Hogyan lehet megtörni a fogyás fennsíkját - hogyan kell
Gyakoroltál, figyelted, mit eszel, és mindent megtettél a fogyás céljának elérése érdekében, de egy nap a mérleg egyszerűen leáll. Milyen frusztráció! Teljesen normális, ha egy súlycsökkentő fennsíkon ragadunk néhány napig, ha nem is néhány hétig, és ez a legtöbb fogyókúrázóval megtörténik valamikor. Szánjon időt arra, hogy felmérje, miért érte el a fogyás fennsíkját, majd próbálkozzon az alábbi tippekkel, hogy teste visszatérjen a helyes pályára, és teljesítse a fogyás céljait.
Adjon hozzá erősítő edzést. Az izomtömeg hozzáadása növeli a naponta elégetett kalóriák számát, és megkönnyíti a fogyást. Adjon hozzá egy kis erő- vagy ellenállóképzést a rutinjához, hogy ez a mérleg visszatérjen a helyes pályára.
Menj ki egy ételtől. Könnyű megszokni, hogy minden nap ugyanazt az ételt fogyasztja, ami unalomhoz és túlevéshez vezethet, emiatt pedig teste túlságosan hatékony lehet bizonyos ételek emésztésében. A diéta felrázása lehet, hogy csak a megfelelő dolog, hogy túllépjen a fogyás fennsíkon.
Tartson néhány nap szabadságot a diéta alól. Néha a testének csak egy kis szünetre van szüksége, és sok fitneszszakértő azt javasolja, hogy vegyen időt az alacsony kalóriatartalmú étrendről az étkezési fennsík elhaladása érdekében. A cél nem az, hogy banánná váljon és mindent megegyen, amit csak lát, hanem egyszerűen az, hogy a kalóriabevitelt három napig a karbantartáshoz szükséges alapszintre, a legtöbb ember számára napi 1800–2400 kalóriára csökkentse. Amikor folytatja a szokásos étrendet, azonnal észrevehető javulást kell tapasztalnia.
Értse meg, hogyan halad általában a fogyás. A legtöbb ember nagyon gyorsan lefogy az új étrend első heteiben. Bár ennek a tömegnek egy része a tényleges testtömeget képviseli, ennek a tömegnek egy nagy része felesleges víz. Ha teste megszabadul ettől a felesleges vizetől, normális, ha a fogyás mértéke jelentősen lassul.
Gondoljon az edzésprogramjára. Rendszeresen edz? Minden nap ugyanazt az edzést végzi? Sportolsz? Végül az edzőterem elliptikus gépi kalóraszámlálójára támaszkodva megmondja, hogy ténylegesen hány kalóriát égetett el? Gondoljon az edzésprogram megváltoztatásának vagy javításának módjaira. Végül ne feledje, hogy az edzőtermi felszerelések kalóriaszámlálói nagyon megbízhatatlanok lehetnek, így ha kalória-költségvetésükhöz használja őket, akkor megtévesztették.