Hogyan lehet megváltoztatni az anyagcserét Sanguinum tippek

A súlyproblémák általában nem csak a túlevésről vagy a helytelen táplálkozásról szólnak, hanem általában anyagcserezavarról vagy anyagcsere-blokkolásáról is. Felelős azért, hogy sok ember nagy erőfeszítések ellenére sem fogy le megfelelően, vagy hogy nehezen tudja fenntartani a súlyát. De mi okozza az anyagcsere-rendellenességet? Mi az anyagcsere és mit lehet tenni annak megváltoztatására? Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan működik az anyagcsere, és miért tud kijönni az ütésből. Ezen ismeretek birtokában könnyebb elvégezni a működő anyagcseréhez szükséges változtatásokat.

A cikk tartalma

Mi az anyagcsere?

Az anyagcsere anabolikus és katabolikus reakciókra osztható:

ban,-ben Anabolizmus a test saját anyagai felépülnek, és raktárak jönnek létre.
ban,-ben Katabolizmus ezeket a kémiailag összetettebb struktúrákat egyszerűbb alkatrészekké alakítják vissza, fogyasztják és használják például energia előállítására.

Kiegyensúlyozott anyagcsere

Kiegyensúlyozott anyagcserében az anabolizmus és a katabolizmus kiegyensúlyozottak és gazdaságosan működnek. Az anyagcsere az étrendből származó anyagokat a felépülés és a lebontás állandó egyensúlyában használja fel, minden helyzetben hatékonyan és az igényekhez igazodva. Az energia-anyagcserében ez a hatékonyság azt jelenti, hogy az energia-építőelemek mennyisége megegyezik a nyugalmi (alapanyagcsere-sebesség) és a fizikai megterhelés (energia-anyagcsere) során elfogyasztott fogyasztással, és hogy a memóriát optimálisan használják fel. De az átalakítási és az építési folyamatoknak is hatékonyan kell működniük, hogy az anyagcsere kiegyensúlyozott legyen. Tehát egyrészt jó csak annyit enni, amennyire a testnek valójában szüksége van. Másrészt az alapanyagok összetételének változatosnak és a testnek megfelelőnek kell lennie, vagyis az ételnek tápanyagokban gazdagnak kell lennie. A biokémiai és biofizikai funkciókhoz az anyagcseréhez sok vitaminra, ásványi anyagra és nyomelemre is szükség van.

A diéták okozta anyagcsere-elzáródások

A tápanyagok szerepe az anyagcserében

A test mindhárom tápanyagcsoportból megkapja energiáját és építőköveit: Szénhidrátok, zsírok és fehérjék. Az energia-anyagcserében a szénhidrátok és a zsírok a nagy "szereplők", míg a fehérjéket az építőanyagcserében használják nagyrészt. Amelyik tápanyagból a tested főleg energiát nyer, azt hozza Anyagcsere mérése azon a napon:

Megmutatja a cukor és a zsírégetés kapcsolatát.
Elemzi a testsúlyát: mennyit nyom a csonttömege és mennyi a zsírszázalék? Hány kilogramm izomtömeg és mennyi víz tartalmaz a tested?
A mérés anyagcsere-optimalizálásának haladását számokban láthatóvá teszi az anyagcsere-változás és a súlycsökkentés során.

szénhidrátok
A testsejtek inkább szénhidrátokat használnak energiatermeléshez. Kémiai összetettségük szerint egyszeres, kettős és többszörös cukrokra oszlanak. Az egyetlen cukor az összes szénhidrát alapvető építőköve, és az emésztőrendszerben több és kettős cukorból bomlik le. A test a leggyakoribb egyszerű cukrokat használja energiává történő égéshez: a szőlőcukor, pontosabban dextróznak is nevezték. A vörösvértestek és az idegsejtek számára a glükóz az egyetlen energiaforrás. Mivel ez nagyon fontos, a vérben állandó glükózkoncentráció marad fenn. A felesleges glükóz felépül a májban, hogy a szénhidráttároló glikogén képződjön. Amikor a glikogénraktárak megtelnek, a glükóz zsírokká alakul. A hormon inzulin a hasnyálmirigyből a legfontosabb kormányos a cukoranyagcserében: Megnyitja a sejteket a glükóz felszívódása érdekében, és így állandóan tartja a vércukorszintet. Szabályozza a glükogén és a glikogén felhalmozódását és lebontását is.

