Megszabadulni az elhízástól - jól csinálom-e a fogyókúrát és a fogyást - 3. oldal
Re: Megszabadulni az elhízástól - jól csinálom-e?
nak,-nek CJoe1978 »2017. április 30. 06:28
Kevés időm van edzésre, és sokat dolgozom a számítógépen is. Ennek megfelelően otthon van az edzőközpontom. 150 kiló súly, 4 súlyzó, egy súlyzó és egy lat lenyomott edzőpad elég nekem.
Van egy kerékpárergométerem, amelyet minden nap 30 percig használok, és magasan tartom az intenzitást. Hetente kétszer erősítő edzéseket végzek, körülbelül egy órán keresztül, ez elég a magas intenzitás miatt.
Ha sokat ül, akkor még jobban meg kell terveznie étrendjét. Tegyen bele több gyümölcsöt és kevesebb zabpelyhet a müzlijébe. Általában csökkenteni vagy kiküszöbölni az energiasűrű szénhidrátokat, és csak az erősítő edzés körüli napokon lehet több kalóriát fogyasztani, mint amire szükség van.
Normál étkezésnél köretként burgonyát, tésztát és rizst hagyok ki. Aztán van hús zöldségekkel és saláta.
Feltöltésre esténként egy alacsony zsírtartalmú kvarkot is megeszek, hogy ne kelljen éheznem. Ezt kalóriamentes ízcseppekkel vagy ízporokkal díszítem.
Az étkezések közötti sovány kvark az én titkos fegyverem az éhségérzet ellen, mert jóllakottságának hatása verhetetlen, és az izmok belőle nőnek. Ez sok kalóriát takarít meg anélkül, hogy kalóriákat kellene számolnia.
Természetesen a nap végén figyelemmel kell kísérnie a kalóriamérleget, mivel a fogyáshoz gyorsan hozzávetőlegesen 2000 kcal jut el. De hosszú távon mindenképpen megvalósítható sok kalória megtakarítása.
De nem arról van szó, hogy éheznem kell, és úgy éreznem, hogy lemaradok valamiről. Úgy tervezem az edzésnapjaimat, hogy teljesen felépüljek, és ezeken a napokon ócska és sok szénhidráttal kedveskedem, hogy ne essek a mértéktelen evés csapdájába. Ezeken a napokon azonban nem viszem túlzásba az összes kalóriát, és 3000-3500 kcal között maradok.
Magától értetődik, hogy a szemét belefér, de a jövőben nem fogod tudni magadat tömni szeméttel. Az alacsony zsírtartalmú kvarknak a jövőben át kell vennie ezt a részt.
Ezenkívül középen szüneteltetem az étrendet, és ha van kedvem, 2-3 napig több szénhidrátot fogyasztok, mivel a szervezet és a psziché számára kimerítő egy hosszú folyamatos diéta végrehajtása.
Tehát egyre bonyolultabbá válik.
A karcsúság és a karcsúság megőrzése sok tervezési időt igényel, de előzetes tervezésre is szükség van, mivel el kell gondolkodni azon, hogy mit eszel minden nap, és ha szükséges, mindig legyen elég alacsony zsírtartalmú kvark a hűtőben.
Végül is ez egy 52 hetes program, amelyet élete nagy részében képesnek kell lennie követni. Ha ezt nem teszi meg, vagy ha túlzásba viszi a diétát, akkor gyorsan visszanyeri a kilóit. Menj előre és légy türelmes. Mert ha hatcsomagos a célod, akkor több éven át alkalmazkodó táplálkozásra és elegendő testmozgásra lesz szükséged.
A sportot és a táplálkozást mindig egyénileg látják. Mindenki szeret különféle ételeket is enni. Ilyen programot nem vihet át más embereknek. Egyénileg kell alkalmazkodnia az étel és a sport igényeihez. Saját módszeremmel kb. 40 kilót fogytam és jó 5 kiló izomot építettem az elmúlt 2 évben.
A vége felé, amikor már majdnem elérte a kívánt testet, még nehezebb megtartani. Mert a hosszú pangás is normális. Jelenleg 5 kilót próbálok lefogyni nyárra. Működik, de úgy érzi, örökké tart, mert a tükör pillantása nagyon lassan változik.