Hogyan lehet sikeresen betartani a Romania Libera diétát
Valószínűleg belefáradt a különféle étrendek kipróbálásába, a szupermarketek polcain való átfutásba a különféle drága összetevők után, és depressziós vagy, mert lehet, hogy egy kicsit lefogyott, de aztán azonnal hízott. Táplálkozási szakemberek .
Elena Marinescu 0 hozzászólás
Valószínűleg már unod a különféle diéták kipróbálását, a szupermarketek polcai között való futást különböző drága alapanyagok után, és depressziós vagy, mert lehet, hogy egy kicsit lefogytál, de aztán azonnal hízott. A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy e kudarcok esetében nem az akarat hiánya, hanem az a tény, hogy néhány ember nem igazán hajlandó a sikerre. Tehát először is készítse fel magát szellemileg és fizikailag, mielőtt elkezdené a diétát. A The Guardian által idézett szakértők online kérdőívet és ajánlássorozatot készítettek azok számára, akik szeretnék ellenőrizni a fogyókúrás étrend sikerének esélyeit.
1. Reális célokat tűzött ki?
Tudja, hány kilogrammot szeretne leadni, és milyen gyorsan jó ezt megtenni, anélkül, hogy megéhezne vagy, ami még rosszabb, megzavarná a testét? Talán ez az első kérdés, amelyre választ kell találnia, esetleg táplálkozási szakembertől. Szakember segítségével reális és egyénre szabott célt, konkrét és könnyen követhető célt tűzhet ki, amely nem veszélyezteti egészségét és nem okoz további frusztrációkat.
Tanács: A megfelelő étrend megkezdése előtt próbáld elfogadni, hogy nem fog csodálatos módon gyorsan fogyni, és ez azért van, mert egyik napról a másikra nem hízott. Türelmesnek kell lennie, és egy tanulmány szerint ajánlott naplót vezetni az étrend teljes időtartamára.
Tanács: Hétvégén üljön egyedül a konyhában, és készítsen szigorú étkezési tervet a következő hétre. Így részt vesz és elkötelezettséggel bír. Ne számítson arra, hogy egyik óráról a másikra eszik, vagy sietve válassza az ételt!
4. Mentálisan felkészült a sikerre?
Az új étrend kezdetén előfordulhat, hogy nem vagy túl magabiztos a sikerben, különösen, ha a fogyás korábbi próbálkozásai során kudarcot vallottál, vagy általában problémái vannak az önbizalommal. Ebben az esetben ajánlott meghatározni, hogy milyen problémák merülhetnek fel a diéta során, megpróbáljon alternatívákat találni a nehéz pillanatokra, előre látva az egyes szakaszokat, különösen azt, amelyben a diéta után meg kell őriznie a testsúlyát. A diétát kezdő emberek legtöbbször türelmetlenné és elégedetlenné válnak a lassú haladással, gyakran kritikus fázisokban kétségbeeséses cselekedetekkel szabotálják magukat.
Tanács: Vegyük a speciálisan a diétához készített napirendet, és egy oldalon írjuk fel az összes olyan érzést, amelyet diétázás közben éreztünk. Így könnyebben azonosíthatja a hozzáállását befolyásoló negatív gondolatokat. Például, ha észreveszi, hogy éhesnek érezte magát, próbáljon alternatívákat találni ezen érzések elhárítására. Javasoljuk továbbá elképzelni, hogy fog kinézni bizonyos számú kilogramm nélkül, és előre látni azok ismerőseinek reakcióit, amikor észreveszik a különbséget. Mentálisan fel kell készülnie a sikerre, és meg kell változtatnia saját magát!
5. Ne felejtsd el a testmozgást ...
A hatékony étrend ötvözi az alacsony kalóriatartalmú étrendet a testmozgással. Egy olyan országban végzett tanulmány szerint, ahol a legtöbb fogyókúrás program van (a hozamot az optimális testtömeg fenntartásának képessége alapján értékelik a diéta után legalább egy évig), az egyik leggyakoribb stratégia az, hogy a fogyókúrával párhuzamosan alkalmazzák. aerob testmozgást legalább hetente egyszer.
Tanács: A diéta megkezdése előtt el kell döntenie, hogyan fog gyakorolni. Ha edzőtermet választ, először keresse fel a spwntru webhelyet, hogy alkalmazkodjon a helyhez, és végül jó lenne előzetes megbeszélést folytatni az oktatóval. Ha otthon szeretné elvégezni a gyakorlatokat, vásárolja meg a szükséges sporteszközöket (orvosi kerékpár, stepper, súlyzók, tréningruhák, tornacipők, és ne felejtse el elvenni néhány DVD-t szakemberek ajánlásával). Ezután ütemezze az edzéseket - legalább 45 perc aerobikot hetente ötször-hatszor -, és írja le pontosan, milyen izomcsoportokat szeretne szakaszosan dolgozni az étrend alatt.