Hogyan lehet megtanulni egy dunking kosárlabda edzést, gyakorlatokat, ugró képességet
Hogyan tanulhatok meg legjobban dunkolni? Kosárlabda-szakértőnk, Ramy Azrak három hatékony gyakorlatot mutat be, amelyek jelentősen és fenntarthatóan javítják ugróerődet.
A dunk: a kosárlabda leglátványosabb technikája
Bár a dunking csak annyi pontot számít, mint a kosárlabda elrendezése, ez sok fiatal játékos számára átfogó cél. Ez nyilván annak köszönhető, hogy a dunking kétségtelenül a leglátványosabb „kosárlabda-dobás”. Sajnos sok játékos visszatartja az árnyékolást, mivel a kosárlabda karika 10 láb vagy 305 cm magasan lóg.
Számos olyan játékosnak, aki egy dunkingot kezel, jó genetikai előfeltételei vannak, vagyis az átlag feletti testméret vagy óriási ugróképesség. (Mennyire jó az ugróképességed? A sprintelés és az ugróképesség diagnosztikája)
A dunkolás kulcsa
Aki szeretne megtanulni dunkolni, de nem természetes méretű, és nem is ugró szörnyeteg, mindenképpen végezzen ugróedzést. A küszöbön felüli inger, a hosszabb regenerálódási időkkel, közelebb hozhatja a kitűzött célt.
Az ugróerő mellett a technika is kiképezhető. Fontos megtanulni a bonyolult mozdulatsort az utolsó kézmozdulattal, amelyre szükség van a dunkoláskor. Az alsó kosár jó edzéshez.
Csöpögtesse a labdát a kosár felé, és az utolsó visszapattanás után vegye fel mindkét kezébe a labdát, és hajtsa végre a két érintkezési ritmust, mielőtt leugrik a taláról és felhúzza a lengőlábát. Karjaival lendületet adhat, amikor felszáll, és kinyújtva vezesse a labdát a legmagasabb pontig. Amikor a ringhez érsz, „betömd” a labdát a kosárlabda karikájába, és engedd el a labdát. Ha tudja kezelni a mozdulatsort, akkor kipróbálhatja a kosarat az eredeti magasságában.
Dunking: 3 hatékony gyakorlat
A következőkben 3 olyan gyakorlatot mutatok be, amelyek könnyen elvégezhetők, és ha rendszeresen végrehajtják, hosszú távon javítják az ugróerőt. Akinek már sikerült lebuknia, az végezzen ugró gyakorlatokat is annak érdekében, hogy még magasabbra ugorhasson, és így még látványosabban és mindenekelőtt biztonságosabbá válhasson.
1. Béka ugrik
A béka ugrások, melyeket Holger Geschwindner rendszeresen enged a pártfogolt Dirk Nowitzkinek, optimalizálja az ugrás magasságát és az ugrási távolságot egyaránt.
végrehajtás
Mély térdhajlatból ugrasz úgy, hogy mindkét lábad a lehető legmagasabban és messzebb kerül előre, akár egy béka. Alulról felfelé lengve vegye magával a karját. Az ugrás során a test kinyújtódik, és leszálláskor az ugrást enyhíti, ha mélyen beugrik egy guggolásba. Ugrás több álló ugrás egymás után tudatos karhasználattal, rövid szünetet tartva az ugrások között és lendületet kapva.
Végezzen 10-15 ugrást koncentráltan, és ismételje meg ezt háromszor.
Az izmokat fel kell melegíteni a békaugrásokhoz, mivel a nagy nyíróerők különösen hatékonyak a leszállási szakaszban.
2. Zömök ugrik
Ebben a gyakorlatban az ugrási magasságot kifejezetten edzik és javítják.
végrehajtás
A guggoló ugrásokban egyenesen ugorjon fel álló helyzetből, és húzza a lábát derékszögben a felsőtestéhez. Alulról felfelé tartva vegye magával a karját. A felsőtestnek a lehető legnagyobb mértékben függőlegesnek kell maradnia. A leguggoló helyzet után a lábak ismét gyorsan és robbanásszerűen kinyújtódnak, amíg mindkét lábbal ismét a földre nem száll.
3. Oldalsó ugrások
Oldalsó ugrásokkal egy doboz vagy pad felett egyszerre edzed az ugróerőt és a koordinációt. Az oldalugrások előnye, hogy az adduktorok, vagyis a belső combok is kiképzettek és a térdízületek stabilizálódnak.
végrehajtás
Kiinduló helyzetben a doboz vagy a pad mellett állsz, és kissé meghajlítva tartod a karjaidat. Kissé hajlított lábakkal ugráljon oldalra és nagy ívben a doboz vagy a pad fölött. Hajtson végre 3 egyenként 60 másodperces kört. Ha nem tudja tartani a tempót, akkor rövidítse le a sorrendet, különben robbanóképesség helyett erőnlétet fog edzeni.