Hogyan lehet nagyobb csuklót szerezni
Ha sovány vagy, az egyik dolog, amire könnyen összpontosíthatsz, a csuklód. Valójában általában ez a kar legszűkebb része, és mivel gyakran a látómezőnkben vannak, a vékonyság minden komplexumát képesek koncentrálni. Ezért normális, hogy meg akarjuk erősíteni őket. A csukló azonban nem tartalmaz izmot. Tehát nincs sok tennivaló, csak zsírgyarapodás és az alkar izomzata.
Az alkar megfelelő megerősítése ?
Általában az alkaroknak nincs szükségük külön edzésre, ha teljes testsúlyú edzésprogramot tartanak. Valójában hajlamosak ugyanabban az időben fejlődni a többi izommal, mert a gyakorlatok során gyakran kérik őket. De néha ez nem elég. Érdemes kifejezetten fejleszteni az alkar izmait. Ezekben az esetekben el kell választania az alkarok izolációs gyakorlatait:
Csukló hajlításai
Ehhez a gyakorlathoz egy enyhén megterhelt EZ súlyzóra van szükség. Üljön le egy padra, egyik lábát mindkét oldalon, és tegye könyökét a combja közé úgy, hogy az alkarja lapos legyen a padon. A rúdnak a kezedben kell lennie, tenyérrel felfelé. Ezután fel kell emelnie és le kell engednie a rudat, csak az alkar izmait használva. Ez a gyakorlat nyitott kézzel végezhető az intenzitás érdekében. A súlyzó helyett súlyzók is használhatók.
Csukló meghosszabbítás
Ennek a gyakorlatnak a kiindulási helyzete hasonló a csukló fürtjeihez. A kezed azonban elfordul tőled. Ezek azok a csuklók, amelyek felemelik és leengedik a lécet vagy a súlyzót. Ezért kérdés a csukló meghosszabbításának gyakorlása, hogy csak az alkar működjön.
Súlyzós edzés a harmonikus test érdekében
Mint fent említettük, az alkar építése automatikusan elvégezhető, ha teljes súlyzós edzésprogramot gyakorol. Ez az a megoldás, amelyet először választania kell. Valójában csak az alkar építése nem túl logikus, és nem biztos, hogy nagyon harmonikus eredményt ad. Jobb gyakorolni a súlyzós edzéseket, hogy az összes izmot egyszerre fejlessze. Esztétikusabb testet kap, miközben javítja a súlygyarapodást.
Még az alkarért is enni kell !
Ha a cél az, hogy nagyobb alkarokat szerezz, a probléma ugyanaz lesz, mintha anatómiád bármely részét felépítenéd: többet kell enned. Mivel a felesleges kalória lehetővé teszi az izomtömeg növelését. Az erőnléti edzés nem minden, a diéta is nagy része az izomnövekedésnek. Szüksége van annyi pihenésre is, hogy teste megjavuljon és izomrostokat építsen.