Hogyan lehet támogatni a szervezet immunitását és a betegségekkel szembeni ellenálló képességét GymBeam Blog
Az egészséges életmód elfogadása Ez a megelőzés legjobb módja betegségek. Lehet, hogy nem fogjuk fel, hogy hányfactoridăunători ki vagyunk tévenapi. Az immunrendszernek reagálnia kell a vírusok és baktériumok sokaságára abban a környezetben, amelyben vagyunk, nemcsak influenzás időszakokban.Mi tudunk segíteni az immunrendszer, hogy megvédjen minket minden nap, és tevékenységének támogatására az egészséges életmód elfogadásával. Olvassa el a cikkünket immunrendszer, tényezők és ételek, amelyek segíti és árt a betegségekkel szembeni ellenálló képességünknek.
Immunrendszer
Az emberi testnek megvan a maga független rendszere, amelynek szerepe az harctényezőkkártevőkés a fenntartani a test egészségét. Immunrendszer készült szervek, szövetek, sejtek és fehérjék amelyek együttesen megvédik a testet attól baktériumok, vírusokésféreg, ami okozhat betegség vagy fertőzések. Ez a rendszer állandóan aktív, és folyamatosan érzékeli, hogy a sejtek a testünkhöz tartoznak-e vagy sem. Amikor fenyegetést észlel, kiváltja a immunválasz. Az immunválasz során a rendszer antitesteket szabadít fel, amely kapcsolódik kórokozókat és megölik őket. [1] [2] [3]
Az immunrendszer két alapvető formára osztható [2]:
- Természetes immunitás - a test védelme, amelyet megszerezünk születéskor és ez első sor" védekezésben és harcolni a fertőzésekkel. Fertőzés esetén reagál a káros kórokozóra, és megpróbálja keresztül megszüntetni nyáktermelés vagy láz segítségével.
- Szerzett immunitás - az immunitás típusa az élet során megszerezzük oltással vagy különféle betegségeknek való kitettséggel. Adaptív rendszer használ antitestek, amelyeknek szerepe van megsemmisíti és megszünteti a vírust.
Az immunrendszer mindkét formájának együttműködése megfigyelhető például egy probléma kezelésében. Tarthat 5-10 nap mint az adaptív rendszer antitestek felismerésére és előállítására hogy elpusztítsa a vírust. Ezúttal, természetes immunitás vigyázni fog és lesztartsa egy helyen, megakadályozva annak terjedését. [2]
Láz és gyulladás
Láz és gyulladás az immunitás eszközei a káros kórokozók elleni küzdelemben. Ezek a tünetek kellemetlenek, és azt gondolhatja, hogy ez valami rossz. De az ellenkezője igaz, a gyulladás vagy a láz megjelenése jó jel, mert ezt bizonyítja a test megfelelően reagál. A cél gyulladás az korlátozza az irritáló hatását. Az érintett sejtek felszabadulnak hisztamin, ami okozza megnöveli a sejtfalat. Az eredmény az bőrpír, fájdalom és gyulladás. A láz felszabaduláshoz vezet fehérvérsejtek,nak nekfokozza az anyagcserétés segít a megelőzésben isa kórokozók terjedése a testben. [4]
Erősíteni lehet az immunrendszert?
Ez meglepőnek tűnhet, de a természetes immunitás nem erősíthető, mert ha stimulálná természetes védekező rendszerét, akkor folyamatosan láza, orrfolyása vagy depressziója lenne. Másrészről, a megszerzett immunitás erősödhet keresztül oltás. Az oltások tartalmazzák a a mikroba ártalmatlan változata amelyen az adaptív rendszeremlékezikés így lehet gyors támadást indítottha a vírus bejut a szervezetbe. [2]
Az immunitás kialakításában a legfontosabbak a következőkkét helyzet és sorrendjük, kapcsolat a vírussal és akkor immunitás kiépítése iránta. test emberi nem működhet ellentétes irányban. Emiatt nem lehetséges az immunrendszer erősítése előre kezdeni harcolni a fertőzéssel. Számtalan típusú hideg- és influenzavírus létezik, éppen ezért az influenza elleni oltások nem mindig hatékonyak. Egyszerűen nem lehet felkészíteni a testet arra, hogy mindenki ellen harcoljon. [5]
Az immunrendszer a sejtkomplexum, amely különböző típusú vírusokra hat. A tudósok még nem tudják a választ a kérdésre mely és hány immunsejtet kell megerősíteni. Ismert azonban, hogy a szervezet folyamatosan úgynevezett immunsejteket termel leukociták (fehérvérsejtek) és a limfociták. A természetes és szerzett immunrendszernek működnie kell a megfelelő típusú sejtek, megfelelő mennyiségben. Sokkal többet kell megtudni az immunválasz összekapcsolódásáról és összetettségéről, de a rendszer megfelelő működéséhez egyensúly és harmónia szükséges. Tehát mit tehet az immunrendszer megfelelő működéséért? A legokosabb módszer az örökbefogadás egészséges szokások, ami előnyös lesz az egész testet és egyúttal az immunrendszer számára is. [2] [5]
Az immunrendszer támogatása
Segíthet testének és immunrendszerének, ha elfogadja a egészséges életmód és egészséges szokásaik vannak. Nekik köszönhetően az immunrendszer jobban felkészülhet a vírusok elleni küzdelemre. Az egészséges szokások közé sorolhatjuk [2] [6]:
- gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona fogyasztása
- rendszeres testmozgás
- mérsékelt alkoholfogyasztás
- dohányzás korlátozása
- az egészséges testtömeg fenntartása
- elég alvás
- megfelelően kezet mosni
- stressz csökkentése
Ételek az immunitás támogatására
A megfelelő tápanyagok biztosításával támogathatja immunrendszerét, ami javítja a szervezet képességét a mikrobák elleni küzdelemben.
