Hogyan lehet természetesen növelni a szerotonin szintet?
A nap, felelős a jólétért
A napsugárzás hatására a szervezet D-vitamint termel, amely nemcsak a kalcium megkötéséért felelős a csontokban, hanem a szerotonin termelésének növeléséért is. Ezért magyarázható, hogy ősszel és télen jobban ki vagyunk téve a depressziós és szorongó állapotoknak. De ne felejtsük el, hogy a felelőtlen napsugárzás öregbítheti a dermist, sőt bőrrákot is okozhat, ezért nem szabad visszaélni vele. Emellett a mesterséges fény is rendkívül fontos szerepet játszik a jó hangulat fenntartásában, ezért ajánlott, hogy az otthonokat vagy irodákat erősen megvilágítsák. A magyarázat abból adódik, hogy a melatonint, az alvásért felelős szerotoninból származó hormont befolyásolja az a fénymennyiség, amelynek ki vagyunk téve.
A mozgás serkenti a szerotonin szekrécióját
A mindennapos testmozgásnak sokkal jobb az állapota, mint az ülő embereknek. Az egyik magyarázat abból adódik, hogy a testmozgás, különösen a kardió és az aerobik, serkenti a szerotonin kiválasztódását az agyban. Hasonló hatású, de nem annyira intenzív hosszú séták vannak a szabadban. Ne habozzon időt tölteni a természetben, és végezzen olyan fizikai tevékenységet, amilyet szeret; különben elfáradsz és megterheled a tested, és a hatás ellenkezője lesz.
A masszázs boldogabbá tesz minket
Nem titok, hogy a masszázs ellazítja és helyreállítja a fizikai és érzelmi kényelmet, de amit nem tudok, az az, hogy ez a jelenség elsősorban azért fordul elő, mert e terápia után a szerotonin szint körülbelül 30% -kal nő., a területen végzett vizsgálatok szerint. Így depressziós vagy szomorú embereknek legalább hetente kétszer el kell menniük masszázsra. A masszázs után a szerotonin, implicit módon a melatonin szekréciójának serkentésének másik hatása az alvás telepítése, amely hasznos a test számára.