Hogyan tegyük félre a havat anélkül, hogy megsérülnénk - CSID Mi folyik doktor
Havazik, esik, de valamikor nem áll meg. És látja, hogyan gyűlnek össze az emberek, és valamit tennie kell, hogy ne ragadjon el a házban. Általában a családban egy férfi felajánlja, hogy havat ad. De mit csinálsz, ha ülő vagy idősebb? Ön az amerikai traumatológiai szakértők tanácsát ajánlja, akik évente több száz sérüléssel néznek szembe a hó és az ásó miatt.!
Először is, Kara Smith, a chicagói Loyola Egyetem fitneszközpontjának szakértője azt állítja, hogy a hó lapátolása ekvivalens nagy súlyok gyors emelése az edzőteremben . Tehát, amikor a tiszta fitneszről van szó, 5-10 percig kell melegedni, mielőtt bármilyen lapátmozgás megtörténne.
Ez állhat karmozgásokból és gyors járásból. Másodszor, az orvosok teljesen megtiltják ezt a tevékenységet azoknak az embereknek, akiknek hátproblémái vannak .
Ezután más ajánlások hasznosak, például: ruhák réteges viselése, hogy azokat a külső hőmérséklet függvényében, hosszú erőfeszítések után egyesével lehessen eltávolítani. Ezután a szakemberek egy könnyű és kis lapátot javasolnak a nagy súlyok elkerülése érdekében.
Ezenkívül az erő egyenletes eloszlása érdekében a karoknak egy távolságra kell lenniük a lapát farkától. Ezután az erőnek a lábakból kell származnia, és nem a hátsó izmokból, a térdeket kissé meg kell hajlítani, és amennyire lehetséges, a havat meg kell tolni, és nem szabad megemelni.
Semmi esetre sem szabad a válla fölé dobni. A gyakorlatoknak szentelt szünetek szintén hasznosak nyújtás . A hidratálás fontos hogy ellenálljon az alacsony hőmérsékletnek. Az orvosok azt is javasolják, hogy kerüljék a koffeint és a nikotint, mert túlterhelik a szívet. Ami az alkoholt illeti, kerülni kell, mert fagyra és hipotermiára hajlamosít.