Hogyan lehet sikeres a diéta! Blog All-Stars
Év elején alig akad olyan folyóirat, amely ne hirdetne állítólag különösen hatékony diétás módszereket. A közösségi médiában alig van ez másként, a fogyni hajlandók versenye javában zajlik. A megközelítések és ajánlatok ilyen sokaságát az okozza, hogy a legtöbb ember gyors és egyszerű módot keres arra, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. A fogás: A természet bizonyos törvényeit semmilyen diéta nem tudja felülírni a világon. De ha csak kicsit megnézi az emberi fiziológia alapjait, akkor hamar felfedezi, hogy a fogyás valójában nem egy rakéta tudomány egy egészséges ember számára.
1. lépés: Ismerje meg saját kalóriafogyasztását
2. lépés: kalóriahiány kiszámítása
3. lépés: reális célok kitűzése
Ritkán a skálán lévő szám okoz igazán problémát, legtöbbször inkább a reflexió. A probléma ezzel az, hogy nagyon nehéz reálisan megbecsülni, hány kilogrammot kell leadnia ahhoz, hogy megszabaduljon a szerelmi fogantyúktól vagy a pocakjától. Ennek ellenére teljesen logikus meghatározni a célsúlyt. Mert ettől kézzelfoghatóbb a cél. A kiinduló pozíciótól függően hasznos lehet a köztes célok meghatározása is a motiváció magas szinten tartása érdekében. Aki két hónap után lefogyott négy kilogrammból és így elérte köztes célját, annak oka van boldogságra. Ha csak azt látja, hogy még mindig 16 kilogramm van a megcélzott súlyig, hajlamosabb lesz a frusztrációra. De mennyi fogyás lehetséges és mennyi értelme van? Erre nincs általános válasz. Az extrém diétákon vagy a hatalmas versenysportokon túl feltételezhetjük, hogy a jelenlegi testtömeg heti 0,5–1,5 százalékos fogyása legalább kezdetben lehetséges. 100 kilogramm súlyú férfi esetében ez 500 és 1,5 kilogramm között van.
4. lépés: szabályozza a kalóriabevitelt
5. lépés: sportoljon
A hat csomagot gyakran a konyhában készítik. Ez teljesen helyes, de a testmozgás fontos szerepet játszik az étrendben. Egyrészt növeli a kalóriafogyasztást: Az állóképességi edzés óránként akár 1000 kalória is lehet, amelyhez nagyon intenzíven kellene edzeni. 500–700 kalória reálisabb. Az erőnléti edzés jelentősen kevesebb kalóriát fogyaszt, de jelentősen hozzájárul az izmok fenntartásához. És minél több izma van, annál több energiát használ fel. Ezért étrend részeként érdemes állóképességet és súlyzós edzést is végezni. A pontos százalékos megoszlásnál azonban fontosabb, hogy élvezze a sportot. Mert csak akkor fogja gyakorolni hosszú távon. Sok lehetőség van az egyéni preferenciákra: Inkább focizni szeretne a barátaival, mint a futópadon állni? Nincs mit! Unja a klasszikus erőedzést? Akkor próbáld ki a kezed a Crossfitnél! A legmagasabb kalóriatartalmú sport kérdésénél fontosabb, hogy melyik sportot élvezze igazán!
6. lépés: Egyél kiegyensúlyozott étrendet
Tehát nincs olyan szuper sport, amely letépné a zsírt a bordáiról, és olyan csoda diéta sem, amely megtévesztené a fizika törvényeit. Mégsem mindegy, hogy mit eszel. Kalóriahiánnyal fogyna, ha kizárólag csokoládét és nyúlós medvéket fogyasztana, de ez gyorsan hiánytünetekhez vezetne. Ezért fontos megbizonyosodni arról, hogy a szervezet minden szükséges tápanyaggal ellátva van-e az étrendben, függetlenül attól, hogy alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy valami egészen mást fogyaszt. Mivel a test teljesítményének fenntartása rendkívül fontos egy diéta során. Ezért mindenképpen meg kell adnia a testnek az összes szükséges tápanyagot. Ez magában foglalja a megfelelő mennyiségű fehérjét, legalább egy, valószínűleg másfél gramm/testtömeg-kilogrammot, fontos zsírsavakat, valamint ásványi anyagokat és vitaminokat.
7. lépés: enni finom ételeket
Természetesen a diéta mindig azt jelenti, hogy valahol nélkül jár, de ez nem azt jelenti, hogy nem ehet ízletes ételeket. Azok, akik az ételt csak a cél elérésének eszközeként tekintik, általában hamarosan erős vágyakozással néznek szembe. Az íz egyéni, de egy kis kreativitással finom ételeket is összeállíthat, csökkentett kalóriatartalommal. És senki sem mondja, hogy nem szabad túlzásokba esni egy diéta részeként.
8. lépés: megkísértés kezelése
De mennyire szigorúan kell diétázni? Míg egyesek nem is hagynak egy kis mártást a csirkéjükön, mások egy hamburgert szeretnek csalásként kezelni. Sem az egyik, sem a másik út nem stimmel. Fontos, hogy megtalálja magának a megfelelő stratégiát. Noha egyesek számára nagyon hasznos, ha rendszeresen meg tudnak csalni, másokat teljesen eldob a pályáról. Tehát itt meg kell kérdeznie magát. Mindenekelőtt nem szabad pánikba esni, ha felcsúszik. Egyetlen diéta sem sikerül, mert egyszer pizzát mentél!
9. lépés: Dokumentálja az eredményeket
Azok, akik nem dokumentálják a sikereiket, nem tudhatják, mennyire sikeresek. Ezért van értelme rendszeresen mérlegelni magát, és feljegyezni a súlyt. Időről időre előfordulhatnak kiugrások, ami teljesen normális. Hosszabb távon azonban egyértelművé válik a tendencia. Célszerű fényképeket készíteni és testméreteket is mérni, mint például a derék és a csípő kerülete. Miért? Különösen a sporttal kapcsolatban a kezdők számára különösen lehetséges az izmok felépítése. Tehát, ha a mérleg megáll, de a mérőszalag mínusz három centimétert mutat a gyomor számára, a hét nem lehetett olyan rossz.
10. lépés: maradj velünk
Az álomtesthez vezető út hosszú és fáradságos lehet, de egy egészséges ember számára nem lehetetlen. A fogyókúrát lehetőségnek kell tekinteni, nem pedig szükséges kínzásnak. Mert egy diéta során sokat tanulhat saját testéről. És lehetősége van életmódjának adaptálására. Erre azért is szükség van, mert az álom testét is meg kell őrizni, és nem lehet villanás a serpenyőben.