Hogyan lehet növelni a tesztoszteront - 7 hatékony tipp - maradjon fitt!
A tesztoszteron nélkülözhetetlen hormon az izomtömeg növelésében. Az életkor, az étrend és az edzés befolyásolja. Ha tudni szeretné, hogyan növelheti a tesztoszteront, az alábbiakban 7 tipp szolgálhat, amelyek segíthetnek Önnek.
A tesztoszteron ereje szinte mitikus, és nem csoda: felgyorsíthatja az izomnövekedést, miközben növeli az elégetett kalóriák számát - egy csomó egyéb előny mellett, mint például a jobb hangulat, az alvás, a szex és a hangulat. Általános egészség.
Sajnos a legtöbb férfi 30 éves kortól drasztikusan csökken a tesztoszteron termelésben.
Ez különféle egészségügyi problémáknak teszi ki őket, például szívbetegségek, 2-es típusú cukorbetegség, elhízás, alacsony ásványianyag-sűrűség, károsodott szexuális élet, izomtömeg-csökkenés és csökkent fizikai teljesítőképesség.
Röviden, tudnod kell, hogyan növelheted és tesztelheted állandóan a tesztoszteront, ha továbbra is élvezni akarod mindazt, ami férfivá tesz.
Szerencsére számos módon lehet természetes módon növelni a tesztoszteron termelést. A legfontosabbak a nyilvánvalóak, például a megfelelő táplálkozás, a súlyzós edzés, a pihenés és az extra. Olvassa el, hogy megtudja, 7 módszer hogyan növelheti a tesztoszteron termelést.
1. Ne féljen a zsíroktól
A zsírokat gyakran „étrendrombolónak” tekintik, és a zsírok valóban nagyon hasznosak a tested számára, különösen a tesztoszteron termelését illetően.
Egészséges zsírok - Hogyan lehet növelni a tesztoszteront - 7 hatékony módszer
Teltek azok a napok, amikor mindenki a zsírokat társította a szívbetegséghez és a magas koleszterinszinthez. Most már biztosan tudjuk, hogy az egészséges zsírok elengedhetetlenek a magas tesztoszteronszint és a vas egészségéhez.
Valójában a Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy a magas telített és egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrendben szenvedők magasabb tesztoszteronszinttel rendelkeznek, mint azok, akik kerülik ezeket a zsírokat.
Egy másik tanulmányban a magas zsírtartalmú étrendről alacsony zsírtartalmú étrendre váltó férfiaknál csökkent a tesztoszteron termelés.
Ne feledje azonban, hogy amikor zsírról beszélünk, akkor semmiféle zsírról nem beszélünk. Ezeknek a zsíroknak egészségeseknek kell lenniük.
Ezenkívül nemcsak az elfogyasztott zsír mennyiségétől, hanem azok forrásától is függ. Próbáljon kerülni olyan állati zsírtartalmú termékeket, mint a zsíros sertéshús. Ehelyett koncentráljon olyan ételekre, amelyek telített és egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek pozitívan befolyásolják a tesztoszteron szintjét:
- Olivaolaj
- Mogyoróvaj
- dió
- Zsíros hal
- tojás
- Étcsokoládé stb.
2. Vegyen olyan kiegészítőket, amelyek támogatják a tesztoszteron termelést
Cink
A cink elengedhetetlen ásványi anyag, amely nagyon fontos szerepet játszik a tesztoszteron termelésében. Az enyhe cinkhiány - meglehetősen gyakori a férfiak körében - a tesztoszteron termelésének elnyomásával járt.
Az amerikai Wayne State University által végzett tanulmány kimutatta, hogy az enyhe cinkhiányban szenvedő idős emberek tesztoszterontermelésüket 8,3-ról 16,0 nmol/l-re növelték, ami 93% -os növekedést jelent. 6 hónapig cink.
A kutatók mind az idősebb, mind a fiatalabb férfiakat arra szólítják fel, hogy cink-kiegészítést alkalmazzanak a tesztoszteronszint fenntartása vagy akár növelése érdekében.
D-aszparaginsav
A D-aszparaginsav egy aminosav, amely termelésének növelésével befolyásolja a tesztoszteronszintet.
Egy 23 férfival végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a D-aszparaginsav 13 napos kiegészítése után a résztvevők átlagosan 42% -kal növelték tesztoszterontermelésüket. .
Több tanulmány eredményei azt mutatják, hogy ez az aminosav egészséges módon növeli a tesztoszteron termelést.
D-vitamin
A D-vitamin kétségtelenül a legfontosabb, amikor a tesztoszteron-termelést fokozzák. Ha egyetlen tesztoszteron-kiegészítőt választana, a D-vitamin bölcs választás lenne.