zsír
A zsír a test második legfontosabb energiaforrása. Több mint kétszer annyi energiát kap grammonként, mint a szénhidrátok vagy a fehérjék. A zsír az ideális Tárolási forma az energiához. Testünk zsírformái a trigliceridek, amelyek glicerinből és különféle zsírsavakból, valamint koleszterinből és lecitinből állnak. A test a trigliceridekben található zsírsavakat használja fel az energiatermeléshez. Zsírsavak úgymond a zsír legkisebb formája, és biokémiai folyamatok révén kerülnek be a mitokondrium energiatermelő ciklusába. Rendkívüli szénhidráthiány esetén a szervezet úgynevezett zsírsavakat is előállíthat Keton testek termékek, amelyek viszont energiaszolgáltatóként szolgálnak. A zsírok fontos szerepet játszanak az anyagok építésében és védelmében is. A zsírszövet metabolikusan kevésbé aktív, mint az izomszövet. Azonban egészségtelen turbulenciát tarthat fenn a cukor és a zsír anyagcseréjében hormontermeléssel. A különféle zsírsavak, amelyeket ételeinkben fogyasztunk, alapvetően meghatározzák a testzsír minőségét.

Fehérjék
A fehérjékre minden sejtben építőanyagként van szükség. Többek között ezek alkotják az összes testszövet alapját, vérkomponenseket, enzimeket és transzportmolekulákat alkotnak. A legkisebb formájuk az aminosavak. Noha építőanyagként a fő szerepük van, a fehérjék energiát is nyújthatnak. A ketontestekkel együtt ők jelentik az energia-anyagcsere „sürgősségi csomagját”. Fogyókúra során gyakran előfordul, hogy a fehérjék lebomlanak az izmokból, és így bizonyos súlycsökkenés következik be.

Az anyagcserét befolyásoló tényezők

Az, hogy anyagcserénk jól működik-e, vagyis hogy testünk mennyire hatékonyan termeli és használja fel az energiát, sok befolyásoló tényezőtől függ. Genetikai hajlamunk mellett számos olyan tényező létezik, amelyet életmódunkkal nagymértékben ellenőrizhetünk.

Nem és életkor
A férfiak izomtömege valamivel nagyobb, mint a nőké, ezért magasabb az alapanyagcsere aránya. Gyorsabban és fenntarthatóbban építik az izmokat a fizikai megterhelés során is. Több tesztoszteronnal hormonálisan a jobb zsírégetéshez igazodnak, mint a nők. A nők aránya magasabb a zsírban. A nők anyagcseréjét nagymértékben a menstruációs ciklusuk és az érintett hormonok aránya határozza meg.
A növekedés során és fiatalon a sejtek megújulásának sebessége magas, és sok energiát emészt fel. Az életkor előrehaladtával csökken, csökken az alapanyagcsere és az energiaigény.

táplálás
A működő anyagcsere egyik legfontosabb alapja az optimálisan használható, létfontosságú anyagokban gazdag étrend, magas tápanyagsűrűséggel. A szállított energiának meg kell felelnie az alap- és kimeneti forgalom keresletének. A diéta magas szénhidrát- és cukortartalma megzavarhatja az inzulin egyensúlyt. Ez viszont elősegíti az energia zsírraktározást és lelassítja a zsírégetést. Ha a test túl kevés kiváló minőségű fehérjét kap, akkor az izmok gyengén épülnek fel, és az anyagcseréből hiányoznak fontos funkcionális építőelemek. Vitaminok és ásványi anyagok hiánya ellenére sem hatékony az anyagcsere. Fontos tudni, hogy az alkohol grammonként majdnem annyi energiát szolgáltat, mint a zsír. Ezért nagyon nagy az energiasűrűsége. Az alkohol mérgező hatással van a sejtekre, és károsíthatja az anyagcsere funkcióit. A máj mérgeként bomlik le, és ronthatja a máj metabolizmus szempontjából fontos funkcióit.

Mozog
Testünket genetikailag a folyamatos mozgásra és bizonyos mértékű fizikai megterhelésre tervezték. Bármilyen fizikai aktivitás az élet elixírje a mozgásszervi rendszer, a szív, a keringés és az anyagcsere szempontjából. A testmozgás növeli mind a teljesítményt, mind az alapanyagcserét az energia-anyagcserében, és elősegíti az égést a mitokondriumokban. Azok, akik felépítik izmaikat és erősek, hozzájárulnak az egészséges energiafelhasználáshoz.

