Paleo diéta - napi étkezési menü a fogyás sebességének növelése érdekében
Rossz csokit ettél eddig! Melyek a legsikeresebb kombinációk
Unod már, hogy nem eszel húst? Tudnod kell, hogy mi fog történni a testedben
Hogyan változtatta meg a világjárvány a karácsonyi filmek csókjait
Horoszkóp két hétig. November 13–26. Olyan, mint egy parázsló vulkán
Valószínűleg hallottál erről a diétáról. Ha többet szeretne megtudni a Paleo diétáról, kezdettől fogva tudja, hogy ez a kúra több, mint egy fogyókúrás program.
Olyan életmódról szól, amely a természettel való kapcsolatnak köszönhetően segít formában maradni. Pontosabban, a paleo étrend azon az alapon fogyasztott élelmiszereken alapszik, amelyek a paleolitikumban az emberek rendelkezésére állnak.
Ha meg akarja tartani ezt a gyógymódot, tudja, hogy különféle ételeket kell fogyasztania, például halat és tenger gyümölcseit, tojást, zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, magokat, minőségi zsírokat (megtalálhatjuk őket olajbogyóban, kókuszdióban, avokádóban) és füvezet.
Kiderült! Alex Bodi prostitúcióra kényszerítette volt feleségét. Mit tett, amikor nem hozott be elég pénzt? Az asszony mindent könnyezve elmondott
Ez hivatalos! Alex Bodit a volt felesége a DIICOT-ban dobta be! Azzal vádolta, hogy prostitúcióra kényszerítette őt is
Figyelembe véve az ember körülményeit abban az időszakban, a diéta során el kell felejtenie a gabonaféléket, hüvelyeseket, burgonyát, sót, édességeket, olajokat és más feldolgozott termékeket.
Itt vannak ennek az étrendnek az alapelvei, amely inkább egy egészséges táplálkozási program. Ha úgy dönt, hogy követi, akkor nemcsak az általános tónus javulását fogja észlelni, hanem jelentős fogyást is.
Támaszkodjon a vitaminbevitelre
A Paleo diéta friss ételeken alapul. Töltse fel a hűtőszekrényt és a kamrát szezonális zöldségekkel, amelyeket a piacról vettek, a lehető legismertebb forrásokból, és egyél szezonális gyümölcsöket. A bogyók sok C-vitamint is visznek a szervezetbe és erősítik, magas antioxidáns-tartalmuk miatt. Készítsen leveseket sok zöldséggel, desszertként pedig élvezze a gyümölcssalátákat.
Adjon fel feldolgozott ételeket
Fokozatosan távolítsa el az étrendből, ha hirtelen nem sikerül, az üzletekben vásárolt ételeket, különösen a feldolgozottakat. Ez vonatkozik olyan olajokra is, mint a napraforgóolaj, a szójaolaj, a repceolaj. Helyettesítheti őket egészséges zsírokkal, például extra szűz olívaolajjal, kókuszolajjal, avokádó gyümölccsel, dióval, magvakkal, lazacgal.
Fogyasszon húst biztonságos forrásból
A paleo elvek szerint a húsnak alapvető ételnek kell lennie, feltéve, hogy fűvel táplálkozó állatoktól származik, nem gabonaféléktől. Ez azt jelenti, hogy főleg sovány marhahúst fogyasztanak. Természetesen baromfi is megengedett, különösen a pulyka. Nagyszerű lenne, ha tudnád, hogy olyan gazdaságokból vagy háztartásokból származik, ahol nem használtak antibiotikumokat és növekedési hormonokat.
Kerülje a szénhidrátokat
Ha sokat akar fogyni, akkor vegye ki az összes szénhidrátot az étrendből. Cserélje ki gyümölcsökre, tejtermékekre és diófélékre, de érdemes éhes állapotban enni, ez nem ír elő olyan étrendet, amely bizonyos értelemben enni kényszeríti.
A táplálkozási szakemberek nem javasolják ezt a diétát két hétnél tovább. Ha még mindig fogynia kell, próbáljon újra két hét szünet után.
Paleo diéta - mit eszel egész héten
Ez csak egy példa a healthline.com által biztosított menüre. Testre szabhatja ételeit kedvenc ételeinek és étrendjének megfelelően.
reggeli: két tojás és serpenyőben sült zöldség kevés kókuszolajban. Egy kis gyümölcs.
Ebéd: csirkesaláta, egy teáskanál olívaolaj és egy fél csésze diómag.
vacsora: grillezett hús zöldségekkel.
reggeli: két főtt tojás. Egy kis gyümölcs.
ebéd: grillezett hús és saláta.
vacsora: serpenyőben sült lazac kevés vajban és zöldségben.
reggeli: sovány hús választott zöldségekkel.
ebéd: nagy saláta saláta, csirke és friss zöldségek.
vacsora: marhahús zöldségekkel. Egy csésze bogyót.
reggeli: két főtt tojás és egy gyümölcs.
ebéd: marhahús barbecue és egy marék diómag.
vacsora: diétás főtt hús választott zöldségekkel.
reggeli: serpenyőben sült zöldségtojás kevés kókuszolajban.
ebéd: csirke saláta olívaolajjal. Egy csésze mag.
vacsora: egy kis adag steak zöldségekkel és édesburgonyával.
reggeli: szárított gyümölcs és egy tojás.
ebéd: steak zöldségekkel, az előző vacsorához hasonló menü.
vacsora: sült lazac zöldségekkel és avokádóval.
reggeli: grillezett zöldségek.
ebéd: nagy saláta saláta, csirke és friss zöldségek.
vacsora: grillezett csirkeszárny zöldségekkel.