Hogyan lehet megtanulni hallgatni a test Blog Blog ínyenc

„Fit in tavasszal” - Christina Lachkovics-Budschedl táplálkozási edző 8. tippje

Ha meg akarja fogni az étrendjét, foglalkoznia kell a megfelelő ételválasztással, valamint a kondicionálással.

Mi a kondicionálás?

Ha ugyanazzal a reakcióval reagálsz egy visszatérő ingerre, hálózat alakul ki az agyadban, és automatizmus keletkezik. Ezután természetesen reagál erre az ingerre, anélkül, hogy sokat gondolkodna rajta.

A pavlovi kutya

Ismeri a "pavlovi" kutyát? Nevét Ivan Pavlov orosz pszichológusról kapta, aki 1904-ben Nobel-díjat kapott ezért a felfedezésért. Le tudta írni az idegrendszer és az emésztés kapcsolatát. A "Pavlov kutyája" ezért a klasszikus kondicionálás egyik legfontosabb példájaként került a történelembe.

A jelenséget röviden megmagyarázzák: a kutyának húst (ingert) ajánlottak fel, és azonnal elkezdett folyni a nyála (reakció). Ráadásul nem sokkal etetés előtt egy gong szólalt meg. A gong sztrájkja normál körülmények között nem váltana ki semmi különöset. Tehát inger lenne, válasz nélkül. De a gongot mindig nem sokkal etetés előtt ütötték meg, így új kapcsolat jött létre a kutya agyában. A gong ezért hamarosan reakciót váltott ki - a nyál áramlását. Még akkor is, ha nem volt etetés.

Melyik gong csábítja el enni?

Ha egymás után kétszer vagy háromszor egy cukorka után nyúl a szupermarket pénztáránál (az indítéktól függetlenül), akkor a következő vásárláskor természetesen cukorka után nyúl. Minden vásárlásnál, minden szupermarketben a pénztárhoz kell menni. És ott óhatatlanul édességekkel kerül szembe. Mivel az áruházláncok nem változtatnak ezen az értékesítési stratégián, mivel tökéletesen működik, magának kell megtalálnia a kiutat az inger-reakció láncból. A „Kassa” ingerre adott új reakciója az lehet, hogy abbahagyja az édes kísértések elérését. Könnyebben hangzik, mint amilyen, mert a gyakorlatban bizonyos motívumok (pl. Éhség, rossz hangulat, jutalom gondolatok, frusztráció) késztetik erre.

Miért nem működnek a nassolás tilalma

Tudja, hogy: Semmi sem vonzó olyan, mint a tiltás. Attól a pillanattól kezdve, hogy tilalmat vezetnek be, nő a kamat. Gondoljon gyermekkorára - vagy gyermekeire! Amikor tilalmat szab ki magára, akkor gyakran gondolkodnia és koncentrálnia kell a tiltás betartása érdekében. A tilalom „fészkel” a fejedben, és egyre több helyet foglal el, amíg már nem működik. Akkor nem tehet róla, hogy figyelmen kívül hagyja a tilalmat. Valószínűleg tudja, mi következik: Kimerültek vagyunk, óriási a lelkiismeretünk és a kudarc érzése még jobban megdönti saját magatartásunkat. A mottóhoz hűen: "Most már mindegy!"

Tehát szakíts ezzel a mintával, és lépj egy új útra: az ész útjára. Nagyon könnyű, mert csak másképp kell gondolkodni! A jövőben a „most nem rágcsálok”, a „nem szabad rágcsálnom” vagy „nem eszem édességet” helyett gondolkodjon csak azon, hogy „Ha akarok, lesz valami édességem desszertként!”. Vagy: „Meglátom, mit érzek ma. És ha akarom, vacsora után fogyasztok valami édeset! ”. Ez leveszi magáról a nyomást, és lazábbnak és rugalmasabbnak érzi magát. És igen: nassolhat is, ha akar. De valószínűleg nem lesz rá szüksége, sőt el is felejtheti, ha nem ír elő tilalmat magának.

Minden vagy semmi - nem ez a kérdés!

Megszabadulni a "mindent vagy semmit" gondolattól. Mert ha túllépünk a nem zabálás szakaszán, akkor nagy valószínűséggel pont az ellenkezőjébe kerülünk: mindent megcsípünk. Mert még Ádám és Éva esetében is a kísértés győzedelmeskedett a tiltás felett.

