Mennyi halat ehetek terhesség alatt, teherbe esni vagy szoptatni a BabyCenter-t
- Miért egészséges halat enni terhes vagy szoptatás alatt?
- Mennyi halat ehetek biztonságosan terhesség vagy szoptatás alatt?
- Hogyan jut a higany a halakba?
- Lehet, hogy a csecsemőm vagy túl sok higany kapok terhes vagy szoptatás alatt?
- Miért ne hagyná abba a halevést terhesség vagy szoptatás alatt?
- Melyek a legbiztonságosabb halfajták, amelyeket terhes vagy szoptatás alatt lehet enni?
- Jó választás alacsony higanytartalmú halakhoz
- Mely halakban van magas higanytartalom?
- Ehetem tonhalkonzervet terhes vagy szoptatás alatt?
- Biztonságos-e sushit, sashimit és más nyers halat enni, ha terhes vagyok vagy megpróbálok teherbe esni?
- Biztonságos-e sushi-t, sashimit és más nyers halat szoptatni?
- Biztonságos-e a helyi vizeken kifogott hal fogyasztása, ha terhes vagyok vagy szoptatok?
- Mennyi omega-3 kell nekem minden nap?
- Melyik halban van sok omega-3?
- A halakon kívül milyen ételekben van omega-3?
- Kaphatok-e omega-3-kat kiegészítőkből vagy halolajból?
- Hogyan tudom megtudni, hogy mennyi higany van a testemben?
Igen, biztonságos a hal fogyasztása, ha terhes, teherbe esni próbál vagy szoptat - mindaddig, amíg korlátozza az elfogyasztott tenger gyümölcseinek mennyiségét, és alacsony higanytartalmú lehetőségeket választ.
Valójában, ha általában nem eszik tenger gyümölcseit, fontolja meg a terhesség, a terhesség előtti vagy a szoptatási étrend hozzáadását, mert a hal táplálkozási előnyöket kínál, beleértve az agynövelő omega-3-at is, az Ön és a baba számára.
Másrészről, a tenger gyümölcsei tartalmazzák a fém higanyját, amelyet terhesség alatt az anyatejben jelenítenek meg a babája. A túl sok higany károsíthatja a csecsemő fejlõdõ agyát és idegrendszerét.
Az alábbi irányelvek elmagyarázzák, hogyan lehet egyensúlyban tartani a hal által kínált táplálkozási előnyöket, miközben korlátozzák a baba higanynak való kitettségét.
Megjegyzés: Ha teherbe esni próbál, kövesse ugyanazokat az irányelveket, mint a terhesség esetén.
Miért egészséges halat fogyasztani terhes vagy szoptatás alatt?
A hal sok olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek fontosak az egészséged és a baba fejlődésének szempontjából. A legfontosabb tápanyagok a DHA és az EPA, két omega-3 zsírsav, amelyeket más élelmiszerekben nehéz megtalálni. Az omega-3-ok terhes állapotban kerülnek át a csecsemőnek, és az anyatejben vannak, amikor szoptat.
A halakban is magas a fehérjetartalom és kevés a telített zsír.
Mennyi halat ehetek biztonságosan terhesség vagy szoptatás alatt?
Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma, a Környezetvédelmi Ügynökség (EPA), a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok, valamint az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) mind azt javasolják, hogy a várandós, teherbe eső vagy ápoló nők kettőtől heti 4 uncia adag (összesen 8-12 uncia) alacsony higanytartalmú tenger gyümölcsei (lásd az alábbi listákat).
Hogyan jut a higany a halakba?
A higany egy része természetes forrásokból származik, például vulkánokból és erdőtüzekből. Az erőművek, a cementgyárak, valamint egyes vegyi- és ipari gyártók szintén higanyot bocsátanak a levegőbe.
A higanyot évtizedek óta használják olyan termékek előállítására, mint hőmérők, termosztátok és fénycsövek. Kidobásukkor ezek a tárgyak higanyt engedhetnek a hulladéklerakókba.
Amikor a higany vízbe telepedik, a baktériumok átalakítják a fémet metilhigany nevű formává. A halak elnyelik a metilhigánt az általuk úszott vízből és az általuk fogyasztott organizmusokból. A metilhigany szorosan kötődik a halizomzat fehérjéihez, és ott is megmarad, ha a hal megfőtt.
Lehet, hogy a csecsemőm vagy túl sok higany kapok terhes vagy szoptatás alatt?
Igen, lehetséges. Ezért fontos nagyon figyelni arra a fajta halra, amelyet eszel.
A tested könnyen felszívja a metilhigánt a halakból. Terhes állapotban a metilhigany átjut a placentán. Míg a fém általában nem jut nagy mennyiségben az anyatejbe, az ápoló csecsemő teste felszívja a tejébe kerülő higanyot. A csecsemőket (ideértve a méhen belülieket is) és a kisgyermekeket általában úgy gondolják, hogy a metilhigany okozta károsodásoknak vannak leginkább kitéve.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a terhesség alatt a túl sok metilhiganynak való kitettség furcsa lehet a csecsemő növekvő agyának és idegrendszerének. Az eredmények enyhétől a súlyosig terjedhetnek. Az EPA szerint a kognitív képességek (például a memória és a figyelem), a nyelv, a motoros készségek és a látás befolyásolhatják.
Miért ne hagyná abba a halevést terhesség vagy szoptatás alatt?
A hal nagyon tápláló az Ön és a baba számára. Tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3-ok bejutása a méhbe és a csecsemőbe (akár szoptatással, akár kiegészített tápszerrel) jót tesz a gyermek látásának és kognitív fejlődésének.