Hogyan lehet produktívabb és egészségesebb - Karrier Magazin
Tegyük fel, hogy a te dolgod és tudod. A kérdés az, hogy tisztában van-e ezzel. Mindent megtesz a saját értékei maximalizálása érdekében? Talán nem. Bármennyire is próbálkozik, a család, a munka és általában az élet nyomására nagyon nehéz lesz az egészséges életmódra koncentrálni. De ez nem azt jelenti, hogy nem változtathat meg néhány dolgot. Végső soron a siker nem egyik napról a másikra jön létre, hanem apró, fokozatos lépések eredménye, mutatja az inc.com.
Javasoljuk, hogy kezdje el ezeket a kis lépéseket minden nap.
1. Igyon egy pohár vizet 20 perccel étkezés előtt
Mindannyiunknak szüksége van hidratálásra, de mielőtt napi 10 pohár vizet kezdene inni, a legjobb, ha ebéd és vacsora előtt megiszik egy pohár vizet. Ez egy jó módja annak, hogy vigyázzon egészségére és megőrizze súlyát. Így amikor leül az asztalhoz, máris jóllakottság érzése támad, és nem fog kísértésbe esni, hogy túl sokat egyen.
Ezenkívül a kiszáradás negatívan befolyásolja a hangulatot, az energiaszintet és az egyértelmű gondolkodás képességét. Nem ezt mondjuk, hanem a Connecticuti Egyetem két legutóbbi tanulmányát. Tehát ne igyon vizet csak magának, hanem gondoljon a környezetében élőkre.
2. Egyél különféle ebédeket
Először is egyél egészségesen. Mit jelent? Egy adag fehérje, egy adag zöldség és egy másik gyümölcs. Például csirke, sárgarépa, alma vagy hal, uborka és banán.
Vagy gondolkodj másként: az egészséges ebéd rengeteg energiát ad egész délutánra. Nevezhetjük akár "üzemanyagnak a teljesítmény érdekében" is.
3. Tegyen rövid sétákat
A mérsékelt ebéd egyik előnye, hogy van ideje egy rövid sétára. Keljen fel az asztaltól, és tegyen néhány lépést a legközelebbi parkig, vagy esetleg a cég udvaráig. Vagy beállíthatja üzleti találkozóit a természetben, például parkokban.
További előny, hogy a 15-20 perces séta néhány kalóriát éget el, csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot.
4. Segítsen valakinek, akinek segítségre van szüksége.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a másoknak nyújtott segítség javítja mentális egészségi állapotát és tovább él. Más tanulmányok azt mutatják, hogy az önkéntesség segít csökkenteni a koleszterinszintet. Nem kell hivatalosan önként jelentkeznie, de legyen elérhető, amikor egy kollégának szüksége van egy kis segítségre. Ettől nemcsak jobban érzi magát, hanem egészséges kapcsolatokat is teremt a körülötted élőkkel.
5. Korán feküdj le és aludj többet.
Általában az embereknek 7-8 órára van szükségük éjszakai alvásra, ezért korán feküdjünk le és keljünk fel napfelkelte körül. Minél élénkebb vagy napközben, annál magasabb lesz a D-vitamin szinted. A D-vitamin pedig hatással van azokra a génekre, amelyek segítenek ellenállni a különböző típusú fertőző betegségeknek, sőt a ráknak is.
Tehát aludjon többet, ébredjen korábban, és próbáljon napsütésben mozogni, egészségesen táplálkozni, hogy biztosítsa az egész napos energiaadagját, és segítséget nyújtson a körülötte lévő embereknek, ez hangulatot ad jobb.