Hogyan lehet szárazon lefogyni 3 hét alatt
Táplálkozási cikkek és tanácsok
Ki vagyok én ?
A nevem Julie és én vagyok sportedző szakosodott otthoni fitnesz.
Több éves edzőtermi edzés után azt tapasztaltam, hogy sok barát gyűlöli az edzőterem légkörét, mások nem engedhetik meg maguknak, hogy tagságot fizessenek, vagy nincs idejük kikapcsolódni.
Ezért elkezdtem kínálni az ember fitnesz edzését: fitnesz otthoni és ugyanolyan hatékony, mint az edzőteremben. A siker azonnali volt !
A szájról szájra gyorsan működött, és egyre többen kerestek meg engem edzői foglalkozásokon.
Ezért úgy döntöttem, hogy létrehozom a Pretoo.fr webhelyet, hogy otthoni fitnesz tanácsokat minél több emberrel megosszam, bármilyen szintű is legyen a kezdőktől kezdve a tapasztalt emberekig.
Ezen a blogon keresztül szeretnék minél több embernek segíteni abban, hogy elérjék céljaikat, hogy karcsúsítsák és szilárdítsák testüket anélkül, hogy tornateremre lenne szükségük.
Kezdje most, töltse le a fogyás 10 legjobb tippjének útmutatóját:
Kapja meg a kínált fogyókúrás készletet:
"A karcsú és szilárd test alapvető eszközei és tanácsai"
elveszít 2 nadrágméretet 1 hónap alatt
A vágás a zsírvesztés egy fázisa, amelyet a fitneszrajongók a zsírtömeg lehető legnagyobb csökkentése érdekében alkalmaznak. Ez egy súlycsökkentő étrend, amelynek célja az izomtömeg fenntartása és a testzsír csökkentése (más néven zsír).
Ebben a cikkben elmagyarázzuk Önnek, hogyan kell elvégezni a vágást a zsírvesztéshez és finomítani az alakját, miközben feszesíti testét.
Mi a száraz étrend ?
A fitneszkedvelők általában száraz étrendet alkalmaznak a testzsír csökkentésére, az izomtömeg fenntartása mellett.
A fő különbségek a többi fogyókúrás étrenddel szemben a következők: a száraz étrend minden egyes emberhez alkalmazkodik, általában fehérjében és szénhidrátban gazdagabb, és testmozgással kell kísérnie.
Fontos a rendszeres testmozgás, mert elősegíti az izomnövekedést és segít az izomvesztés elleni küzdelemben, amikor elkezd fogyni a kalória. Annak érdekében, hogy könnyedén végezhessen gyakorlatokat, fedezze fel sportfoglalkozásainkat otthon felszerelés nélkül, legfeljebb napi 30 perc alatt:
- A foglalkozásunk az otthoni combhajlítókkal kapcsolatos munka
- Köpenyes ülésünk otthon
- Ülésünk, hogy elveszítsük a nyeregtáskákat otthon
- Alsó hasi hasizásunk otthon
- Ülésünk gumiszalagokkal otthon
- Lábfoglalkozásunk otthon
- Karos foglalkozásunk otthon
- Hazai ülésünk
- A fenékfoglalkozásunk otthon
- Kardio foglalkozásunk otthon
- Különleges szerelemellenes foglalkozásunk otthon
- Hasizom otthon
A hajhullás rendje általában 2–4 hónapig tart, a kezdés előtt álló alakjától és céljaitól függően.
Hogyan lehet sikeres szárítani a kalóriabevitel megfelelő kiszámításával?
A száraz étrendet egyénre szabják, és megköveteli, hogy meghatározza táplálkozási igényeit.
A zsírvesztés akkor fordul elő, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget: ezt nevezzük kalóriadeficit.
A fogyáshoz naponta fogyasztandó kalóriák száma függ a súlyától, magasságától, életstílusától, nemétől és a testmozgás szintjétől.
Általában egy átlagos nőnek napi 2000 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához, de 1500 kalóriára van szükség ahhoz, hogy heti 500 gramm zsírt fogyjon, míg egy átlagos férfinak körülbelül 2500 kalóriára van szüksége. A testsúly fenntartásához vagy 2000 kalóriához a fogyáshoz.
A rögzített és rendszeres kalóriahiány ilyen módon történő fenntartása nagyon fontos, hogy a hajszárító eredménye idővel fenntartható legyen. Valójában ez lassú, rendszeres és egyenletes fogyást tesz lehetővé (például heti 500 grammot vagy a testtömeg 0,5-1% -át), ami előnyösebb az eredmények fenntartásához a gyors és rögtönzött fogyáshoz képest.
Bár egy nagyobb kalóriadeficit gyorsabban fogyhat, a kutatások kimutatták, hogy ez növeli az izomvesztés kockázatát, ami nem ideális ehhez a diétához, és ami a legfontosabb: nagyobb eséllyel rendelkezik.
Az ingyenes készlet
Javítani akarja az alakját ?
Kapja meg TEST-KIT Ingyenes:
Az ingyenes készlet letöltéséhez egyszerűen adja meg e-mail címét:
Határozza meg a fehérje bevitelét
Ha tudni akarja, hogyan kell sikeresen szárítani, akkor tudja, hogy száraz étrendben fontos fenntartani a megfelelő fehérjebevitelt.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjebevitel segítheti a zsírvesztést azáltal, hogy fokozza az anyagcserét, csökkenti az édesség iránti étvágyat és megőrzi a sovány izomtömeget.
Ha száraz étrendet tart, akkor több fehérjét kell ennie, mint ha csak a testsúlyát szeretné fenntartani vagy izomzatot építeni. Ennek oka az, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, de rendszeresen sportol, ami növeli a fehérjeszükségletét.
A legtöbb tanulmány erre utal Testtömeg-kilogrammonként 1–1,5 gramm fehérje elegendő az izomtömeg fenntartása száraz étrend alatt.
Például egy 70 kg-os személynek 70–105 gramm fehérjét kell fogyasztania naponta.
Határozza meg a lipid (zsír) bevitelét
A zsír kulcsfontosságú szerepet játszik a hormonok termelésében, ami elengedhetetlenné teszi a száraz étrendet, ami paradoxonnak tűnhet, amikor arra gondolunk, hogyan lehet szárazon elkészíteni.
Noha a fogyás során gyakran csökkentik a zsírbevitelt, a nem elegendő étkezés befolyásolhatja az olyan izomtömeg fenntartását elősegítő hormonok termelését, mint az IGF-1.