Hogyan lehet ragyogó bőr nyáron ... A színek és az ételek a tányéron
A bőr megjelenését és színét az egészség, a táplálkozás és a hidratálás befolyásolja, de az öregedés, a napsugárzás, az immunrendszer megfelelő működésének pszicho-érzelmi megszűnése is.
A nyár az ideális idő több egészséges étel, új és egyedi kombinációk fogyasztására, kalória-kiegyensúlyozott és egyszerű, ízletes és alacsony kalóriatartalmú ételekbe kombinálva, de egyúttal ideje, hogy a bőr számára különleges ragyogást nyújtson, előnyös étrend révén.
A tányéron lévő színek táplálják a bőrt:
- Piros: eper, eper, szeder, szilva, áfonya, paradicsom
- narancs: kaliforniai paprika (narancs), sárgabarack, őszibarack, dinnye, sárgarépa, paradicsom (narancs)
- zöld: zöldségfélék, saláták, uborka, paprika, cukkini, padlizsán
- sárga: A reggeli teljes kiőrlésű magjai energiát, jóllakottságot nyújtanak. Rostot, vitaminokat (B, E), telítetlen zsírsavakat, fehérjét, jó szénhidrátokat tartalmaznak
- fehér: fehér hús (pulyka, csirke, hal, kagyló és tenger gyümölcsei, friss tejtermék, a lehető leggyengébb, fehér padlizsán.
Milyen ételeket ajánlott az egészséges bőr számára a tányérján?
- Lenmag - Az E-vitamin és az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást és fenntartják a hidratációt
- Joghurt és alacsony erjedésű sajtok - gazdag probiotikumokban, elősegíti a B-komplex cink-, tejsav-, kalcium- és vitamintartalmának köszönhetően a gyönyörű bőrt
- Paradicsom - likopint és béta-karotint tartalmaznak, amelyek antioxidáns és napvédő hatásúak
- citrusfélék - A C-vitamin antioxidáns szerepet játszik, megakadályozza a ráncokat, fenntartja a kollagén integritását
- Sárgarépa - a béta-karotin és a C-vitamin antioxidáns és napvédő hatású
- Avokádó - Az avokádóból származó telítetlen zsírok és E-vitamin védik a bőr szerkezetét
- Zsíros hal - az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást
- Máj - A-vitaminban gazdag, a bőr regenerálódásának szerepével
Hogy néz ki egy nyári menü az egészséges bőr számára?
Reggeli: probiotikus joghurt/félzsíros tej teljes kiőrlésű gabonával, természetes édesítőszerrel, nyers magvakkal és bogyókkal
Falatozás: egy friss zöldségekkel és gyümölcsökkel
Ebéd: zöldségleves/leves házi borscsival
teljes kiőrlésű tészta grillezett zöldségekkel
Falatozás: 1 szezonális gyümölcs (dinnye, sárgabarack, őszibarack)/vagy házi fagylalt/1 marék olajos mag
Vacsora: hal papillotában zöldségekkel/nagy saláta. Ne feledkezzen meg a hidratálásról és a napvédő ajánlások betartásáról