Hogyan lehet orvosolni a depressziót és a szorongást az egészséges táplálkozás segítségével Szabadság
A szorongásos rohamok és a depressziós epizódok kezelése összefügg az orvos által végzett kezeléssel. Azonban azok, akiket ezek a megnyilvánulások érintenek (nem kevesen), tudják, hogy az étrendnek is fontos szerepe van a változó és időszakonként előforduló tünetek kezelésében.
A szorongás tünetei: félelem, feszültség, túlzott aggodalom, ingerlékenység, koncentrációs nehézségek, társas interakciók, szívdobogás, izomfeszültség és mellkasi feszültség.
A hagyományos kezelés mellett, amely magában foglalja a terápiát és a gyógyszeres kezelést, a táplálkozás néha többet segíthet, mint az említett. Íme az ajánlott ételek azok számára, akiket a szorongás és a depresszió epizódjai érintenek.
Brazil dió
A brazil dió szelént tartalmaz, amely javítja a hangulatot, csökkenti a gyulladást, amely általában szorongással fordul elő.
Zsíros hal
A lazac, a makréla, a szardínia, a pisztráng, a hering gazdag omega-3-ban - zsírsavban, amely szorosan kapcsolódik a kognitív funkciókhoz és a mentális egészséghez.
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az omega 6 zsírsavak és a túl kevés omega 3 fogyasztása növelheti a hangulati rendellenességek kialakulásának kockázatát - szorongás.
Az ajánlott fogyasztás hetente 2-3 adag zsíros hal, a lazac és a szardínia pedig azon kevés ételek közé tartozik, amelyek D-vitamint tartalmaznak. A D-vitamin-hiány közvetlenül összefügg a hangulatváltozásokkal és a szorongással.
A tojássárgája a D-vitamin és a triptofán másik gazdag forrása, egy aminosav, amely segít létrehozni a szerotonint, egy neurotranszmittert, amely segít a hangulat, az alvás, az emlékezet és a viselkedés szabályozásában. A szerotonin javítja az agy működését és enyhíti a szorongás epizódjait.
Tökmagok
Ezek káliumforrás, amely segít az elektrolitok és a vérnyomás szabályozásában. A káliumban gazdag ételek, például a tökmag és a banán, segítenek csökkenteni a stressz és a szorongás tüneteit. A tökmag tartalmaz cinket is, amelynek hiánya a szervezetben negatív szorongáshoz vezet.
A szakember véleménye
Gianluca Mech, táplálkozási szakember
www.gianlucamech.ro
Sajnos nincs olyan speciális étrend, amely megszabadulna a depressziótól és a szorongástól. Vannak azonban olyan ételek, amelyek képesek javítani az ember hangulatán, és a kiegyensúlyozott étrend hosszú távon előnyös lehet.
A triptofánban gazdag ételek fogyasztása alapvető fontosságú az egészség szempontjából. A triptofán valójában egy esszenciális aminosav, amelyet ezért az emberi test nem szintetizál, ezért be kell építeni az étrendbe.
A triptofánhiány különféle problémákat okoz, mint például apátia, álmatlanság, bőrelváltozások, súlygyarapodás és depresszió ”- mondja a szakember. A triptofánban gazdag fő élelmiszerek a tejtermékek és sajtok, a tojás, a kagyló és a hal, szója, tofu, gyümölcs és zöldség (mangó, datolya, banán), kakaó, csokoládé.