Hogyan lehet növelni a leptin szintjét
Leptin (görögül a leptosból, ami vékonyat jelent) néven ismert a jóllakottsági hormon. Minél inkább a leptinszint magas, annál kevésbé érezhető az éhség. Ez hasznos lehet diéta alatt, vagy egyszerűen az éhség csökkentése és a fogyás érdekében. A jó hír az, hogy természetesen növelheti leptinszintjét.
A leptin szabályozza a test zsírraktárait és étvágyát. A leptint a fehér zsírszövet (zsírsejtek), kisebb mértékben a gyomor és a csontvelő választja ki. Más szavakkal: minél több jó zsírunk van, annál több leptin nő, a leptin és a jóllakottság érzése drasztikusan csökken az alacsony kalóriatartalmú diéták során. Ebben a cikkben tanácsokat fogunk adni, hogyan hogyan lehet növelni a leptin szintjét.
Fogadjon el megfelelő étrendet
Nyilvánvaló, hogy a leptinszint szabályozásának egyik kulcsa az étrendben rejlik.
Élelmiszerek, amelyek növelik a leptin szintjét
Bizonyos ételek növelik a leptin természetes termelését, miközben érzékenyebbé teszik hatásait. Többek között azt javasoljuk, hogy egyél
- a zöldségek különösen a zöld zöldségek, például a brokkoli, a spenót, a kollard zöldje vagy a mángold gazdag tápanyagokban és nagyon alacsony kalóriatartalmú, így nagy mennyiségben fogyaszthatja őket anélkül, hogy aggódna az alakja miatt. A gyökérzöldségek, mint a sárgarépa, szintén maximalizálják a leptin hatását.
- Magok és különösen a len- és chia-magvak, valamint a szárított gyümölcs mivel a dió gazdag omega-3-ban, ami elősegíti a leptin termelését
- Bogyók mint a ribizli, az áfonya, az acai
- Hüvelyesek, rostokban gazdag.
Ételek, amelyek blokkolják a leptin befogadását
- Egyszerű szénhidrátok inzulin tüskéket okozhat és csökkenti a leptin mennyiségét a szervezetben. Ezért kerülje a fehér rizst, a fehér kenyeret és a fehér lisztet. Mindig a teljes vagy teljes kiőrlésű gabonákat részesítse előnyben, amelyek barna színük alapján felismerhetők. Tudjon meg többet a teljes liszt előnyeiről.
- Kerülje a feldolgozott ételeket és édesítőszereket: nem először olvassa el, és nem ok nélkül. a kekszek és az ipari sütemények tápanyag-szegények, finomított cukrokban, hidrogénezett zsírokban és transz-zsírsavakban gazdagok.
- Kitiltani nátrium-glutamát, amely elnyomja a leptint és sóvárgást okozhat. Bár természetes módon jelen van testünkben, az élelmiszeripar adalékként és ízfokozóként használja számos ételben, például készételek, fagyasztott termékek, tartósítószerek, szószok, húslevesek, húsok stb. Nagyon jelen van az ázsiai ételekben is, különösen a kínaiban és a japánban.