Hogyan lehet megszerezni az álom alakját
Fontos szem előtt tartani, hogy minden étrendnek vagy étrendnek, amelyet követünk, meg kell felelnie a következő négy feltételnek: lehetővé kell tenni számunkra, hogy aktív társadalmi életet éljünk, anélkül, hogy elszigeteltséget éreznénk, hogy mindenki számára elég táplálóak legyünk testünk igényei, ízlésünk, megjelenésünk és olyan összetevőket tartalmazzon, amelyeket könnyen beépíthetünk szokásainkba. Ezenkívül a motiváció és az elszántság rendkívül fontos ahhoz, hogy az étrend hatékony legyen és elérje célját.
"Legtöbbünk számára a kívánt súly megtartása nem olyan egyszerű, mint amilyennek tűnhet. És ez azért van, mert nem mindig tulajdonít kellő jelentőséget az elfogyasztott ételeknek és az állandó fizikai aktivitásnak. Bár sokan csoda diétákat keresnek, négy napos eredményekkel, csodatermékekkel vagy végleges kezelésekkel, ez a megközelítés sem reális, sem egészséges, ezért gyakran láthatjuk, hogy egy ilyen drasztikus étrend után egy rövid idő alatt az elveszett kilogramm "- mondta Dr. Corina Zugravu, a Sör-, Egészség- és Táplálkozástudományi Központ elnöke.
Trükkök, amelyek a kívánt súlynál tartják Önt
Mindig kövesse az igényeinek megfelelő személyre szabott étrend-tervet! A kalóriaszámolás nem mindig elegendő. Igaz azonban, hogy vannak olyan magas kalóriatartalmú ételek, amelyek árthatnak nekünk, ha megpróbáljuk fenntartani a kívánt súlyunkat, ha nem ismerjük őket, és nem tudjuk, melyik kombinációkban fogyasszuk őket. Ezért alacsony kalóriatartalmú, de gazdag tápanyag-bevitelű ételeket kell választani. Általában kerülni kell a magas cukor-, zsír- és sótartalmú ételeket.
Tervezzen heti menüt, így nem esel a kísértések áldozatává, és csak azt veszed meg, ami szükséges. Készítsen ésszerű étkezési ütemtervet és szokásokat, étkezés elhagyása, futás közbeni evés vagy gyors lehetőségek választása nélkül, amely ugyan jóllakottság érzetét kelti, de rövid távú, és nem jár táplálkozási előnyökkel. Olvassa el a megvásárolt termékek címkéit, különösen a lista első összetevőit, mert ezek találhatók a legnagyobb mennyiségben. Tehát, ha teljes kiőrlésű kenyeret vásárol, akkor a listán az elsőnek teljes kiőrlésű lisztnek kell lennie. Például hatékony és tápláló megoldás a koncepció egyedi, kiegyensúlyozott és egészséges tányér, ennek fele zöldség, néhány fehérjében gazdag étel (hús, sajt, hal, tojás), utóbbi fele összetett szénhidrát (kenyér vagy teljes kiőrlésű tészta, burgonya).
"A megfelelő hidratálás elengedhetetlen ahhoz, hogy az aktivitás vagy a fizikai megterhelés elérje a kívánt hatást. Természetesen a hidratálás fő forrása a víz, de kerülnünk kell a szomjúságot, ez már az elégtelen hidratálás jele. Javasoljuk, hogy a fizikai tevékenység előtt, alatt és után ésszerű mennyiségű vizet fogyasszon. Ha szeretne inni egy pohár sört, akár alkohollal, akár alkohol nélkül, akkor ideális, ha étkezés közben fogyasztja "- teszi hozzá Dr. Corina Zugravu, a Sör-, Egészség- és Táplálkozástudományi Központ elnöke.
Kövesse az Ön igényeinek és életmódjának megfelelő testmozgási tervet, mert az energiafogyasztás nagy részét akkor érik el, amikor az izmok aktívak. Megfelelő fizikai tevékenység az, amit élvez, amely nem válik házimunkává és nem okoz fájdalmat, amelyben az erőfeszítés fokozatosan felerősödik, és amelyet hetente legalább ötször kell elvégeznie: séta, futás, úszás, tánc, kerékpározás, tenisz stb. A mozgásszegény életmód a fizikai és mentális egészségre gyakorolt negatív hatások mellett a korábban elért haladás pazarlásához vezethet. Ezért fontos, hogy a munkahelyén legalább kétóránként gyakoroljon: vagy sétáljon egyet, vagy vegyen elő papírt a nyomtatóból, vagy válassza a lépcsőt a lift helyett, vagy akár a számítógépén dolgozzon.