feszültség
Nagyon jól tudjuk kezelni a rövid távú stresszt, legyen az pozitív vagy negatív. Feltéve, hogy utána újra regenerációs fázist kapunk. Az állandó stressz viszont állandó riasztást jelent a test számára. Méreg a szív és a keringés, a hormonrendszer és az energiaegyensúly szempontjából. A stressz hormon Kortizol a mellékvese felől sokat jelent Vércukor készen áll, hogy elegendő energia legyen a harcra vagy a menekülésre. A folyamatos stressz ezért szabálytalanságokhoz is vezet a Az inzulin anyagcseréje, bizonyos körülmények között tartósan növekedhet. Mivel az inzulin a fent leírtak szerint is szabályozza a zsír- és fehérje-anyagcserét, a tartósan megnövekedett kortizol blokkolja az egészséges energiatermelést. Ez befolyásolhatja a súlyt: egyesek fogynak. Legtöbbjük azonban inkább hízik, vagy sikertelen marad a fogyásban. Nem szabad megfeledkezni a stressz- és frusztrációkról, amelyek további terhet rónak a cukor- és zsíranyagcserére.

Bár éjszaka alacsony az energiafelhasználás, testünk fontos anyagcsere-folyamatokon dolgozik. A Növekedési hormon szomatotropin biztosítja a sejtek javítását (regenerálódását) és újjáépítését. A máj méregteleníti az anyagcsere salakanyagokat és a toxinokat. A kortizol stresszhormon alacsony, az antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező melatonin megfelelője magas. Így találunk pihentető, mély alvást. A kortizol holnap felé ismét emelkedik, és növeli a vércukorszintet. Az ép nappali-éjszakai ritmus egynek szól kiegyensúlyozott energiamérleg nagyon fontos. A megfelelő mennyiségű megfelelő alvás elősegíti a működő anyagcserét a nap folyamán is.

Pajzsmirigy/hormonok
A hormonok az anyagcsere vezetői. A pajzsmirigy szabályozza az összes anyagcsere folyamatot. A hormonjaid lényegében meghatározzák az energiaegyensúlyt, szabályozzák a légzést, a szívműködést és sok más funkciót. A Pajzsmirigy rendellenesség általában zavart energia-anyagcserével jár és Súlyproblémák ezenkívül: Ha alulműködik, akkor általában hízik, ha túlzottan aktív, akkor gyakran fogy. Ha túlsúlyos, akkor érdemes megvizsgálni a pajzsmirigy működését orvos vagy alternatív orvos által. A nemi hormonok is részt vesznek az energiaegyensúlyban. Nőknél az ösztrogén-progeszteron egyensúlyhiány vagy a tabletta szedése súlyproblémákat okozhat. Arról beszélünk, hogy a környezeti hormonok, például a lágyítókból, milyen mértékben járulnak hozzá az anyagcserezavarokhoz. Mint már említettük, a kortizol és az inzulin hormonok is metabolikus szabályozók.

emésztés
Ételünk optimális lebontása legkisebb összetevőire a jó anyagcsere kezdete. A rágás mechanikája, a gyomorsav, a hasnyálmirigyből és a vékonybélből származó enzimek, a máj epe: mindez előkészíti a tápanyagokat a bél optimális felszívódásához. A bélnek egyensúlyban kell lennie a működő anyagcseréhez is: az egészséges bélflóra (bélbaktériumok, mikrobiom) és az ép nyálkahártya hozzájárul a jól működő anyagcseréhez.

Mitokondria
Mivel a mitokondriumoknak olyan fontos szerepük van az energia-anyagcserében, nekik is működőképeseknek kell lenniük. Lassult anyagcsere is kialakulhat a sejtekben, ha az ATP termelése nem működik megfelelően. Ennek oka lehet a túl kevés testmozgás vagy a létfontosságú anyagok hiánya. A mitokondriumokat krónikus gyulladás, gyógyszerek, környezeti toxinok és krónikus stressz károsíthatja.

Hogyan ismeri fel a jó anyagcserét?

A jó anyagcsere nyilvánvaló az egész testben: aktívak, élénkek és létfontosságúak vagyunk. Az állapottól függően elegendő erőt és kitartást gyűjthetünk a fizikai aktivitáshoz. Rendszeresen éhesek vagyunk. Az emésztés jó, és a bélmozgás rendszeres. Vacsora után tele vagyunk, de nem vagyunk fáradtak, és a teltségérzet továbbra is fennáll. Meg tudjuk tartani normális súlyunkat, és alig vagy egyáltalán nem változik a súlyunk. A szervezet képes kompenzálni a cukoranyagcsere rövid távú elmozdulásait: nincsenek erős vércukorszint-ingadozások, amelyek hipoglikémiás érzéssel vagy étvágyakkal járnak.

