Hogyan lehet szép lány, mint lány (testmozgás, étkezés, test)
Tehát gyakorlatok, ételek stb.
12 válasz
Egészségesen kell táplálkoznia, mert véleményem szerint a táplálkozás 100% -ban számít, és tudnia kell, hogy egy hónap múlva nem lesz tökéletes alakja azonnal, sok a türelem és a fegyelem.
A táplálkozással kapcsolatban elmondhatom, hogy kezdőként egyelőre hagyja ki a táplálékkiegészítőket, mert azok nem tesznek jót neked.
Ehelyett inkább az étrendre koncentráljon.
Tartson távol az egészségtelen ételektől: az édességektől (csokoládé stb.), Az üdítőktől (Fanta stb.) És az egészségtelen zsíroktól (fehér kenyér, sütemény stb.) És a gyorsételektől. Tudom, hogy az elején ez nem olyan egyszerű, de hidd el, hogy megszokod, és akkor már nem lesz kedved egészségtelenül étkezni, megígérhetem neked, hogy ha egyszer meglátod a sikereket.
Fogyasszon müzlit reggel: teheti bele tejjel: zabpehely. Banán, eper és málna íze nagyon finom. Nem kell ezt enni minden reggel, ehetsz mást is.
Fehérjeszállító: csirkemell, hal, tojás, bab, lencse, alacsony zsírtartalmú kvark, zabpehely stb.
Szénhidrátok: rizs, tészta, kenyér, de nincs fehérkenyér, nagyon fontos, szerintem a burgonya a legjobb szénhidrát, amely teli.
Egészséges zsírok: A nap folyamán eloszlathat 200 grammos csomagot, reggelit fogyaszthat, pl. Egy marék mandulát, majd egy marékot négy óránként, ha úgy tetszik, ha túl sok lesz, akkor csak enni hébe-hóba hangulatától függően.
Röviddel lefekvés előtt javasolhatom desszertként, mivel kerülje az édességeket, ajánljon alacsony zsírtartalmú kvarkot, pl. 250 gramm almaszószsal, próbálja ki, ha tetszik.
Édes italok helyett ihat egy gyümölcs teát cukor nélkül.
Hetente kétszer vagy háromszor kellene edzeni, mondhatnám hetente kétszer.
Intenzívebb a lábak és a fenék. Azt is javasolnám, hogy végezzen hátat, deréktájt, nagyon fontos hiperhosszabbításokat, és még mindig végezhet felhúzást kis súly mellett.
Meg kell edzenie a gyomrát, és csípéseket és lábemelést kell tennie kudarcig.
Ha csak egy gyakorlatot szeret a bicepsz, a tricepsz és a váll vagy a mellkas, akkor azt hiszem, nem akar annyi izmot felépíteni ott.