Zabpehely Ezek az előkészítési hibák elhíznak
Régóta nem titok, hogy a zabpehely egészséges, és a rendszeres fogyasztás is pozitívan befolyásolja az alakot. A gabona előkészítésében elkövetett néhány hiba azonban azt is okozhatja, hogy hízik.
Alig van jobb módszer a nap megkezdésére, mint egy adag zabpehely. A reggel nagyon népszerű gabonafélék meleg és krémes zabkása formájában, nemcsak a szervezet energiájának nagy részét, fontos vitaminokat, ásványi anyagokat, például magnéziumot, kalciumot, káliumot, cinket és szelént, valamint rostot biztosít, és serkenti az emésztést és az anyagcserét. Minden reggel hozzáadhat egy zab ételt is megakadályozza a csúnya étvágyat, mert sokáig telít és szabályozza a vércukorszintet. Nem hiába létezik olyan speciális étrend, amelynél a gabonafélék teszik ki az étrend nagy részét. Annak érdekében azonban, hogy ez a reggeli teljes hatást fejthessen ki, néhány szempontot figyelembe kell venni. Mert bizonyos dolgokat megtehetsz a felkészüléssel Hibázzon, ami viszont oda vezethet, hogy megszerzi az egyik vagy a másik fontot.
Itt további tippeket és trükköket talál az egészséges táplálkozáshoz:
Ezek a hibák a zabpehely elkészítésekor meghíznak:
1. A zabpelyhet cukorral édesíted
A hagyományos zabpehely valamilyen feltét nélkül őszintén íze kissé nyájas, és hiányzik belőle egy kis édesség. Annak érdekében, hogy némi ízt adjon az étkezéshez, sokan kisebb vagy nagyobb adag cukorral édesítenek. Az a tény, hogy a fehér kristályok bármi más, csak előnyösek a súly számára, nem lehet új. Tehát az iparilag feldolgozott édesítőszerek használata helyett támaszkodhat olyan természetes édesítőszerekre, mint a méz, ami viszont pozitívan befolyásolja a vércukorszintet
2. Túl sok zabpelyhet eszel
Sok recept szerint 40 vagy 50 gramm zabpelyhet kell használni. Ha ez az összeg előtted áll, akkor nagyon bosszantónak tűnik, ezért sokan további terhelést adnak ehhez az adaghoz. Ez azonban nagy hiba, különösen, ha fogyni akar és nem hízik. Nyers állapotában a zab nem néz ki különösebben jól, és nehéz elhinni, hogy egy ilyen adag megtelik, de megfeledkezik arról, hogy a gabona ismét feldagad a gyomorban, és csak ezután engedi el töltőhatását. Tehát bízzon a jövőben a zabpehely receptjeiben szereplő információkban! 🌾
3. Csak zabpelyhet eszel
Természetesen a zabpehely különféle fontos vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal látja el a testet, de ha csak a gabonára támaszkodik reggel, akkor túlságosan egyoldalúan kezdi a napját. Egészséges feltétek nélkül hajlamos egyrészt túl sokat enni a zabból (lásd a 2. hibát!), Másrészt a tested nélkülözik azokat az esszenciális fehérjéket, amelyek növényi formában nem találhatók meg a gabonában. A zabkása, müzli és hasonlók süteményének tökéletes kulináris habot adó fehérje és jó minőségű zsírok a joghurtból, a kvarkból, a diófélékből és a magvakból biztosítják, hogy a jóllakottság érzése még tovább tartson. Egyébként tönkölypelyheket is használhat egy kis változatossághoz. Ezeknek ugyanazok a pozitív tulajdonságaik vannak, és segítenek a fogyásban, mint a normál zabpehely. Csak ízükben különböznek egymástól.
4. Kombinálod a zabpelyhet édes öntettel
Természetesen az olyan ételekkel kiegészített zabpehely, mint aszalt gyümölcs, csokoládé chips vagy akár egy gyümölcsös mártás, felizgatja a száját, de ha így eszik a gabonát, akkor nem kell csodálkozni, ha a mérleg néhány hét múlva eléri a jelet más font többet jelez. Bár a zab még mindig egészséges, az édes és mindenekelőtt a kalóriákkal teli öntetek mégis változást hoznak. Tehát aszalt gyümölcs használata helyett a reggelit vagy a gabonapehelyeket friss gyümölcsökkel, például bogyókkal vagy almával kell díszíteni, ami jót tesz a testének. A csokoládé és az édes mártás ízletes alternatívája lenne a dió, a mag és a fahéj, amelyek szintén pozitívan hatnak az alakra.