Ahhoz, hogy sikerül legyőznünk a kondicionálást, természetesen támogathatjuk a pszichét a táplálkozási élettan szempontjából: Ha megfelelően gondoskodik magáról, akkor az agy biokémiája egyensúlyban marad, a vércukor-egyensúly egyensúlyban van és a test jól ellátódik. Ezenkívül fel kell ismernie a megtanult kondicionálást, és legalább meg kell próbálnia változtatni rajta.

Táplálkozási szempontból az édesség nagyon jelentéktelen vagy akár kedvezőtlen is, de a legnagyobb jelentőséget és hatást a tiltás révén éri el.

Az alapvető viselkedés megkérdőjelezése, nem csak a "bűnök megevése" elkerülése

Ezért el kell kezdenie alapjaiban megkérdőjelezni étrendjét, és nem csak a „kedvezőtlen” viselkedési szokásokat kerülni. Mivel a „rossz” étkezési szokások általában az alultápláltság okai, annak minden hatásával együtt.

Ha tévézés közben szokott nassolni vagy magas kalóriatartalmú snackeket, például chipset, pattogatott kukoricát és hasonlókat ragadni, akkor felmerülhet az az ötlet, hogy egészséges nyers ételpálcákkal helyettesítse őket. De valójában jó ötlet? Valójában nem, mert fenntartja a nem megfelelő magatartást (nevezetesen az étkezést közben és oldalán). És egy bizonyos ponton a sárgarépát feltétlenül chips váltja fel.

Ezért sokkal jobb átgondolni és leállítani az „étkezés tévénézés közben” alapvető viselkedését. Az új viselkedés "jól megtanulásához" azonban az állandó kitartás hosszabb szakaszára van szükség.

Ha túl gyorsan teszel kivételeket, akkor valószínűleg nem fogsz sikeres lenni. A kivétel ideje csak akkor jött el, amikor már nem is gondolkodik azon, hogy kivételt tegyen. Eleinte paradox módon hangzik, de egyértelművé teszi, hogy valóban átprogramozhatja a viselkedését.

Küzdelem a táplálkozási automatizmusok ellen!

Amikor az étel egyre aktuálisabb kérdéssé válik, az a mentális egészségre is hatással van. Míg az „egészségtelen” étel-megközelítés negatív hatással van a test fiziológiájára, a túlságosan „egészséges” étel-megközelítés a pszichét is befolyásolja. Dilemma! Ezért vigyázzon, ne veszítse el egyensúlyát, amikor hadat üzen a táplálkozási automatizmusainak. És a mindennapokban elég sok ilyen van. Val vel klasszikus táplálkozási automatizmusok meg akarod csinálni,

• . amikor hazajön a munkából, és megszokta, hogy egyenesen a konyhába megy, és kiveszi az ételt a hűtőszekrényből, amelyet azonnal felállva eszel. Mert ezt automatikusan újra és újra megteszi.
• . amikor kemény munka után néhányszor étkezéssel jutalmazta magát. Mert akkor minden alkalommal, amikor megint valami megerőltető dolgot tettél, eszedbe jut az étel.
• . amikor a gyorsétterembe mennek, valahányszor Ön a repülőtéren tartózkodik. Mert akkor automatikusan arra gondol, hogy minden repülőtéren gyorsétterembe megy.
• . ha gyermeke tanulás közben rágcsál. Mert akkor minden ételben gondolkodni fog az élelemről.
• . ha gyermeke számítógépes játékok közben eszik. Mert akkor minden számítógépes munkánál megeszi.

Nem tudják megakadályozni az ingert, de megpróbálhatják megváltoztatni a szokásos reakciót.

Természetesen nagyszerű lenne, ha egyszerűen „sugározhatnánk” a minket kísértő helyzetekben. Sajnos ez egyszerűen nem működik. Ami azonban segít, az a figyelemelterelés. De ezt is meg kell tervezni, mert tudnunk kell, hogy mely dolgok működnek a legjobban. Ez nagyon egyéni. Azonban olyan tevékenységek, mint:

• Fotók megtekintése a telefonon,
• hallgasson meg egy kedvenc dalt,
• lezuhanyozni,
• Fogat mosni,
• Keresztrejtvények vagy Sudokus megoldása.

Van bennfentes tippje is, amellyel meg tudja szakítani az inger-reakció láncot? Akkor kérlek oszd meg velem! Várom visszajelzését! Ez a cikk az "Alkalmas tavaszra 10 hét alatt" sorozatunk része. Az általunk meghívott táplálkozási szakember, Christina Lachkovics-Budschedl minden héten bemutat egy egyszerű tippet az egészségesebb életmódért az ínyenc blogon, és online is elérhető a kérdések megválaszolásához.

---