1. Áfonya- Az áfonyában van egy fontos flavonoid, az úgynevezett antocianin, amelyet antioxidáns tulajdonságai jellemeznek és fontos az immunrendszer számára. Egy 2016-os tanulmány szerint, flavonoidokfontos szerepet játszik a támogatásbanimmunrendszer nak,-nek légutak. A flavonoidokban gazdag ételeket fogyasztók kevésbé hajlamos nak nek felső légúti fertőzések. [1] [7]
2.Citrice - ezek tartalmazzák citrom, lime, narancs, mandarinvagy grapefruit. Szinte az összes citrusfélék gazdagok C-vitamin, miért vannak harci ételmegfázás ellen. A C-vitamin hasznos a támogatáshoz immunrendszer, mert azt feltételeziknöveli a fehérvérsejtek termelését. [8]
3. Gyömbér -Megvan gyulladáscsökkentő hatások, ami azt jelenti, hogy hasznos az esetbentorokfájás vagy másoknakgyulladásos betegségek. Gyulladáscsökkentő hatása mellett rendelkezik antioxidáns tulajdonságokkal és csökkenteni tudja krónikus fájdalomés csökkentheti a koleszterinszintet. A gyömbér használata előnyös a megfázásos tünetek megelőzésében és enyhítésében. [1] [8]
4. Kurkuma - sárga fűszer, szín, amely a tartalmának köszönhető kurkumin,előnyös ben az immunitás támogatása. A 2015-ös kutatások szerint, kurkumin gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású. [1] [9]
5. Piros kaliforniai paprika - megkülönbözteti a magasC-vitamin és béta-karotin. Lehet, hogy meglep, de a pirospaprika tartalmaz 2x több C-vitamin mint citrusfélék. [8]
6. Mandula- Az egészséges immunrendszer fenntartásához fontos vitamin nemcsak a C-vitamin, hanem az is E-vitamin. Az E-vitamin jó forrása a mandula, amely tartalmazegészséges zsírok. - fogyasztáskor 46 mandula, kerülj közelebb 100% tól től napi bevitel által javasolt E-vitamin . [8]
7. Hal- zsíros halak, mint pl hangnem, lazac vagy szardínia gazdag benne zsírsavak Omega 3 . Fogyasztásuk számos előnnyel jár, és egyikük azgyulladáscsökkentő hatás képviseli. Egy 2014-es tanulmány azt jelzi, hogy az omega-3 zsírsavak hosszú távú alkalmazása csökkentheti az rheumatoid arthritis. [1] [10] [11]
A zsírsavak egyéb előnyei is érdekelnek Omega 3 a testért? Tanul minden szükséges információt cikkből Omega-3 zsírsavak: fogyasszon elegendő mennyiségben és megfelelő arányban az omega-6-tal?
8. Baromfihús- A csirkealeves akkor jó, ha betegek vagyunk, mert csökkenti a megfázás tüneteit. Csirke és pulyka gazdag benne B6-vitamin, amely a test több folyamatában vesz részt, például vörösvértestképződés. Továbbá, Csirkehúsleves jó forrása a kondroitin, zselatin és egyéb hasznos tápanyagok emésztőrendszer és az immunitás érdekében. [8]
Az erős immunitás fontos feltétele az immunitás megléteegészséges emésztőrendszeri mikroflóra. Ha többet szeretne megtudni probiotikumok és hasznos baktériumok, olvassa el cikkünket Probiotikumok: a sportolók immunitásának és általános egészségi állapotának szempontjából hasznos baktériumok jelentősége.
