Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól Gyors relaxációs módszerek
Néhány percig vagy néhány tíz percig tart - ritkán -, és gyakran halálfélelemmel jár. Valójában pánikroham akkor következik be, amikor úgy érzi, hogy közvetlen veszélyben van, amelyben szenvedni fog valamit, még akkor is, ha nincsenek logikai érvei. Egyszerűen belép a remegés, a hő és a hűvösség hullámai, a szívdobogás, a mozgás lehetetlensége és a félelem, hogy valami rossz történik.
A pszichológiai tünetek valóban erősek, és hiába magyarázod el azoknak, akik nem tapasztalnak pánikrohamot. Logikus érveket fog állítani az Ön állapotára vonatkozóan. Megmondja, hogy a fejedben van. A probléma az, hogy így definiálják a pánikrohamot, az intenzív félelem érzését, különösebb ok nélkül. Ha két vagy több ilyen epizód fordul elő, társítva a szociális fóbiát, szorongást stb., Akkor pszichológus ajánlott. Ez elmagyarázza, hogy a kapcsolódó tüneteket a szervezetbe kerülő adrenalin és a rossz légzés, és nem mentális problémák váltják ki. Ez megnyugtat majd arról is, hogy mi történik veled, és nem érted.
A következő módszereket tesztelik és ellenőrzik, ezért próbáld ki magabiztosan a pánikrohamok intenzitásának javítása érdekében, amikor azok bekövetkeznek. Vannak olyan technikák, amelyek megnyugtatnak és arra ösztönzik, hogy jobban érezzék magukat anélkül, hogy idegesítő tünetek lennének.
Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamtól: Lélegezzen mélyet
Bármely relaxációs technika, amely kiküszöböli a "harc vagy menekülés" gondolatát, mindenekelőtt mély légzést jelent. Elképesztő, hogy egy olyan egyszerű dolog, mint a mély légzés, megnyugtatja az egész idegrendszert. Szerepe anti-stressz enzimek és relaxációs hormonok, például aceticolin, prolaktin, vazopresszin és oxitocin felszabadítása. Lélegezz be 6-kor, majd 7-kor lélegezz ki a hasadban. Ha a metróban vagy a buszban tartózkodik, és egy széken ül, akkor úgy lazíthat, hogy hajlított fejjel lélegzik, kissé balra marad a lábai között, hogy ellazítsa a mellkasát.
Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamtól: Magnézium
Hihetetlen, hogy egy ilyen gyakori ásványi anyag varázslatos hatást gyakorol a szorongásra, a szívdobogásra, az idegességre, az álmatlanságra és általában a mentális rendellenességekre. A magnézium ugyanis az idegrendszerre és az izomrendszerre hat, és akár 15 perc alatt is megnyugtatja és ellazítja az elmét és a testet, ha szerves formában asszimilálódik. Néhányunk közül az egyik leghatékonyabb és kipróbált módszer a pánikrohamok, szorongás és álmatlanság megelőzésére.
Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól: Mossa meg az arcát
Amikor hideg vízzel mossa meg az arcát, akár egy percre is azonnal megváltoztatja a perspektíváját. A kutatások azt mutatják, hogy az arc hideg vízzel történő mosása fiziológiai változásokat eredményez a paraszimpatikus rendszer stimulálásával. Szabályozza a pulzusunkat és aktiválja az immunrendszert és az emésztőrendszert, különösen, ha hideg vízzel mossuk meg a szem környékét.
Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól: Fürdessen Epsom sóval
Úgy tűnik, hogy az Epsom sófürdők megsemmisítik a test reakcióját a stresszre. Ezek a sók ásványi anyagok, amelyek magnéziumot, ként és oxigént tartalmaznak, és forró vízben lehetővé teszik a magnézium beszivárgását a testbe, ami nyugodt és relaxációs állapotot eredményez. A magnéziumhiány szorongáshoz vezet, ezért úgy gondolják, hogy a magnézium az ember első természetes nyugtatója.
Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamtól: Fejbőr masszázs
Tökéletes lenne megengedni magunknak a masszázst, amikor szorongást érzünk, mert a kutatások egyértelmű változást mutatnak biokémiánkban. Az idegtudományi vizsgálatok szerint a masszázs 31% -kal csökkenti a stressz szintjét, és 28% -kal növeli a szerotonint és 31% -kal a dopamint. A fejbőr masszázs különösen ajánlott, mert stimulálja az agy vérkeringését, és csökkenti a nyak és a hát izomfeszültségét. De a fejbőrt maga is masszírozhatja, körülvéve a levendulaolaj illatával. Nagyon nyugtató és csökkenti a stressz szintjét.
Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól: Jóga vagy a nyúl helyzete
Nagyon hasznos lenne, ha bárki jógaórákat folytatna. De mindennapi problémákkal, nehezebb a lelki leváláshoz szükséges koncentrációval, idővel és türelemmel. Ehelyett 5 percet engedhet meg magának, hogy gyakorolja a nyúl helyzetét: üljön térdre, együtt lábaival, kinyújtott lábakkal, fejét térdével támasztva és kezével a lábán. Ez a helyzet ellazítja a nyakat, vállakat, hátat - ahol a stressz felhalmozódik. Terápiás helyzet, különösen depresszió és szorongás esetén, mert stimulálja az agy vérkeringését, és aktiválja a pajzsmirigyet és a mellékpajzsmirigyeket.
Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól: Hallgass binaurális zenét
Sokan azt mondják, hogy az alacsony frekvenciájú hangok befolyásolják az agyat, és kontrollt biztosítanak a fájdalom felett. A binaurális ritmusterápia csökkenti a szorongást, sőt enyhíti az ADHD-s gyermekek tüneteit. Így különösen megszabadul a szívdobogástól.
Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól: Melegítse fel a tenyerét
Pánikrohamok vagy stressz idején a kezek megfáznak, mert a vér a váll és a csípő feszült területein kering. A tenyerek felmelegedése segít ellazulni és ellensúlyozni a stresszreakciót. Használja azt, ami kéznél van: forró fürdőt, egy csésze forró teát, bármit.