Hogyan lehet tartósan fogyni 5 követendő lépés
Nem változtatja meg gyökeresen étkezési szokásait az ujjaival! Gyakran idő, áldozatok és mindenekelőtt nagy adag motiváció tartós fogyás elérése érdekében. Nagyrészt itt jutalmazzák az erőfeszítéseket.
Ezenkívül azt mondják, hogy " A 66 nap az az átlagos idő, amely egy jó felbontáshoz szükséges, amely kissé kénytelen átalakult étkezési szokássá válni ". Ez annak a nagyon komoly tanulmánynak az eredménye, amelyet Dr. Phillippa Lally végzett a University College Londonban, és amelyet 2009-ben publikáltak az Európai Szociálpszichológiai Lapban.
Ez azt jelenti, hogy mennyire vagyunk rabszolgái szokásainknak és mennyit időre van szükségünk azok módosításához ! Azt gondolhatnánk, hogy szinte lehetetlen tartós változást elérni viselkedésünkben, akár étrendi, akár más módon, mivel ez hosszú ideje rögzült működésünkben. Ne hidd el.
A hetvenes évek végén két neves pszichológus (Dr Prochaska és Di Clemente) vizsgálta az ügyet. Munkájukból született a " a változás elméleti modellje », Egy megvalósuló módszer öt lépésben és melyik a végcél a változás formális elfogadása. Kezdetben ezt a folyamatot függőséget okozó emberek számára szánták. De hamar kiderült, hogy megfelel más, hasonlóan összetett helyzeteknek, például amikor meg akarja változtatni étkezési magatartását a fenntartható fogyás érdekében.
Mennyire "motivált" a fogyás? ? Ez még mindig röpke projekt? Elhatározta, hogy fenntarthatóan lefogy? Végrehajtott-e már valamilyen étrendet? ?
A vonalvezetés itt elmagyarázza, hogyan lehet fenntarthatóan lefogyni 5 lépésben
Az első lépés a tartós fogyáshoz, az elmélkedés
Ebben a szakaszban kissé tagadod és minden jó okot megad magának, hogy ne kezdeményezzen változást az étkezési viselkedésében: "Nincs időm vigyázni a súlyomra, túl sok dolgom van!" Vagy: "Szeretem az édes ételeket, és nem nélkülözhetem!" Ezenkívül nem igazán vagy tisztában a fogyás értékével: szebb alkat, jobb egészség ... "Végül is nagyon jól érzem magam, és akkor fiatal vagyok. Koromban semmit sem kockáztatunk ! " Mégis a körülötted élők folyamatosan azt mondják, mennyire előnyös lenne, ha elveszítenéd azokat a kilókat, amelyek nehezednek rád. Ez felhívja Önt, de amint a barátai vagy a családja nyomása csökken, visszaesik eredeti meggyőződésébe. Ebben a szakaszban nem tervezi megváltoztatni étkezési viselkedését.
Útmutató a fenntartható fogyáshoz:
Az étkezési magatartás megváltoztatása a fogyás érdekében nem azt jelenti, hogy radikálisan megváltoztatná az ételt. Ez inkább változtassa meg a fenntartható étkezés "módját". Kíváncsi arra, hogy melyik étrendet alkalmazza a fenntartható fogyás érdekében? Azon gondolkodva, hogy mit kell enni vagy mit nem, már nem lehet "normális" módon enni, és tévesen úgy gondolja, hogy bizonyos ételek tilosak, például cukros termékek. Tegyen egy lépést azoktól a téves hiedelmektől, amelyek részben felelősek a súlygyarapodásért.
A szigorú szabályok szerint való étkezés az étkezési érzések (éhség és jóllakottság) figyelmen kívül hagyásához vezet, az étkezési vágyak figyelmen kívül hagyásához, és ezért a felesleges repedéshez és evéshez (nassolás, bulimia, kényszerek stb.). A jól táplálkozás és a fenntartható fogyás legjobb módja az, ha bízik az ételek érzéseiben és érzelmeiben.
A tartós fogyás, a szemlélődés második lépése !
Rájöttél, hogy muszáj hogy fenntarthatóan fogysz. Mindazonáltal úgy gondolja, hogy ezentúl meg kell megfosztania magát mindentől, amit szeret. Tehát habozzon… - Még mindig jó lenne, ha lefogytam volna. Végre ismét benevezhetek ebben a nagyon tetsző mezben! De ugyanakkor, ha mindent ellenőriznem kell, amit a tányéromra teszek, akkor is szívesebben maradok kövér! "
Ön állapota " döntési egyenleg ". Egyrészt kezdi felismerni a fogyás előnyeit, másrészt meglehetősen kényelmesnek találja a jelenlegi helyzetet. Tehát miért változtatna rajta ?