Hogyan lehet több kalóriát égetni edzés közben
Ha edzésprogramjának célja a fogyás, akkor tanulnia kell hogyan lehet több kalóriát égetni edzés közben. Íme néhány gyakorlati tipp a szakemberektől, amelyek segítenek a maximális eredmény elérésében. A gyors fogyáshoz nem tanácsos drasztikus diétákat követni, és nem kell túl sok időt tölteni az edzőteremben. Íme néhány tipp, amelyek segítenek szebb és gyorsabb fogyásban.
Hogyan lehet több kalóriát égetni edzés közben
Edward Jackowski, az Exude alapítója és Franci Cohen, pszichológus és táplálkozási szakértő hasznos tippeket kínál az edzésprogram eredményeinek maximalizálása érdekében:
1. Először is ne feledkezzünk meg a fűtésről!
A bemelegítés nagyon fontos, különösen, ha reggel végzi a gyakorlatokat. Ha bemelegítés nélkül kezdi a mindennapokat, akkor fáradtabb lesz a nap folyamán. 10 perc bemelegítés elegendő. Észre fogja venni, hogy edzés után még mindig lesznek energiaforrásai, és továbbra is aktív lehet. Ez maximalizálja a kalóriaégetést.
2. Válassza az aerobikot!
Különösen, ha szeretsz beszélgetni! Talán veled történt, hogy edzőterembe ment, és a szokásos edzésprogram végrehajtása helyett hosszú szüneteket tartott az üléstől a taifákig. E tevékenység hatékonyságának titka az, hogy alig van ideje lélegezni, nem is beszélve a helyzetről. Tehát, ha természeténél fogva beszédesebb, válassza az aerobik foglalkozásokat!
3. Ne kerülje a súlyokat!
A súlyemelés maximalizálja a kalóriaégetést. A súlyemelés fő célja az izmok formálása. Minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el a gyakorlatok befejezése után. Ezenkívül a súlyemelés segít meghatározni az izomcsoportokat, és teste tónusú lesz, amint megégeti az őket borító zsírokat.
4. Hosszú és gyakori szünetek…
Hosszú és gyakori szünetek, a nagy siker kulcsa! De nem az edzésről. Amikor edzés közben szünetet tart, a pulzusszáma normalizálódik, és gyakorlatilag kilép a ritmusból. Ha túl hosszú szünetek nélkül edz a gyakorlatok között, akkor állandó a hangneme, és több kalóriát fog égetni. Ezért kerülje a felesleges szüneteket az edzés során (telefonon ülve, hosszú ideig tükörbe nézve stb.)
5. Minden nap valami más
Mint valószínűleg már tudja, ha mindennap ugyanazokat a gyakorlatokat hajtja végre, akkor a szervezete megszokja, és egy bizonyos pillanatban észreveszi, hogy már nem fogy. Mi történik valójában? Igaz, hogy a gyakorlat a tökéletességhez vezet, de ahogy energiáját az ugyanazon gyakorlatok végrehajtásának tökéletesítésével fogyasztja el, azok könnyebbé válnak. Ezért ennek elkerülése érdekében ajánlatos:
- változtassa meg a gyakorlatok sorrendjét
- új gyakorlatok hozzáadásához.
6. Módosítsa a beállítást!
Az edzőterem komfortzónájából való kilépés igazi kihívást jelenthet testének. Tehát időről időre edz a szabadban. Például futópad használata helyett futhat a parkban vagy a tengerparton, ha éppen nyaral. A testednek alkalmazkodnia kell az új környezethez, és alapértelmezés szerint több kalóriát éget el.
7. Hidratálja magát!
Edzés közben a testednek a szokásosnál több oxigénre van szüksége. Ha edzés közben iszik vizet, fenntartja energiáját és maximalizálja a zsírégetés folyamatát.
8. Ne mérlegeld magad túl gyakran!
A skála nem mindig tükrözi az előrehaladást. Lehetséges, hogy a testmozgás során elégetett zsír tömege kevesebb, mint az általad kifejlesztett izomtömeg. Ne csüggedjen, ha ugyanannyi kilogramm jelenik meg a skálán!
9. Változtassa meg a gyakorlatok intenzitását
Franci Cohen, pszichológus és táplálkozási szakértő szerint minden alkalommal, amikor testmozgás közben változtat, a test nagyobb erőfeszítéseket tesz az alkalmazkodásra. Minél többet fárasztja testét, annál több kalóriát éget el. Ezért előnyösebb változtatni a gyakorlatok intenzitását: váltakozzon a gyors aerob gyakorlatok és a nagyon gyors és igényes aerob gyakorlatok között, amelyeket egy percnél tovább nem végezhet.
10. Dolgozzon a törzs izmain!
A legtöbb gyakorlat a törzs izmait is magában foglalja. A szakértők úgy vélik, hogy több kalóriát éget el, ha nagyobb izomcsoportokon dolgozik. Tehát a hatékonyabb eredmény érdekében több izomcsoportot dolgozzon egyszerre, különösen a törzs izomcsoportjait. A hasizmok megakadályozzák, hogy a gyomrod túlzottan táguljon, ha eszik, és gyorsabban megtelik - mondja Cohen.
Mindezek a tanácsok a kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva mindenképpen meghozzák a vágyott eredményeket, túl sok gond nélkül.
Mi a leghatékonyabb képzési program? Kattintson ide, hogy megtudja!