a zsír az alkaron 1 például. Ezenkívül a véráramlás ezeken a területeken alacsonyabb 2, ami nem segít a helyzeten.
Ezen "véráramlási" probléma miatt kipróbálhat egy speciális programot a makacs zsír gyorsabb elégetéséhez. Az ötlet ez: Annak a ténynek köszönhetően, hogy az alacsony véráramlású területeken a zsírégetés nehezebbé válik, súlymérő edzéssel fokozhatja a vérkeringést, miután azonnal átáll a kardió típusú edzésre.
- végezzen súlyzós edzést a problémás terület számára, ahol zsírokat akar fogyni (ez növeli a vérkeringést ezen a területen)
- majd válasszon egy mérsékelt kardió edzést 30 percig a futópadon vagy a kerékpáron, ahol a test a zsírt használja energiaforrásként a szénhidrátok helyett.
Természetesen nem garantáljuk, hogy ez a technika mindenkinek megfelel, de a 2017-es tanulmány ezt az eredményt mutatja 3 . Ugyanakkor meg kell említenünk, hogy semmi sem pótolja a kiegyensúlyozott étrendet intenzív edzéssel. Ha egy kicsit lemondva szeretne kipróbálni valami újat, érdemes kipróbálni ezt a módszert.
Egyéb módszerek a zsírégetés felgyorsítására
Ha meghatározott testalkatú, de a hasi területen nem tud megszabadulni a zsírtól, ne várja meg, amíg eltűnik, próbálja ki a szénhidrát-kerékpározás (a magas szénhidráttartalmú étkezések napjai váltakoznak, amikor a szénhidrátbevitel alacsony vagy nagyon alacsony), ami népszerű stratégia a zsír utolsó lövéseként.
Segíthet az optikában és a hasi edzésben, ha eléggé meghatározott és elég szigorú étrendet követ. Az edzés önmagában nem garantálja a lapos hasat.
Amíg diétát tartasz?
Számos tényezőtől függ, beleértve az életkort, a nemet, a genetikát. Egy biztos: kb. 10% testzsírhoz kell jutni, hogy a "négyzetek" láthatók legyenek. Ezért összehasonlítást mutatunk a testzsír százalékában és az étrend javasolt időszakában:
- 11-12%: 2-3 hét
- 13-15%: 6-12 hét
- 16-19%: 12-18 hét
- 20-24%: 24 hét
- 25-30%: 38 hét
- 30% +: 52+ hét
Még egy fontos dolog: ha néhány hét diéta után apró változásokat észlel a testében, de a hasi zsír nem tűnik el, NE HAGYJA MEG! Ez az az idő, amikor az emberek általában hibákat követnek el, és nem veszik észre, milyen közel vannak a kitűzött célokhoz.
Ne felejtsd el: az étrend 70% -ot jelent és az edzés csak 30% -ot jelent. Más szóval, ne fogyasszon magas cukortartalmú vagy magas zsírtartalmú ételeket csak azért, mert úgy érzi, megérdemli edzés után vagy előtt. Olyan, mintha egy lépést előre és három lépést tennék vissza.
Végül: nincs makacs zsír, csak gyenge akarat.;)
1. ábra: Zsírsejt adrenerg receptorok, valamint a fehér és barna zsírsejtek működésének ellenőrzése
2: A zsírszövet mikrocirkulációjának áttekintése: anatómiai, metabolikus és angiogén perspektívák
3: A kombinált ellenállási és állóképességi edzés hatása a regionális zsírvesztésre