Hogyan lehet Sonia Dubois diétáját fogyni A blog

sonia

Sonia Dubois egy tévés műsorvezető, aki felkavarást okozott 55 kiló lefogyásával. Ez az eredmény lehetővé tette számára, hogy megértse hogyan lehet gyorsan fogyni és ma mindenkivel megosztja fogyókúrájának alapelveit.

3 alapvető követendő lépés

  • 1. lépés: Dobjon el mindent, ami hízik. Ez lehetővé teszi, hogy pszichológiailag felkészüljön.
  • 2. lépés: Építsen bizalmat önmagában, és ez ingyenes és egyszerű, csak rá kell jönnie, hogy önmagának és nem másokért fogy.
  • 3. lépés: maga a diéta.

Mit kell enni a Sonia Dubois diéta alatt ?

Ez a nagyon szigorú program nem tolerál semmilyen eltérést. A húsokat grillezve vagy zsír nélkül főzik és Burgonya nem része a zöldséglevesnek.

Az első héten ez a minta menü inspirálja Önt a 2. hétre és az összes többire.

hétfő

  • Reggeli: kávé, 1 főtt tojás, 2 müzli 2 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér & könnyű vaj, narancslé.
  • Ebéd: Könnyű zöldségleves, 1 gyönyörű vaj nélkül sült csirkemell, nyers zöldségfélék (a répa kivételével) és könnyű mártás.
  • Vacsora: Zöldségleves, 1 hal (a lazac és a tonhal kivételével), 2 kicsi burgonya vízben.

kedd

  • Reggeli: 1 tál alacsony zsírtartalmú gabonafélék sovány tejjel, kávé.
  • Ebéd: Zöldségleves, 1 borjúszelet (150 g) spenót 1 gomb 15% -os krémmel, 2 vékony pirítós teljes kiőrlésű kenyér, házi almakompót cukor nélkül.
  • Vacsora: Zöldségleves, 80 g garnélarák, 100 g friss tészta, 2 percig főzve egy csepegtető olívaolajjal és bazsalikommal.

szerda

  • Reggeli: kávé, 2 szendvics margarinnal vagy könnyű vajjal és lekvárral cukor nélkül.
  • Ebéd: Zöldségleves, 2 tojás omlettként, endívia saláta és könnyű szósz, 1 csésze túró hamis cukorral vagy anélkül.
  • Vacsora: Zöldségleves, Töltött paprika 200 g darált marhahússal.

csütörtök

  • Reggeli: Forró csokoládé sovány tejjel és hamis cukorral.
  • Ebéd: Zöldségleves, sovány fehér sonka, vegyes zöldségfélék (nem konzervek), 0% gyümölcsjoghurt.
  • Vacsora: húsleves, 1 nagy étel házi nyers zöldség: reszelt sárgarépa, uborka, zeller saláta (remoulade nélkül), 2 kemény tojás.

péntek

  • Reggeli: 2 szelet kenyér, sovány ömlesztett sajt, kávé, narancslé.
  • Ebéd: Zöldségleves, fólias hal, teljes kiőrlésű rizs, legfeljebb 100 g főtt, 1 gyümölcslé.
  • Vacsora: Húsleves és zöldségfélék, választék 3 fehér halfilé, 2 szelet kenyér.

szombat

  • Reggeli: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt, egy narancslé, 2 szelet kenyér, 2 szelet faux Gruyère, kávé.
  • Ebéd: 1 nagy zöldségleves, 1 nagy tál sovány túró.
  • Vacsora: Zöldségleves, karfiol, 100 g darált steak.

vasárnap

  • Reggeli: 1 tál sovány tej
  • Ebéd: Főtt spárga, keményre főtt tojással és könnyű mártással, különféle nyers zöldségek, grillezett pulykamell citromhéjjal és könnyű krémmel, valamint egy pohár bordeaux-val és 1 nyolcadik házi pite.
  • Vacsora: Zöldségleves, 1 szelet sonka, házi almamártás cukor nélkül.