A Journal of Clinical Endocrinology folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy a több D-vitamint tartalmazó embereknél általában magasabb a tesztoszteronszint, mint az elégtelen D-vitaminnal rendelkezőknél.
E tanulmány alapján úgy tűnik, hogy a D-vitamin szorosan kapcsolódik a tesztoszteron termeléséhez.
3. Használjon összetett gyakorlatokat
A tesztoszteron termelésére nemcsak az étrend, hanem az edzés is hatással van.
Kutatások mindig kimutatták, hogy a súlyzós edzés növeli a tesztoszteron termelést. Azonban egy bizonyos típusú testmozgásnak volt a legnagyobb hatása a tesztoszteronra.
Ezek összetett gyakorlatok, amelyek során több izomcsoport aktiválódik. Lényegében minél több izomtömeget aktivál, annál több tesztoszteront választ ki.
A tesztoszteron termelésének növelésére a legtöbb ajánlott összetett gyakorlat a következő:
Az izolációs gyakorlatokhoz - általában a gépeken végzett gyakorlatokhoz képest - ezek az összetett gyakorlatok aktiválják mind a megdolgozott fő izmokat, mind a stabilizáló izmokat. Próbáljon minél több ilyen gyakorlatot bevinni az edzésbe, hogy jelentősen megemelkedjen a tesztoszteron szint.
4. Ne maradjon sokáig az edzőteremben
A tesztoszteron termelését befolyásoló másik szempont az edzések időtartama.
Ha olyan srác vagy, aki inkább a hosszú edzéseket részesíti előnyben, a szettek között hosszú szünetekkel, a tesztoszteronod szenvedhet. Az egy óránál tovább tartó edzések növelhetik a kortizoltermelést, ezáltal csökkentve a tesztoszteron termelést.
Ha a legjobb eredményt szeretné elérni az edzéssel, próbálja csökkenteni annak idejét 40-60 percre. Nemcsak a tesztoszteronszint növekedését tapasztalja, hanem jobb izomszivattyúzást is eredményez, ami növeli az izomtömegét.
5. Pihenjen
Pihenjen, pihenjen, pihenjen!
Szerintem nincs sok mondanivaló a pihenésről. Talán csak akkor, ha a hiányának negatív hatásairól kellene beszélnünk, amely magában foglalja a tesztoszterontermelés csökkenését is.
próbáljon legalább 6 órát aludni éjszakánként. Ez nem csak a tesztoszteron termelését maximalizálja, hanem növeli az izomtömeget és a jó hangulatot is.
6. Vigye az ismétléseit kudarcon túl
Mint fent említettük, az 1 óránál tovább tartó edzések csökkenthetik a tesztoszteron termelést. Így a rövidebb és intenzívebb edzések növelik a tesztoszteron szintjét.
Intenzív edzéshez néhány dologra van szükség, beleértve a kudarcon túlmutató ismétléseket.
Mit jelent? Ez azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor úgy érzed, hogy nem tudsz megismételni, még kettőt kell elvégezned. Túl kell tennie magát.
Ez az önfejlesztés az izomnak kiváló hipertrófiás ingert ad, miközben növeli a tesztoszteron szintjét.
7. Csökkenti az esték közötti pihenőidőt
Az edzés intenzitásával és a tesztoszterontermelés növekedésével kapcsolatos másik tényező a sorozat közötti pihenőidő.
Ha Ön az a fajta ember, aki ellenőrzi az üzeneteit és a facebook-ját ezekben a rövid szünetekben, sajnálattal tudatom Önnel, hogy telefonja az öltözőben van.
A készletek közötti pihenőidő kulcsfontosságú mind az izomtömeg növelése, mind a tesztoszteron termelés növelése szempontjából. Tehát tartsa rövid, lehetőleg kevesebb, mint 40-50 másodperc, az edzettségtől és a felhasznált testsúlytól függően.
Ha nem szoktad időzíteni magad és túl hosszú szüneteket tartasz, el kell kezdened számolni a másodperceket. Ehhez használjon stoppert, és látni fogja, hogy a tesztoszteron szint és az eredmények hogyan emelkednek, ahogy a szemével látja.
következtetés
A tesztoszteron valóban erős hormon. Gyerekré tesz, átalakítja mind a testedet, mind a gondolkodásodat.
Ha meg akarja növelni a tesztoszteron szintjét, akkor követnie kell a fent említett tippeket, és következetesnek kell lennie. A tested néhány év múlva köszönetet mond neked, hogy vigyázol rá.
növeli a tesztoszteron termelést, hogyan lehet növelni a tesztoszteront, a tesztoszteron, a tesztoszteron, a tesztoszteron hatásait