Éjszakai műszakok és negatív hatásuk az anyagcserére
Áttekintés
Az éjszakai műszakok nagyban befolyásolják az anyagcsere normális működését - derül ki a kutatók által a nagyközönség figyelmébe hozott legfrissebb eredményekből.
Évek óta a tudósok egyértelmű összefüggést észleltek az éjszakai munkarend és a szívbetegségek, a csonttörések, a rák, a cukorbetegség és az elhízás fokozott kockázata között. Az éjszakai műszak egyik fő hatása a testre az anyagcsere folyamatok lelassulása, a biológiai cirkadián ritmus befolyásolásának hátterében tűnik.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Éjszakai program és az anyagcsere sebességének lassítása
A dél-floridai egyetem professzorainak nemrégiben készült tanulmánya azt mutatta, hogy azok az emberek, akik áttérnek az éjszakai munkarendre és a nappali pihenőbe, alacsonyabb arányban kezdenek égetni az ételtől származó kalóriákat. A kutatók megfigyelték, hogy miután 14 önkéntest éjszakai munka szimulációs kísérletnek vetettek alá, testük azonnal sokkal lassabban kezdett kalóriát égetni.
A vizsgálat résztvevői egy hétre az amerikai tanári laboratóriumba költöztek. Az első két napban a megszokott napi menetrendet követték, majd áttértek az éjszakai műszakokra, majd nappali pihenésre. Az alanyok által elfogyasztott ételeket gondosan figyelték, hogy naponta ugyanannyi kalóriát fogyasszanak. A mind a hat nap azonos kalóriabevitele ellenére az anyagcsere sebessége lassabb volt abban az időszakban, amikor az alanyok nappal aludtak és éjszaka dolgoztak.
Átlagosan a résztvevők 59 kalóriával égettek el éjszakai műszakban a napi anyagcseréhez viszonyítva. Első pillantásra az anyagcsere aránya nem jelentős, de a kutatók szerint a kalóriák ilyen sebességű elégetésének időbeli lassítása súlygyarapodáshoz és a túlsúly által elősegített betegségek kialakulásának fokozott kockázatához vezet. A tanulmány eredményei megerősítik a korábbi kutatások eredményeit az éjszakai műszakok egészségre gyakorolt negatív hatásáról.
Orvosi szakértők úgy vélik, hogy az éjszakai munkavégzés minden következményét az indokolja, hogy ezek a tevékenységek összeegyeztethetetlenek az alapvető emberi biológiával, mivel az ember lényegében arra épül, hogy nappal aktív legyen. Az éjszakai műszak negatív hatásai továbbra is érvényesek, még akkor is, ha a súlygyarapodáshoz kapcsolódó egyéb kockázati tényezőket, például az ételválasztást vagy a mozgásszegény életmódot kizárják.
Az éjszakai műszakok hátterében az anyagcserét befolyásoló tettes a cirkadián ritmus zavara, a test belső órája, amely szabályozza az összes alapvető fiziológiai funkciót, beleértve a tápanyagok metabolizmusának módját is.
Újabb magyarázatot adtak erre a jelenségre a Beth Israel Deaconess Medical Center izraeli orvosai, akik bemutatták, hogyan vezetnek az éjszakai műszakban az éhség kiváltásáért felelős hormon, a leptin szintje. Ez a reakció a kortizol-szekréció (stresszhormon) rendellenességével együtt a cirkadián ritmuszavarok hátterében is növeli az inzulinrezisztenciát és elősegíti a metabolikus szindróma tüneteinek megjelenését (alacsony glükóztolerancia, diszlipidémia, magas vérnyomás, elhízás és hiperinzulinémia).
Az anyagcsere felgyorsításának módszerei éjszakai műszak esetén
Azok az emberek, akik éjszakai műszakban dolgoznak, az anyagcsere-sebesség felgyorsításának számos módszerével stimulálhatják anyagcseréjüket a normál paraméterekben való működésre. A táplálkozás és a testmozgás a két alapvető tényező a normális testsúly és a hosszú távú egészség megőrzésének fontos egyenletében.
Az alvási program szigorú betartása
Az US National Sleep Foundation azt javasolja, hogy az éjszakai műszakban dolgozó alkalmazottak 7-9 órát aludjanak 24 órás időszak alatt, se többet, se kevesebbet. Az alváshiány az anyagcsere lelassulását, az étvágy növekedését, az izomtónus elvesztését és a testtömeg normális határokon belüli fenntartásának nehézségeit okozza. A többinek egy tágas, csendes és sötét helyiségben kell zajlania az alvás minőségének fenntartása érdekében.
A Modern Company bejelenti az oltásuk sikerét! 94,5% -os hatékonysággal rendelkezik
A COVID-19 halláskárosodást és fülzúgást okozhat. TANULMÁNY
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
Alvómaszk használata
Ez a kiegészítő segíthet abban, hogy nappal ugyanolyan nyugodtan aludjon, mint éjszaka. Az alvó maszk serkenti a melatonin, az álmosság kiváltásáért és a cirkadián ritmus szabályozásáért felelős hormon szekrécióját.
Gondos étkezéstervezés
Ugyanilyen fontos az étkezések és a harapnivalók alapos megszervezése. Kerülje az élelmiszer-automatákban és a gyorséttermekben eladott termékek fogyasztását. Ezek a sóban, cukorban és telített zsírokban gazdag élelmiszerkategóriák inzulinrezgéseket produkálnak, ami túlzott éhséget és fáradtságot okoz.
A friss gyümölcs és zöldség, a zöld saláták, a magas fehérjetartalmú snackek (sajt, diófélék stb.) És a teljes kiőrlésű gabonafélék az éjszakai műszakban dolgozók számára ajánlott táplálék-alternatívák. A kicsi, gyakori étkezés elősegíti az anyagcserét (míg az éhezés ellenkező hatást fejt ki). Ne hagyjon 6 órát elmúlni legalább egy egészséges snack elfogyasztása nélkül.
A kávé és a tea átmenetileg gyorsítja az anyagcserét, de ezeket az italokat nem szabad kevesebb, mint 4 órával lefekvés előtt fogyasztani.
A minőségi alvás és a megfelelő táplálkozás után a testmozgás a harmadik legfontosabb tényező az anyagcsere stimulálásában. A tudósok megállapították, hogy a 45 perces tartós testmozgás az edzés után 14 órán keresztül növelheti az anyagcserét. A szakemberek szerint még egy napi 10 perces testmozgási program is egy egész órán át gyorsítja az anyagcserét.
Az éjszakai műszakban dolgozó alkalmazottak magas ébrenléti sebességet fenntarthatnak azáltal, hogy az ébredés után vagy a munkarend megkezdése előtt azonnal edzenek.