Hogyan lehet megszokni az egyenes testtartást 2020-ban
A jó testtartás nemcsak szép, ha megnézi, hanem az egészség és az önbizalom szempontjából is fontos. De hogyan lehet a legjobban javítani a testtartásomat? Hogyan tudom megjavítani a testtartásomat és megszokni az egyenes testtartást?
Aki ezt nem tudja; Egész nap egy többé-kevésbé kényelmetlen irodaszéken ülsz, folyamatosan nézned kell a képernyőt, és szabadidődben az okostelefonodra hajtod a nyakad. Ez és még sok más tényező oda vezethet, hogy testtartásunk megváltozik vagy romlik. Ennek következményei gyakran tartós feszültség és hátfájás. Ezért tanácsos egyenes és jó testtartást tartani. De mely eszközök vagy gyakorlatok elősegítik az egyenes testtartást?
Hogyan tudom a legjobban kijavítani a testtartásomat?
A függőleges testtartás különböztet meg minket az állatoktól, és csak nekünk, embereknek adjuk meg. De gyakran ez a benne rejlő tulajdonság többé-kevésbé elveszik az évek során. Ez minden bizonnyal annak köszönhető, hogy időnk nagy részében a képernyők előtt ülünk, és alapvetően már nem mozogunk kellően. Az izmok elernyednek, a test felcsatul és az okostelefon állandó görnyedt tekintete bizonyosan nem javítja a testtartást. A rossz testtartás gyakran fájdalmas feszültséggel jár, amitől nem lehet gyorsan megszabadulni.
Mert az egyenes testtartás befolyásolja az önbizalmunkat is. Álljon egyenesen, tartsa egyenesen a fejét, és ez pozitív hatással lesz érzéseinkre. Rekha J. Nair biológus tanulmányokkal be tudta bizonyítani, hogy az önértékelés automatikusan csökken, ha az emberek sokáig leromlott helyzetben vannak.
A függőleges testtartást segédeszközök nélkül megszokhatja, amint szemmel tartja magát vagy testtartását. De hosszú távú, függőleges testtartáshoz azt is meg kell győződnie arról, hogy a (mély) izmok erősödnek és ennek megfelelően képzettek-e. Ez az alapja az automatikusan egyenes testtartásnak. Ez biztosítja azt is, hogy kevesebb hátproblémánk legyen.
Helyes testtartás segédeszközök nélkül
Azok, akik figyelnek néhány szabályra, megszokhatják a függőleges testtartást anélkül, hogy más segédeszközökhöz kellene fordulniuk:
Mellkas és has
Fiatalkoromban több mint ezerszer hallhattam ezt a mondatot nagymamámtól:-). Feszítse meg a gyomrát, ne húzza be és nyújtsa ki a mellkasát, mintha az eget akarná nézni.
Feszítse meg a fenekét
Állva tegye a lábát csípő szélességűre, feszítse meg a fenekét, és kissé nyomja előre a medencéjét.
Húzza hátra a vállát
Ha függőlegesen áll, mindig kissé húzza hátra a vállát. Ez kinyitja a mellkasot és biztosítja az egyenes testtartást. De légy óvatos, ne essen az üreges hátba ...
Tartsa magasan a fejét
Könnyen hangzik, de sokan állva vagy futva tartják a fejüket (pl. Hogy okostelefonjukra nézzenek). A jó testtartás azt jelenti, hogy egyenesen tartja a fejét és előre tekint. El tudja képzelni, hogy a fej kissé felfelé húzódik egy húron. Vagy képzelj el egy lámát vagy alpakát, mindig nagyon magasan tartják a fejüket, ami egy kicsit arrogáns kifejezést is ad nekik:-).
Aki naponta többször emlékszik ezekre a szabályokra, az idővel automatikusan jobb testtartást alkalmaz.
Milyen eszközök vannak az egyenes testtartáshoz?
Az enyhén laza vagy hajlított testtartás gyakran a túl kevés mozgás vagy az elégtelenül edzett izmok eredménye. Mivel különösen a mély izmok játszanak nagy szerepet a függőleges testtartás fenntartásában. Támogatja a csontvázat és segít fenntartani a jó testtartást. Ha jól képzett, akkor ez egyenes testtartásnak kedvez. Ennek számos módja van Izmok mélységben edzeni.
Még azok is, akik rendszeresen táncolnak vagy jógáznak, automatikusan egyenes testtartással jutalmazzák. Mivel a jóga különösen a test összes izmait edzi, és nem hagyja ki a mélyebb izmokat.
Egyenes testtartást akkor is elérünk, ha magunk megerősödik és megerősödik. Az a Hasi és hátizmok Ha kellő képzettséggel rendelkezik, akkor automatikusan helyes a testtartása.
A jó testtartás üléssel kezdődik
Ha sokat ül, és úgy érzi, hogy ennek következtében romlott a testtartása, akkor egyet is tehet Gyakorolja az üléslabdát Hozzon létre jogorvoslatot. Ideiglenesen felcserélheti az irodai székre. Amint leülsz a testlabdára, javul a testtartásod, mert automatikusan egyenes háttal ülsz, hogy megőrizhesd az egyensúlyt a labdán. Ugyanakkor számos hasi és hátsó izmot edzünk anélkül, hogy valóban észrevennénk. És ha ülve jó testtartást tanúsít, akkor állva automatikusan újra megtalálja. Ezenkívül a testtartás automatikusan egyenesebb, mivel a testlabda a mélyebb izmokat edzi, amint rá ül.
A testtartás korrekciója ruházat vagy hátsó kötés segítségével
Ha akarja, javíthatja vagy korrigálhatja testtartását egy hátsó kötéssel vagy egy speciális pólóval.