Hogyan lehet több magnéziumot kapni a We Beauty étrendből
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely számos szükséges funkciót ellát.
Segít a testének más ásványi anyagok és vitaminok felhasználásában, és létfontosságú az izmok és az idegek, beleértve a szívet is, megfelelő működéséhez.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kemény vizes területeken élő embereknél kevesebb a szív- és érrendszeri betegség, a kemény víz pedig a magas magnézium- és kalciumszint eredménye.
Segít a testnek a glükóz energiává alakításában és a testhőmérséklet szabályozásában.
A magnéziumot hashajtóként, alvást segítő és savkötőként használják.
A magnézium különféle ételekben található.
Íme néhány magnéziumot tartalmazó étel
ZÖLDSÉGEK ZÖLD LEVELEKKEL
Szinte minden zöld zöldségben van jó mennyiségű magnézium, mert a magnézium a klorofill elengedhetetlen összetevője.
Ez a zöld pigment, amely lehetővé teszi a növény számára, hogy a napfényt energiává változtassa.
A káposzta különösen gazdag magnéziumban, és egy csészében 106 milligramm érc van. Egyéb zöldségek, amelyek jó magnéziumforrások, a párolt gallérok és a párolt mustárzöldek.
MAGOK
A napraforgómagban jó a magnézium, a szezámmagban pedig még több. További magokat, amelyek jó mennyiségű magnéziumot szolgáltatnak, a tökmag és a chia mag.
BÚZA NÉMET
A búzacsíra a búzanövény embrionális formája, és a magnézium mellett tele van tápanyagokkal. Két evőkanál búzacsíra a magnézium napi értékének alig több mint 11 százalékát adja.
GYÜMÖLCS
Egyes gyümölcsök sok magnéziumot is hoznak, beleértve a szárított barackot, az avokádót, a szárított héjat, a mazsolát, a szilva és a görögdinnye ékét.
TENGER GYÜMÖLCSEI
A tenger gyümölcsei, amelyek jó magnéziumforrások, a rákhús, főtt, rózsaszínű, lazackonzerv, főtt garnélarák, konzerv garnélarák és tonhalkonzerv. De kevés dolog veri az algákat, ha a magnéziumról van szó. Egy csésze alga 1670 mg magnéziumot tartalmaz.
A Brazíliában található mandula és dió rendkívüli mennyiségű magnéziumot tartalmaz. Egy csésze mandula 378 mg magnéziumot tartalmaz, míg egy csésze sózatlan brazil dió 558-at tartalmaz. A magas magnéziumszintet tartalmazó egyéb dió a pisztácia és a sült mogyoró.
TEJTERMÉKEK
A teljes tej jó magnéziumforrás, bár a száraz sovány tejben több mint kétszer annyi van csészénként. A konzerv, párologtatott tej magnéziumban is gazdag.
HÚS
A hús közül a sült marha- és borjúmájban sok a magnézium, csakúgy, mint a sütőben sült és az edényben. A marhahús steak jó ásványi anyag, valamint sült bárányláb, bárány váll, szalonna, sertésszelet és sült sonka. A sült pulyka könnyű húsában jó százalékban van magnézium.
A tofu öntött szójahéj. Attól függően, hogy mennyi folyadékot távolít el, lehet selymes, puha, szilárd vagy extra. A tofu egyes típusai dehidratáltak. További 122 gramm tofu 65 mg magnéziumot tartalmaz.