5. Azonnali kását használ
Néha egyszerűen nincs ideje friss zabkását elkészíteni, és az azonnali verzió több mint csábító. Ha azonban túl gyakran kezeli ezt a gyors alternatívát, az meglehetősen negatív hatással lehet az alakjára. Mivel a kész zabpehely, amelyet csak meleg vízzel készítenek, nemcsak ízfokozókat és adalékanyagokat tartalmaz, hanem sok cukrot is, így ez az étkezés tele van egészségtelen kalóriákkal, és étvágyat is okozhat. Tehát, ha előre látja, hogy másnap reggel stresszes lesz, akkor készítsen például egy éjszakai zabkását, amelynek egyik napról a másikra be kell áznia a hűtőszekrényben, és másnap reggel azonnal fogyasztható. Ez a verzió nemcsak jobb ízű, hanem egészségesebb és hosszabb ideig is jóllak
6. Friss gyümölcs helyett szárított gyümölcsöt használ
Ha reggel almát, körtét vagy banánt vágunk magunknak, meglehetősen bosszantó és költséges lehet az idő, amelyet inkább az ágyban töltünk. A szárított gyümölcsök jól jönnek, mert ehhez a változathoz csak egy zacskóba kell nyúlni, és végül is a gyümölcs gyümölcs. Azonban éppen ez a nézet biztosítja, hogy a zabpehely magas kalóriatartalmú hízóvá váljon, mert az aszalt gyümölcs mennyiségenként sokkal több kalóriát és cukrot tartalmaz, mint a friss bogyós gyümölcsök, szőlő vagy szilva. Ennek oka, hogy a feldolgozás során az összes folyadékot eltávolítják belőlük. Ugyanannyi kalóriával csökken a súly. Az elkészítés során gyorsan megtörténhet, hogy sokkal több aszalt gyümölcs kerül az étkezésbe a gabonával, mint a friss banán, sárgabarack és hasonlók esetében. Az eredmény: igazi kalóriacsapda. Ezenkívül ezek az összetevők nem tartalmaznak annyi vitamint és tápanyagot, amelyek szintén fontos szerepet játszhatnak a fogyásban.
Így készíthet egészséges zabpelyhet
Hogy jól kezdjem a napot, finom zabkását vagy müzlit készíthet reggel. Ha egy különösen finom reggelit szeretne elfogyasztani, feltétlenül vegye össze más egészséges alapanyagokkal. Például tegye fel Dió, lenmag vagy chia mag, mindez hosszú távon kielégít és tele van értékes vitaminokkal. Különösen a chia maggal kombinálva, egy tanulmány szerint a fontnak még gyorsabban kell zuhannia. A fehérjetartalmú ételekkel, például a kvarkkal vagy a joghurttal együtt a gabona állítólag még hatékonyabban segíti a fogyást, mert a jóllakottság érzése különösen sokáig tart, és aktiválódik a zsírégetés. De ez még nem minden: szintén zabrudak formájában a gabona egészséges módon integrálható a mindennapi életbe, mint étkezés közben. Egyébként itt talál egy finom receptet.
Minden nap ehet zabpelyhet?
A válasz nagyon egyértelmű: igen! Ezek az ideális alapok a kiegyensúlyozott reggelihez, ha megfelelő, egészséges feltétekkel szolgálják fel őket, és az elkészítés során elkerülik a fent említett hibákat. Különböző variációk, például zabkása, ropogós granola vagy sült pelyhek adhatnak egy kis változatot a menübe. Jó tudni: A napot a gabona adagjával kezdi, akkor ebédnél a kalória legfeljebb 30 százalékát spórolhatja meg. A kutatók egy tanulmányban ezt még be is tudták bizonyítani!
Este zabpelyhet készíthet?
A kérdésre a válasz igen és nem! A készítmény típusa itt is fontos szerepet játszik. A szénhidrátokat, amelyek halmokban találhatók a gabonában, alig vagy egyáltalán nem szabad enni a nap utolsó étkezéseként, de ha élvezi a zabot kiadós kása formájában, húslevessel elkészítve és zöldségekkel, sovány hússal, halal vagy tofuval díszítve és legalább három órával lefekvés előtt ez másnap reggel nincs negatív hatással a mérlegre. Másrészt meg kell tartani a kezét a gyümölcstől, mint öntet, mert a fruktóz édessége teljesen kiegyensúlyozatlanná tenné az éjszakai vércukorszintet, és a testnek még nehezebb lesz a zsírlerakódások lebontása. De vigyázz: Nem szabad, hogy ez az étel minden este az asztalon legyen, mert az alacsony szénhidráttartalmú vacsora rostokkal és sok fehérjével továbbra is a legegyszerűbb módszer az egyik napról a másikra történő zsírégetés stimulálására.
Ezeket a cikkeket is érdekelhetik:
A szerkesztő megjegyzése: Ez a cikk többek között termékajánlatokat tartalmaz. A termékek kiválasztásakor harmadik felek nem hatnak ránk. Az affiliate linkjeinken keresztül történő közvetítésért jutalékot kapunk az érintett szolgáltatótól/online bolttól, amelynek segítségével továbbra is felajánlhatjuk a független újságírást.