Hogyan lehet több kalóriát elégetni anélkül, hogy zavarna
Hogyan lehet több kalóriát elégetni anélkül, hogy zavarna. 10 trükk, amely segít a fogyásban!
Bármely kalória mínusz számít! Tegye ezt a fejébe, és sokkal könnyebbé teheti a fogyást. Itt van egy lista azokról a kis trükkökről, amelyek túlzott erőfeszítés nélkül segítenek a fogyásban.
1. Egészséges reggelit
Nem hiába mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Kutatások azt mutatják, hogy azok, akik reggeliznek, nagyobb valószínűséggel tartják meg az "egészséges" súlyt, mint azok, akik kihagyják.
2. Ügyeljen az adagok méretére
Óvatosan számolja ki az egyes étkezések súlyát, de különösen a tápértékét és a kalóriák mennyiségét. Még egy kis túlevés is következetes kalóriafelesleghez vezethet, amelyet érezni fog. Jobb kevesebbet enni, mint egy-két font fogyásért küzdeni.
3. Válasszon intelligens rágcsálnivalókat
Valószínűleg csábítóbb egy bolyhos muffint enni, ha kissé éhes vagy, de egészségesebb, ha két szelet teljes kiőrlésű kenyérre cseréled, amelyre egy kevés gyenge vajat kensz. Néhány száz kalóriát így "spórolhat meg".
4. Legyen kreatív főzés közben
Az ételnek jól kell kinéznie, nem csak ízletesnek. És látni fogja, hogy étvágygerjesztő ételeket főzhet egészséges ételek felhasználásával. Szeretne valami meleget? Próbálja ki a teljes kiőrlésű zabkását, a sovány tejet és a gyümölcsöt.
5. Kerülje a nehéz italokat
Míg észreveszi a különbséget az aludttej és a tejszínhabos kávé között, valójában az első lehetőség kiválasztásával nem kevesebb, mint 800 kalóriát különít el. Minden teáskanál cukor, amelyet megszüntet, sok erőfeszítést takarít meg. A legjobb, ha naponta egynél több forró italt, például kávét nem szabad elfogyasztania, ehelyett mindig legyen kéznél egy gyógytea.
6. Távolítsa el a desszerteket krémekkel és mázakkal
Ahelyett, hogy sok tejszínt fogyasztana, és jól be lenne csomagolva csokoládé jegesedésbe, inkább válasszon barackot vagy akár egy banánt. Sokkal kevesebb kalóriát fog "lenyelni". Süthet egy almát egy kis fahéjjal, és gyorsan finom és nagyon egészséges desszertet kap.
7. Végezzen könnyű gyakorlatokat
Nem kell edzőterembe járni kardió vagy erőgyakorlatok elvégzéséhez. Például reggel, a zuhany alá való belépés előtt 10 fekvőtámaszt és 20 térdhajlítást végezhet. Öt perc sem telik el, így nem használhatja fel azt az ürügyet, hogy nincs ideje.
8. Tartson kéznél egy étkezési naplót
Tudatosabbá válhat, mit eszel, ha minden alkalommal felírja nemcsak a készítményt, hanem a kalóriaindexet is. Húzd meg a határt a hét végén, és nézd meg, mikor léptél görbén, és főleg, hogy milyen rosszul "vétkeztél".
9. Ossza meg erőfeszítéseit
Önmagában nehezebb mobilizálódni, de ha talál egy kocogótársat vagy valakit, akivel edzőterembe járhat, sokkal könnyebben tarthatja magát a rendszeres menetrendhez.
10. Jutalmazza meg győzelmeit
Ha erőfeszítései meghozzák gyümölcsüket, és sikerül megtartani a súlyát, készítsen apró ajándékokat, amelyek jobb kedvre változtatják meg a hangulatát. A SPA-ban tartott foglalkozás vagy a kozmetikai szalon találkozója érdekes nyeremény lehet, amelyet élvezhet és a jövőben mozgósíthat.