Hogyan lehet testre szabni a mobil fogyás szabályait
Ha fogyni akar, akkor nem feltétlenül kell pontosan betartania bizonyos szabályokat, akkor sikeres lehet, ha életmódjának szabályait adaptálja, testre szabja.
Szakemberek segítségével a fitbie kiemelte a legnépszerűbb súlycsökkentési stratégiákat és azt, hogyan lehet ezeket az Ön számára megfelelővé alakítani.
1. Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét
Ez az egyik legismertebb szabály a fogyással kapcsolatban. Arról van szó, hogy csökkenteni kell a „rossz” szénhidrátok, például a fehér liszt és termékei, édességek és édesített italok mennyiségét - különösen a kereskedelemben kaphatóak, amelyek csak kalóriákat hoznak Önnek, túl sok tápanyag nélkül. Egy éven keresztül például napi körülbelül 500 ml Cola megszüntetésével elkerülhető a körülbelül 11 kilogramm felhalmozódása.
A testednek szüksége van szénhidrátokra az energiához, csak neked kell kiválasztanod a "jókat", és kis mennyiségben fogyasztanod őket. Válasszon minél több teljes kiőrlésű gabonát - ezek fontos tápanyagforrás, és segítenek állandóan fenntartani a vércukorszintet az étkezések között és szabályozni az étvágyat.
Minden étkezésnél és snacknél csak egy adagot fogyasszon, azaz napi 5-6 adagot. Ha tudni szeretné, mennyi egy adag, képzelje el a tányérját óraként, és a szénhidrát mennyiségét csak a 12.00 és 15.00 közötti távolságra korlátozza.
Ha továbbra is időnként "általában" "rossz" szénhidrátokat fogyaszt (általában finomítva), kombinálja azokat egészséges fehérjékkel vagy zsírokkal.
2. Egyél nagy mennyiségű ételeket
Gyakran válasszon olyan ételeket, amelyek nagy mennyiségűek, vagyis elvileg vízben és rostokban gazdagok, és amelyekből elegendő mennyiségű ételt fogyaszthatnak, hogy jóllakhassanak, és fogyhassanak.
Csökkentse az alacsony mennyiségű ételek adagjait, és növelje a nagy mennyiségű, de alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmazó ételeket. Íme néhány példa nagy mennyiségű termékekre: gyümölcsök és zöldségek (80-95% vizet tartalmaznak), levesek, habosított gabonafélék (például pattogatott kukorica); és néhány példa kis mennyiségű ételekre: sajt, keksz, chips, dehidratált gyümölcs, rizs.
3. Növelje a fehérje mennyiségét
A fehérje általában körülbelül négy óra alatt emészthető meg, míg a szénhidrát csak két óra alatt, így a fehérje hosszabb ideig telítettnek érzi magát.
Ezenkívül segítenek fenntartani az izomtömeget, és így a fogyást. A Purdue Egyetemen végzett tanulmányból kiderült, hogy azok, akik napi összes kalóriájuk körülbelül 30% -át fogyasztják, több izomtömeget tartanak fenn és többet fogynak, mint azok, akik fogyasztanak. csak 18% fehérjét fogyasztott.
Minél több izomtömeg van és hosszabb ideig, annál több kalóriát éget el a teste.
Adjon hozzá fehérjét minden étkezéshez és snackhez. Válasszon egészséges forrásokat, például telítetlen zsírokat (lazac és szója), és ne olyanokat, amelyek telített zsírokat tartalmaznak és növelik a koleszterinszintet.
Továbbá, hasonlóan a szénhidrátokhoz, tanácsos kis adagokat enni - például körülbelül 85 gramm sovány húst, azaz átlagosan egy darab játékkártya méretű darabot.
4. Időről időre cseréljen egy asztalt energiasávokra és rázogatókra
Segítenek csökkenteni a kalóriák számát, és különösen alkalmasak, ha távol vannak otthonuktól. De vigyáznod kell, hogy az egyik legegészségesebb legyél, vagyis kb. 220 kalóriát kell fogyasztanod, és legalább 3 gramm rostot, 10 gramm fehérjét és 3 gramm vagy kevesebb telített zsírt kell tartalmaznod.
Az étkezés helyettesítéséhez kombinálja a rudat vagy rázza össze egy kis salátával és egy alacsony zsírtartalmú mártással, vagy egy gyümölccsel, hogy hosszabb legyen a falu. Uzsonnára sok a 220 kalóriás bár, ezért kevesebbet kell fogyasztania belőle, vagy csökkentenie kell a következő étkezés kalóriáit.