Hogyan lehet megszabadulni az izomláztól; Stay Fit edzőterem; Vonat, ahogy vagy
Először is, ahhoz, hogy tudjuk, hogyan lehet megszabadulni az izomláztól, fontos megérteni, mi is ez pontosan. Általában az izomláz azt jelzi, hogy új mozdulatokat hajtott végre, vagy hogy az izomszokás szokásos határain túl dolgozott. Általában körülbelül 12-24 órával érezzük sportolás után, és akár 3 napig is eltarthat. Az izomláz egy gyulladásos folyamat, amely arra utal, hogy a test helyreáll, és ezáltal növeli az izom minőségét.
A következőket teheti az izomláz megszabadulása érdekében:
Az izomláz csökken, ha az edzés után azonnal nyújtunk nyújtást, de pihenőnapokon is. A nyújtás meghosszabbítja az izmokat és csökkenti az egész testben érzett feszültségérzetet. Közvetlenül az edzés után javasoljuk, hogy 10 percig végezzen nyújtást, a szünetben pedig végezzen 15 percet az egész test számára.
Az izomláz könnyebben elmúlik, ha rendszeresen terápiás masszázsokat végez. A fájdalomtól való megszabaduláshoz és a gyors gyógyuláshoz ideális a mélyszöveti masszázs.
Javasoljuk, hogy edzés után vegyen be egy meleg fürdőt, amelyben marék durva sót adjon hozzá. A meleg víz ellazítja az izmokat, a só pedig csökkenti az izomfeszültséget. Illóolajokat is adhat a vízhez gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal, például eukaliptusz, rozmaring vagy kamilla.
Néha az izomláz azért fordul elő, mert nem fogyasztott elegendő folyadékot. Az izmoknak folyadékra van szükségük ahhoz, hogy hatékonyan összehúzódjanak. Ezért azt javasoljuk, hogy edzés előtt, alatt és után is fogyasszon vizet.
- Egyél megfelelő ételeket
Az edzés utáni megfelelő étrend teljes ételeket tartalmaz, feldolgozatlanul, omega 3 esszenciális zsírsavakkal és jó minőségű fehérjével. A C-vitamin szintén jó orvosság az izomláz ellen.
- Mozogj!
Tudjuk, hogy az izomláz fájdalmas, de megszabadulni célszerű egy könnyű edzésen, például könnyű gyakorlatok nyújtás, jóga vagy akár séta. Javítják a vérkeringést, és izmaid gyorsabban helyreállnak.
Az izomláz megelőzése érdekében javasoljuk, hogy minden edzés előtt végezzen megfelelő bemelegítést, fokozatosan haladjon tovább az edzésen, és hagyjon időt a testének, hogy megszokja a mozgások súlyát és ritmusát. Célszerű minden edzés után azonnal nyújtani a nyújtást.
Ne felejtsük el azonban, hogy az izomláz normális egy új edzésprogram kezdetekor vagy kezdőknek. Idővel elviselhetővé válik, ezért adagolja erőfeszítéseit az edzés első napjaiban. Az izomláz elmúlik, a sport kellemes és energizálóvá válik.