Hogyan lehet megállítani az osteoarthritist
Az ízületeknél a csontokat egyfajta szilárd és rugalmas párna, a porc védi. Idővel romlik: az osteoarthritis okozza ízületi fájdalom és merevség. A kockázatok az életkor előrehaladtával növekednek, ha túlsúlyosak, ha az ízület megsérült, vagy ha családtörténetük van.
Az osteoarthritis progressziójának lassítása: fogyás és testmozgás
Az érintett ízületre nehezedő nyomás és a fájdalom csökkentése érdekében fontos elkerülni a túlsúlyt. Az alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend és a rendszeres fizikai aktivitás kombinálása lehetővé teszi, hogy lefogyjon néhány kilót. A kiegyensúlyozott étrendnek gazdagnak kell lennie gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban.
Fontos az érintett ízületek mozgatása a porc és az izomtónus fenntartása érdekében. A gyógytornász meg tudja mondani, hogy mely gyakorlatok alkalmasak az izomerőre, az ízületek rugalmasságára, az egyensúlyra és a koordinációra. Válasszon jógát, tai chit, aqua aerobikot vagy úszást.
Hogyan lehet enyhíteni az osteoarthritist az étrend megváltoztatásával ?
Semmilyen tanulmány nem mutatta ki, hogy egy adott étel hatással lenne az osteoarthritisre, de a fogyás vagy a megfelelő testsúly fenntartása fontos. Ezek az egyszerű cselekedetek enyhítik a fájdalmat és javítják a mobilitást.
Néhány kiló leadásához egyensúlyozza az energiafogyasztást és gyakorolja a rendszeres fizikai aktivitást. Csökkentse a nagyon zsíros vagy cukros ételek fogyasztását, és előnyben részesítse a gazdag szálak: gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek vagy Teljes kiőrlésű gabonák .
- Paradicsom, burgonya, padlizsán és bors úgy gondolják, hogy az osteoarthritis súlyosbodik, de egyetlen tanulmány sem mutatta ezt.
- A halolaj hasznosnak bizonyult gyulladásos ízületi gyulladásban, például rheumatoid arthritisben, de az osteoarthritisben betöltött szerepét még vizsgálni kell.
- A glükózamin-szulfát-kiegészítők szintén hatással lehetnek az ízületi porc rekonstrukciójára.