Hogyan ismeri fel a lelassult anyagcserét?

A lassú anyagcsere fáradtá és gyengévé tesz, lassúak vagyunk és nehezen indulunk el. A túlzott súlygyarapodás, a nehéz állandó fogyás és a súlyos súlyingadozások mellett a vízvisszatartás és a tésztás bőr alatti szövet is a lassú anyagcsere jele lehet. Tisztátalan, száraz bőr, bőrpír és pattanások, valamint hajhullás, zsíros vagy nagyon száraz haj fordulhat elő. Vannak, akiknek fejfájása vagy ködös feje van, gyakran fáznak vagy dideregnek. Az emésztés lassú, székrekedéssel, gázzal vagy gyakori teltségérzéssel jár.

Hogyan lehet megváltoztatni az anyagcserét?

Hatékony anyagcserét és ezáltal fenntartható súlycsökkentést fog elérni, ha a szervezet kijön a vércukor- és inzuliningadozásokból, és fokozottabb zsírégetésre vált. Minél jobban javítja az anyagcserét befolyásoló tényezőket a mindennapi életben, annál fenntarthatóbb és gyorsabb lesz a siker. A diéta, a testmozgás és a stressz csökkentése az anyagcsere változásának alapja. Az ésszerű anyagcsere-kezelés minden anyagcsere-tényezőt magában foglal!

Tudatosabb étrenddel változtassa meg anyagcseréjét

Az anyagcsere megváltoztatása azt jelenti: Az energiát egyre inkább szénhidrátok helyett zsír állítja elő. Az energiatárolókat ismét lehallgatják. Ez az alapja a fogyásnak. Ehhez ételeinknek sokféle zsírsavat és aminosavat kell biztosítaniuk. Válasszon olyan szénhidrátokat, amelyek nem küldik a vércukorszintet a hullámvasútra. Elegendő vitamin, ásványi anyag és másodlagos növényi anyag fontos ahhoz, hogy az energiatermelés optimálisan működhessen. Az élelmi rostok több szempontból is fontos szerepet játszanak a működő anyagcserében: Segítenek a vércukorszint és a vér lipidszintjének szabályozásában, táplálékul szolgálnak a bélbaktériumok számára, és sokáig jóllaknak. Az egészséges táplálkozás legjobb módja az, ha saját maga készíti el az ételt. A készételek sok cukrot és kevés létfontosságú anyagot tartalmaznak, de sok idegen anyag (színezékek, sűrítők, tartósítószerek, ízfokozók) megterhelik az anyagcserét. Természetesen nem szabad elfelejtenie az ivást. Azt mondják, legalább 30 ml/testtömeg-kg/nap.

A víz mellett különféle teafajták létezhetnek, amelyek segíthetnek a fogyásban.

Ha fogyni akar, akkor a szakértő által irányított anyagcsere-program megfelelő lehet az Ön számára. Megkapja az anyagcsere-helyzetéhez igazított táplálkozási tervet, sok receptet és tippet. Orvosilag képzett társ jól értékeli egyéni helyzetét, rengeteg háttérismeretet nyújt és segít megváltoztatni a "rossz" étkezési szokásokat. És végül, de nem utolsósorban: motivál és támogat, amikor a dolgok megnehezülnek.

Olyan sportok, amelyek támogatják az anyagcsere változását

Ha többet szeretne mozogni az életében - és az anyagcseréjében -, akkor nem kell azonnal élsportolóvá válnia. Szabályos Mozgás a mindennapi életben sokat tehet. Brisk hetente többször sétál, a felvonás helyett a lépcsőzés vagy az autó helyett biciklizés beépülhet a mindennapi életbe. Jó keveréke kitartás (mint kardiovaszkuláris edzés) és Erőgyakorlatok (izomépítéshez) ideális az anyagcseréhez.

Az úszás, a kerékpáros túrák és a nordic walking jót tesz azoknak, akik újak a sportban.
A jóga, a pilates és a könnyű torna, esetleg egyedi panaszokra szabva erősíti az izmokat.
Az erőnlét növelésével kocogás, labdajátékok, aerobik, tánc vagy könnyű súlyzós edzés is lehetséges.
A tapasztalt emberek rengeteg videót találnak az interneten, amelyekkel otthon kitartást és erőt edzhetnek.

Vigyázzon, hogy ne adózza túl magát. A sportnak jól kell éreznie magát, nem szabad kimerítenie. Ha fájdalma van, már fennálló egészségi állapota van, gyógyszert szed, vagy súlyosan túlsúlyos, akkor először meg kell beszélnie a szándékát egy orvossal.