Hogyan lehet számolni a szénhidrátokat; Az Atkins-diéta alatt - Hogyan - 2020

egy wiki, ami azt jelenti, hogy sok cikket több szerző is írt. A cikk elkészítéséhez az önkéntes szerzők részt vettek a szerkesztésben és a finomításban.

számolni

Tartalom:

egy wiki, ami azt jelenti, hogy sok cikket több szerző is írt. A cikk elkészítéséhez az önkéntes szerzők részt vettek a szerkesztésben és a finomításban.

Ebben a cikkben 12 hivatkozás található, ezek az oldal alján találhatók.

A szénhidrátbevitel kezelése az Atkins-diéta alapja. Meg kell tanulnia, hogyan kell kiszámítani a napi és minden étkezés során elfogyasztott mennyiséget ennek a diétának a betartásához. Ezen számítások mellett ezt az elemet fokozatosan vissza kell vezetnie étrendjébe egy meghatározott sorrendben, az úgynevezett szénhidrát skálán.

lépések

3. rész 1. része:
Számítsa ki a nettó szénhidrát-bevitelt

  1. 3 Adjon hozzá heti 10 g nettó szénhidrátot a harmadik és a negyedik szakaszban. Ezekben az előszerelésnek és karbantartásnak nevezett fázisokban megtalálja a megfelelő egyensúlyt a fogyás fenntartásához. Keresse meg a megfelelő egyensúlyt az Atkins-étrendben. Ez nettó számú szénhidrátot jelent, amelyet minden nap fogyasz, anélkül, hogy hízna.
    • Egyél sokféle gyümölcsöt. Élvezze az almát, a citrusféléket vagy más alacsony cukortartalmú, de magas rosttartalmú gyümölcsöket.
    • Ismételje meg a szénhidrátban gazdag zöldségeket. Töltheti fel a hűtőszekrényt tökkel, borsóval és sárgarépával, de kerülje a burgonyát.
    • Ezután adjon hozzá ismét teljes kiőrlésű gabonát. Koncentráljon a teljes kiőrlésű gabonákra, és továbbra is kerülje a finomított szemeket, például a fehér kenyeret és a fehér rizst.
    hirdetés

hogyan

  • A testsúly figyelése mellett figyelnie kell vágyaira is. Ha elkezdi nevetni a szénhidrátokat az étrendjéhez már hozzáadottakon kívül, az azt jelenti, hogy valószínűleg túl sokat eszel.
  • Az Atkins-diéta minden szakaszában napi 12-15 g szénhidrátot kell fogyasztania az alapvető zöldségekből.
hirdetés

figyelmeztetések

  • Ne számítson arra, hogy 2 kg-nál többet hízott meg az étrend megváltoztatásához. Csökkentse a napi szénhidrátbevitelt 10-20 grammal, amíg el nem veszíti az éppen megszerzett súlyát.