Hogyan lehet megszabadulni az álmatlanság szabályaitól a nyugodt alváshoz gyógyszeres kezelés nélkül
Az álmatlanság az egyik legsúlyosabb és legkellemetlenebb, káros hatással van az egész testre. Természetes gyógymódokkal vagy kisebb életmódbeli változtatásokkal is kezelhető.
Az álmatlanság nemcsak az egészségét érinti (csökkentheti az immunitást és gyengíti a test funkcióit az alváshiány következtében). Pszichológiailag is hatással van rád - ha észreveszed, hogy mindig rossz hangulatod van, stresszes, kissé félsz és félsz bármitől. Nem bírod a hangos zajokat, mérges vagy apró dolgokra, és nem tudsz olyan jól dolgozni, mint korábban. Ha minden este nehéz, és reggel fáradtan ébred fel túl kevés órás alvás után, akkor tudnia kell, hogy az életébe bevezethet olyan változásokat, amelyek orvosolhatják az álmatlanságot.
Ha problémája nem súlyos állapoton alapul, javasoljuk, hogy a gyógyszerek igénybevétele előtt próbálja ki tippjeinket. Ha az álmatlanság több mint egy hónapig tart, beszéljen orvosával.
Az esti rituálé elengedhetetlen
Ha a gyerekekről van szó, mindenki azt javasolja, hogy olvassuk el őket lefekvés előtt este, hogy könnyebben elaludhassanak. Amit nem tudunk, az az, hogy egy ilyen szertartás segíthet nekünk felnőtteknek is.
Nem számít, milyen tevékenységeket választasz lefekvés előtt, hanem az, hogy minden este ellazulsz, lelassulsz, felkészíted a testedet pihenni. Fürdhet hab- és aromás olajokkal, olvashat vagy hallgathat pihentető zenét, olvashat mesét a gyerekeknek vagy követheti egyik szenvedélyét: festés, kézművesség stb.
A nyugtató teák segíthetnek
Az esti rituáléba beilleszthet egy gyógynövényes infúziót is, amelyet egy órával lefekvés előtt ihat. A leghatékonyabbak a levendula, a kamilla és a hárs tea. Készítse elő az infúziót egy teáskanál szárított levélből és forró vízből. Igyon teát csendesen, anélkül, hogy szaladgálna a házban, kiemelkedő feladatokkal foglalkozva. Üljön a kanapén vagy egy kényelmes fotelben, élvezze a tea aromáját és élvezze azt.
Csak kellemes gondolatok lefekvés előtt
A test pihentetése mellett fontos, hogy pihentesse az elméjét, hogy megfelelően kiválthassa az alvást. Ne gondoljon lefekvés előtt olyan problémákra, veszekedésekre vagy kellemetlen megbeszélésekre, amelyek felbosszanthatják vagy elszomoríthatják. Próbáljon meg gondolni szép pillanatokra, viccelődjön élettársaival vagy gyermekeivel, olvassa el kedvenc magazinját vagy nézzen meg egy filmet.
Ugyanaz az lefekvés és ébrenlét ideje
Testünk képes úgy dolgozni, mint az óramű. Valószínűleg észrevette, hogy amikor elegendő pihenést kap, minden nap nagyjából ugyanabban az időben ébred fel, riasztás nélkül is. Vagy hogy ha minden nap körülbelül ugyanazokat az étkezéseket fogyasztja, akkor mindig éhes lesz ez idő alatt. És ez azért van, mert megszokjuk a rutint, amely magában foglalja az alvást és az ébrenlét óráit.
A menetrend és a család változásaitól függetlenül próbáljon minden nap ugyanabban az időben elaludni és felébredni. Beszéljen partnerével és gyermekeivel, hasonlítsa össze mindenki menetrendjét, és válasszon olyan intervallumot, amely elegendő pihenést, de együtt töltött időt is biztosít.
20 perccel lefekvés előtt nincs telefon vagy TV
Tanulmányok kimutatták, hogy az elektronikus eszközök fénye késleltetheti az alvás kiváltását. Biológiailag szoktunk aludni, amikor sötét és csendes. Tehát lefekvés előtt le kell kapcsolnia a fényt a szobában, ki kell kapcsolnia a TV-t, le kell állítania a mobiltelefon használatát és pihentető tevékenységeket kell választania.
A ginzeng segíthet
Kérjen tanácsot orvosától, és válasszon étrend-kiegészítőt, amely ginzenget is tartalmaz, mert ez segít jobban aludni. A ginzeng gyökerét a keleti országokban nyugtatóként használták a hagyományos orvoslásban. A tudósok arról számoltak be, hogy a vörös ginzeng-kivonat beadása fokozta a REM-alvást (amelyet a gyors szemmozgás határoz meg) és az NREM-alvást (nem REM) az állatkísérletek során.
A Koreai Köztársaság kutatói arra vállalkoztak, hogy megvizsgálják, hogyan befolyásolhatja a vörös ginzeng kivonat az emberek alvási szokásait. A koreai vizsgálatban az önkéntesek napi háromszor 1500 mg vörös ginzeng-kivonatot kaptak 7 napig. Az eredmények a következők voltak: kiderült, hogy az önkéntesek ébrenléte teljes ideje jelentősen csökkent, és az alvás hatékonysága nőtt a vörös ginzeng beadása után. Ezekből az eredményekből a kutatók azt mondták, hogy a vörös ginzeng kivonat javíthatja az alvás minőségét.
A ginzeng (Panax ginseng) egyéb jótékony hatása: javítja a szellemi és fizikai vitalitást, enyhíti az álmatlanságot, a fizikai kimerültséget és az idegi feszültséget, tonizáló hatású, adaptogén növény (segíti a testet a stresszhez való alkalmazkodásban), stimulálja az immunrendszert. Ugyanakkor a ginzeng serkenti a tanulás képességét, és a növényi kiegészítők stresszes időszakokban, gyógyulási időszakokban, fáradtság esetén szedhetők.
Irodalomjegyzék: A "Vörös ginzeng kivonat hatása az önkéntes alvási magatartásra" című tanulmány, amelyet a Journal of Ethnopharmacology publikált 2013-ban, Hyun Jeong Han, Hye Yun Kim, Jae Joon Choi, Sun-Young Ahn, Seong-Hyun Lee, Ki -Wan Oh, Seok-Yong Kim.