Hogyan lehet ösztönözni a magasság növekedését (diéta, testmozgás, sport)

Számos tényező járul hozzá a testmagassághoz. Úgy gondolják, hogy a genetikai tényezők az ember magasságának 60-80% -át képviselik. Bizonyos környezeti tényezők, mint például a táplálkozás és a testmozgás, kisebb mértékben befolyásolhatják a magasság növekedését.

ösztönözni

A pubertáskorra a legtöbb ember évente körülbelül két centiméterrel nő. A pubertás után évente akár négy centiméterrel is megnövelheti a magasságát. Mindenki azonban más ütemben növekszik.

Diéta a magasság növekedése érdekében

Egyél sok sovány fehérjét

A gyenge fehérje, például a bab, a szója és a dió hozzájárul az egészséges izom- és csontnövekedéshez. Az egyszerű szénhidrátok, például pizza, sütemények, édességek és gyümölcslé, olyan élelmiszerek, amelyekre vigyázni kell.

Fogyasszon sok kalciumot

A zöld leveles zöldségekben, például a spenótban és a kelkáposztában található kalcium elősegíti az egészséges csontok fejlődését.

A vizsgálatok - bár eddig nem voltak meggyőzőek - jelzik a cinkhiány és a fiúk magassággyarapodása közötti lehetséges kapcsolatot. (1) A cink jó forrásai a búzacsíra, a tök- és tökmagvak és a mogyoró.

D-vitamin

A D-vitamin elősegíti a gyermekek csont- és izomnövekedését, és a hiány kimutatták, hogy gátolja a testmagasság növekedését és a súlygyarapodást. (2) A D-vitamin mérsékelt mennyisége megtalálható a gombákban, valamint a D-vitaminnal dúsított élelmiszerekben, például egyes tej- és gabonafélékben. A D-vitamin túlnyomó része azonban napsugárzásból származik. Napi átlagban csak 15 perc (átlagosan) biztosítja a szükséges D-vitamint.

Serkenti a magasság növekedését testmozgással

Nem lehet figyelmen kívül hagyni az életkor és a genetika növekedési képességére gyakorolt ​​hatását, ha fontolóra vesszük a testmozgás használatát hüvelykes magasság eléréséhez. A testmozgás bizonyos formái azonban fokozhatják és elősegíthetik az enyhe vagy közepes növekedést.

Aerob és anaerob gyakorlatok

Az aerob vagy kardio gyakorlatokat hetente legalább 150 perc alatt, öt 30 perces edzés közben kell elvégezni. Az anaerob testmozgás, például az ellenállóképzés, hetente legalább kétszer ajánlott. Ezek a rendszeres gyakorlatok jótékony hatással vannak az egészségre és támogatják a magasság növekedését az erős csontok és izmok fenntartásával, valamint a növekedési hormonok termelésének elősegítésével.

Pilates és jóga

A pilates és a jóga a test izmainak nyújtására és nyújtására összpontosít. Ezenkívül, amikor a testtartás, az egyensúly fenntartására összpontosít, odafigyel a test megfelelő beállítására; ezek mind fontos tényezők a magasság fenntartásában és növelésében. A pilates és a jóga olyan testmozgás, amelyet naponta lehet gyakorolni az izmok és a gerinc meghosszabbításának és rugalmasságának elősegítése érdekében.

Függesztési gyakorlatok

A Growing Taller Guide (3) szerint a gravitáció a gerinc összenyomásának fő tényezője, a függesztési gyakorlatok pedig 2–5 centiméterrel megnövelhetik a magasságot, és naponta elvégezhetők egy rendszeres edzésprogram részeként.

Gyakoroljon egész serdülőkorban.

A rendszeres testmozgás segíthet a magasabb testmagasságban. Mozgás legalább 60 percet minden nap.

Elmenni a konditerembe. Az edzőterembe való beiratkozás lehetővé teszi, hogy hozzáférjen a különböző mozgás- és izomedző eszközökhöz. Ez is motivált marad.

Csatlakozzon egy sportcsapathoz. Akár kosárlabda, akár röplabda csapathoz csatlakozik, az edzésre szánt fizikai erőfeszítés elősegíti a magasság növekedését, és jobb hangulatot és önbecsülést is nyújt.

Séta. Ha nem talál időt másra, keljen fel és járjon.

Lehet, hogy nem tud sokat megtenni azért, hogy magasabbra nőjön, de elkezdhet nagyobb figyelmet fordítani a növekedését befolyásoló környezeti tényezőkre, például a drogokra és az alkoholra. Az anabolikus szteroidok a serdülőknél is gátolják a csontnövekedést, csökkent spermiumszám, csökkent mellméret, megnövekedett vérnyomás és megnövekedett szívroham kockázat.

Naponta számos mérgező anyagnak vagyunk kitéve. Ezekkel a káros tényezőkkel való gyakori érintkezés gyengíti ellenállásunkat.

A kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos a test lehető legjobb működésének fenntartásához.

A sírás kultúránként nagyon változik, és sok tényezőtől függ. Sírhatunk a szomorúságtól, t.

  • A fizikai aktivitás
  • Szembetegségek
  • Vesebetegség
  • Allergia és immunológia
  • Orvosi vizsgálatok és vizsgálatok
  • Fertőző betegségek
  • Rák
  • Mi a különbség az 1-es típusú és a 2-es típusú cukorbetegség között?
  • Sebészet
  • Anyaghasználat
  • Fogamzásgátlás és szexualitás
  • Bőrgyógyászat
  • Cukorbetegség, táplálkozás és anyagcsere
  • Emésztési és emésztési rendellenességek
  • Véradás
  • Endokrinológia
  • Gondozás és esztétika
  • Kábítószerek
  • Ideggyógyászat
  • Csontok, izmok és ízületek
  • ORL
  • gyermekgyógyászat
  • Pszichológia és pszichiátria
  • Szájhigiéné
  • Terhesség, termékenység, a nők egészsége
  • Kardiovaszkuláris tünetek és állapotok
  • Tünetek és légzési állapotok
  • Életmód

Tanulmányokon és tudományos bizonyítékokon alapuló cikkek ezrei érdekes témákban:

Több mint 2000 körülmény részletesen megvitatva, az okoktól a kezelésig:

Orvosi kérdése van? Itt találja meg a választ.

Orvosi hírek, újdonságok és események

Orvost vagy orvosi szolgálatot keres? Itt több mint 10 000 orvosi rendelőt és klinikát talál

Több mint 40 000 termék, fogyóeszköz, orvosi eszköz és berendezés.

Üdvözöljük Románia legnagyobb orvosi indexében!

Az "Aktív" az, ahogyan a ROmedic különösen gondoskodni akar rólad.