Vitaminok és ásványi anyagok, amelyek támogatják a test védekezését
Az ideális megoldás az étrendjéből szerezze be a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, de ha nem kap elég bevitelt, fontolja meg éstáplálék-kiegészítők. Ahogy a neve is mutatja, vannak "Kiegészítők" és ezért csak arra kellene töltse ki a fő forrást, Amelyek étel és ital. Ha úgy dönt, hogy javítja immunitását a segítséggelegykomponensű kiegészítők vagy komplex kiegészítők segítségével, Tanácsokat adunk az immunrendszer működését támogató vitaminokkal és ásványi anyagokkal kapcsolatban: [15] [16]
A gyömbér és a kurkuma gyulladáscsökkentő hatásukról is ismert, klasszikus formában, de tömény és ízletes italok. Ha azonban zavar az erős ízük, van egy finomabb alternatíva dúsítva mangó, arónia vagy matcha tea .
Vegye figyelembe, hogy abban az esetben kiegészítők mindig muszáj tartsa be a termék csomagolásán feltüntetett adagot.
Az immunrendszert gyengítő tényezők
Az egészséges életmód ésa megfelelő ételek megfelelő bevitele erősíti a test immunitása és állóképessége. Sok tényezőnek van egy negatív hatás immunrendszerünkön, tényezők, amelyek miatt a test ez nem lehetséges megvédeni megfelelően fertőzések és betegségek ellen. Ezen tényezők kiküszöbölése javíthatja életminőségét és általános immunitását.
1. Alkoholfogyasztás - különösen a túlzott fogyasztás az alkoholnak van egy negatív hatás immunrendszerünkön. Az immunitás gyengül a miatt a mikroorganizmusok egyensúlyának megváltoztatása a testből, ami a gyulladás növekedése. Többek között az alkohol is zavar és specifikus sejtek az immunrendszer, mint pl monociták és makrofágok. [12]
2. Krónikus stressz - stressz hormonok az emberi test részét képezik, és azokba vannak szánva evolúciós mód nak nek súlyos fenyegetések esetén aktiválódik. A krónikus stressz ezt teszialacsony szint ezen hormonok közül megtalálható véráram. Megjelenésük serkenti a szervek krónikus gyulladását, végül gyengíti az immunrendszert. [12]
3. Elégtelen alvás- Az immunrendszert befolyásoló fontos tényező az alvás. A kutatások azt mutatják, hogy alvás közben a kortizol csökken - stressz hormon. kortizol lehet elnyomják az immunrendszer funkcióités talán az is, hogy növelje a jeleket, amely aktiválja az immunrendszert. Felnőtteknek ajánlott legalább 7 óra az alvás. [13]
4. Dohányzás - lehet, hogy nem lepődik meg azon, hogy a cigaretta nem tesz jót a légzőrendszerünknek. Szerint a kutatás 2009 óta, a dohányzás az káros az immunrendszerre. A nikotin a megváltozott immunválasz, jellemzi acsökkent gyulladás, a gyengébb antitestreakció és csökkentett jelzés a vevőkön keresztülT-sejtek. [12]
5. Elhízás - Az immunitás és a fertőzések elleni küzdelem képességét befolyásolhatja az elhízás. A tanulmányok összefüggést javasolnak elhízás és a bakteriális fertőzések fokozott kockázata. Nem világos, hogy az elhízás miért befolyásolja az immunválaszt. A tudósok szerint azonban megnövekedett súlymegzavarhatja a mechanizmusokat, ki mikor reagálidegen testek behatolnak a testbe. [14]
Az emberi immunrendszer nagyon összetett, és arra épül, hogy megvédjen minket a láthatatlan ellenségektől, akikkel bárhol találkozhatunk. Sok baktériummal vagy vírussal képes megbirkózni, de működéséhez elegendő tápanyagra, alvásra és megfelelő higiéniára van szüksége. Határozottan jobban fog működni, ha egészséges életmódot folytat, és elkerüli a stresszt vagy az alkoholfogyasztást.
A cikk célja nem az, hogy pánikba essen, és arra kényszerítse magát, hogy egy kilogramm narancsot egyél meg naponta. A test gondozásaa vitaminokkal és más tápanyagokkal való kiegészítés pedig a szokása, amely egész évben megvan. Úgy gondoljuk, hogy ez a cikk rengeteg információt adott Önnek az immunitásról és arról, hogyan lehet jobban megvédeni magát. Szeretne tetszeni barátaival megtanulják, hogyan kell gondoskodni a test védelmi rendszeréről? Ne habozzon és ossza meg a cikket.