Hogyan lehet megtörni a holtpontot a munkahelyen

Fáradtság a munkahelyen

Sok ember ismeri ezt a problémát a munkahelyén. Nem jó, hogy tudok gyorsan szundítani, amikor kedved támad hozzá? De a legtöbb ember számára ez nem lehetséges.

A munkahelyi fáradtság gyakori jelenség - függetlenül attól, hogy teljes vagy részmunkaidőben dolgozik, vagy nappali vagy éjszakai műszakban dolgozik. A munkahelyi fáradtság befolyásolhatja a munkád teljesítményét, és kényelmetlenebbé teheti a munkát. Ez veszélyes lehet egyes szakmákban.

Ha azon emberek közé tartozik, akik fáradtaknak érzik magukat a munkahelyen, vagy küzdenek az ébren maradás mellett, és a kávé nem tűnik segítőnek, íme néhány tipp, amit kipróbálhatsz ...

Szakítsa meg a munkát sétával

A test mozgatása és friss levegőhöz jutása megkönnyíti az ébren maradását. A sétálás növeli az éberséget - lehetőleg akkor, ha a nap felkel.

Szunyókáljon, mielőtt munkába indul

A legtöbb esetben lehetetlen szundikálni munka közben. Ha azonban munka előtt szundít, akkor növelheti az éberségét. Ezt a tippet azoknak a műszakos dolgozóknak kell komolyan venniük, akiknek gyakran szokatlan vagy változó a munkaidejük. Egy rövid szunyókálás (akár 15–20 perc) ébren tarthatja a műszak alatt.

Tevékenység szünetek

A hosszú ideig tartó állás vagy ülés - például a pénztárnál vagy az íróasztalnál - fáradtsághoz vezethet. Az aktív tartózkodás segíthet a tisztán gondolkodásban és növelheti az éberséget. Ha lehetséges, tartson szünetet a tevékenységében néhány óránként. Például felfelé és lefelé mozoghat az irodában vagy az épületben, miközben fogadja a hívásokat.

Dolgozzon világos irodahelyiségekben

Ha napközben dolgozik, tartsa nyitva a rolót. Ha rosszul megvilágított vagy sötét helyen dolgozik, vagy a nap sötét időszakában, kapcsolja be a villanyt, hogy koncentrált és ébren maradjon.

Vizet inni

A koffein ivásával átmeneti energiát kaphat. Sokkal egészségesebb, ha vizet iszik - és természetesen hatékonyabban növeli a koncentrációt. Ennek oka az, hogy a kiszáradás megnehezítheti a munkahelyi összpontosítást.

Csak a műszak elején igyon koffeint

A koffein fogyasztása a műszak elején növelheti az éberséget. Ezt azonban csak a műszak elején szabad megtennie. Ne vegyen be túl későn koffeint, mert ez befolyásolhatja az alvás képességét munka után.

Kellene néhány snack

Néhány egészséges snack a nap folyamán stabilan tarthatja a vércukorszintet a nap folyamán. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek zsírok, szénhidrátok és fehérjék egészséges kombinációját tartalmazzák. Az egészséges harapnivalók a következőket tartalmazzák:

Joghurt és granola
Teljes kiőrlésű sütemények és mogyoróvaj
Sajt és bébi sárgarépa
Gyümölcsök és diófélék

Kerülje az olyan italok és ételek fogyasztását, amelyek hozzáadott cukrot tartalmaznak (például szódát, energiadarabokat és édességeket).

Vessen véget az egyszerű dolgoknak

A bonyolult feladatokra való összpontosítás fáradt állapotban nagyon frusztráló lehet. Fáradt állapotban végezze el a legegyszerűbb feladatokat - például dokumentumok benyújtását, e-mailekre válaszolást vagy az asztal újjászervezését. Amikor elvégzi ezeket a feladatokat, energiája visszatér.

Ébredjen stimuláló illatokkal

Tegyen illóolajos lámpát vagy illatos gyertyát az asztalára. Vásároljon erős és stimuláló illatokat, például citrusféléket, jázmint vagy borsmentát. Dörzsölheti az olajat a halántékára és a kezére is, hogy ébren maradjon és energikus legyen.

Néha a zene segít

Ritmikus és hangos zene, például pop vagy rock lejátszása néha növelheti az energiaszintet. Ha megosztott irodában dolgozik, fejhallgatót viselhet, hogy ne zavarja kollégáit.

A következő életmódbeli változások segíthetnek ébren maradni a munkahelyen ....

Tompítsa a fényeket lefekvés előtt.
Ne szedjen stimulánsokat lefekvés előtt.
Aludjon egy csendes hálószobában.
Az alvásnak a napi rutin fontos részének kell lennie.
Korlátozza a műszakváltozásokat.
Gyakoroljon gyakrabban.
Tartózkodjon az ivástól és a dohányzástól.

A fáradtság kezelése a munkahelyen

A munkahelyi fáradtság eredménytelenné és kevésbé élvezetessé teheti a napot. Szerencsére néhány dolgot megtehet, hogy ébren maradjon és éber legyen. Néhány életmódbeli változtatás az alvás ösztönzésére a munka után hosszú távon elősegítheti az éberség és a munkában való éberség megőrzését.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Forduljon sürgősségi orvoshoz, ha gyengeségét vagy fáradtságát a következő tünetek kísérik:

légszomj
Mellkasi fájdalom
Erős fájdalom a háton, a hasban vagy a medencében
Gyors vagy szabálytalan szívverés

Keresse fel orvosát, ha fáradtsága akár két hétig is fennáll, annak ellenére, hogy egészséges ételt fogyaszt, elég sokáig alszik vagy erőfeszítéseket tesz a stressz csökkentésére.

Melyik orvoshoz kell fordulnia?

Minden orvos diagnosztizálhatja és kezelheti a fáradtságot és fáradtságot. De a legjobb, ha kapcsolatba lép egy endokrinológussal, reumatológussal vagy neurológussal.

Fül-orr-gégész orvost keres a közelébe? Ezután látogassa meg a www.doctena.com oldalt. Nem bánod meg.

A blogon keresztül.

Ossza meg a "Hogyan lehet áttörni a holtpontot a munkahelyen" bejegyzést